Йога или бег?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, бег или йога?

Может показаться, что ответ на этот вопрос очевиден. Однако, для разных людей он будет разным.

Хотя бег, безусловно, намного эффективнее йоги с точки зрения сжигаемых калорий, он в то же время намного травматичней для суставов ног и позвоночника.

Это лишь наиболее весомые аргументы, а для составления более полной картины давайте рассмотрим и другие сравнительные преимущества плавания и йоги.

Преимущества бега

• Высокие результаты похудения при беге (при условии достаточно длительных и достаточно интенсивных пробежек). В среднем вы можете израсходовать при беге от 320 килокалорий до 1490 килокалорий в час в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки. В то время как при занятиях хатха-йогой вы можете сжечь в 2-4 раза меньше – в среднем от 160 до 320 килокалорий в час (в зависимости от вашего веса).
• Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки. При занятиях йогой задачи выполнить упражнение (асану) как можно быстрее просто не стоит.
• За редким исключением вам не понадобится проходить курс обучения бегу, а вот йоге нужно специально обучаться (лучше у опытного учителя, но можно попытаться и самостоятельно).
• Похудение нередко является единственной целью занимающихся бегом, и это вполне нормально. Тогда как занятия йогой в целом не направлены именно на похудение, это скорее побочный эффект, поэтому и заниматься йогой только ради похудения вряд ли целесообразно.
• Бег – это вполне понятный вид физической активности. В отличие от йоги, где имеются разнообразные направления и практики, в которых сложно разобраться и понять, что именно лучше подходит для вас самих.

Преимущества йоги

• Комплексное воздействие на организм, направленное на восстановление его баланса как целостной системы, в том числе – и весового баланса. При беге воздействие на организм более сфокусированное, прежде всего – на ноги.
• В целом отсутствие противопоказаний для занятий йогой людям с избыточным весом и ожирением. Для бега же характерны высокие ударные нагрузки на суставы, особенно коленные, и позвоночник, связанные с наличием при беге «фазы полета». Для полных людей они более травматичны.
• Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогом на оздоровление образа жизни и питания, что, соответственно, приводит к более ощутимым успехам в похудении. Конечно, и занятия бегом обычно благотворно влияют на образ жизни и питание, но все же их воздействие не столь значимо.
• На возможность занятий йогой практически не влияет смена времен года и погода. В случае же с бегом в холодное время года или в дождь нужно переходить в большой спортивный зал (крытый стадион) или использовать беговую дорожку.

Согласитесь, в данном случае выбор между бегом и йогой чем-то напоминает выбор инвестора: что лучше, вложиться в более прибыльный, но и более рисковый актив (как и в случае с занятиями бегом, обещающими достаточно быстрое похудение, но несущие реальный риск травмирования) или же - в менее прибыльный, но более надежный актив (как в случае с занятиями йогой, не обещающими быстрого похудения, но зато более безопасными для организма)?

По-видимому, во многом ваш выбор будет зависеть от цели похудения по количеству сброшенных килограмм и сроку, вашей физической формы и имеющихся заболеваний, возраста. Важное значение будет иметь и то, насколько привлекательна для вас йога сама по себе, безотносительно к задаче похудения.

Также, хочу напомнить, что если оба эти варианта по каким-либо причинам вам не походят, то ведь имеется еще много чего интересного. Например, женщины обычно с удовольствием занимаются со скакалкой или на эллиптическом тренажере, а мужчины склонны к езде на велосипеде или к тренировкам на гребном тренажере. А для людей в неважной физической форме вполне может подойти обычная ходьба.

Вы можете также ознакомиться с другими материалами по данной теме:

• Йога или плавание?
• Бег или плавание?
• Бег или ходьба?
• Бег или обруч?
• Бег или велосипед?

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!