Коньки или ходьба?

Автор: Дмитрий Сироткин

Чем лучше заниматься, коньками или ходьбой?

Причем, не вообще лучше, а лучше с точки зрения эффекта похудения.

Чтобы ответ был более обоснованным, ниже приведены по отдельности преимущества лыж и преимущества коньков.

Конечно, в теплое время года такой дилеммы перед нами просто не стоит, но вот для зимы вопрос вполне реальный.

Преимущества ходьбы

• Ходьба ценна тем, что легко интегрируется в текущую жизнь, для занятий ею не требуется специально переодеваться и переобуваться. Ею можно заниматься даже в рабочее время. В случае же катания на коньках требуется попасть на каток в подходящей одежде. После работы это обычно нелегко и неудобно.
• При ходьбе минимален риск травм и перегрузок, а при катании на коньках рисков больше и из-за более сложных движений, и из-за скользкого льда, и из-за возможности столкновений на скорости.
• Для ходьбы имеется меньше противопоказаний по здоровью.
• Заниматься ходьбой можно в течение всего года, тогда как занятиями на коньках – только зимой (вариант посещения круглогодичного крытого катка мало кому доступен и требует дополнительных расходов).
• Не требует специального обучения, тогда как новичкам в катании на коньках нередко сложно самостоятельно освоить правильную технику движений, поэтому возникает дополнительный вопрос нахождения инструктора на период обучения.
• Прогулки пешком бесплатны, не нужно платить за посещение катка, а также покупать или брать в аренду коньки.
• Найти подходящий маршрут для ходьбы легче, чем подходящий вам по расположению каток.

Преимущества катания на коньках

• Достаточно высокие результаты похудения: в зависимости от интенсивности тренировок и вашего веса вы можете израсходовать на коньках в среднем от 350 до 880 калорий в час, тогда как при ходьбе расходуется от 120 до 300 калорий в час.
• Более комплексно задействуются мышцы как нижней, так и верхней частей тела, включая мышцы рук. При ходьбе не так активно задействуются мышцы верхней части тела.
• Занятия на коньках требуют высокой концентрации внимания и быстрого реагирования на изменяющуюся на льду ситуацию (не упасть, не столкнуться и т.д.). Поэтому время проходит достаточно незаметно и вполне можно прокататься не менее часа в умеренно-быстром темпе, что как раз и требуется для эффективного похудения.
• Больше разнообразия, веселья, музыки, возможности бодро провести время с друзьями или с семьей.

Итак, сравнение преимуществ катания на коньках и ходьбы показывает, что однозначного превосходства нет ни у одного из них. Тем не менее, можно дать самые базовые рекомендации:

• Если вы настроены быстрее снизить свой вес, находитесь в нормальной физической форме, а в идеале - умееете кататься на коньках, то зимой вам наверное лучше ими и заняться.
• Если же вы настроены неспеша улучшать свой вес, у вас хватает времени на достаточно продолжительные прогулки, тем более - если у вас неважное состояние здоровья, то ходьба выглядит оптимальным вариантом. Кстати, возможно, вам стоит подумать о скандинавской ходьбе.

Далее вы можете прочитать о занятиях для похудения или следующие статьи:

• Коньки или лыжи?
• Ходьба или лыжи?
• Ходьба или бег?
• Ходьба или плавание?
• Ходьба или велосипед?

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!