Плавание для похудения: результаты

Плавание для похудения - результатыАвтор: Дмитрий Сироткин

Способствует ли плавание похудению? Казалось бы, ответ однозначен – конечно.

Тем не менее, ученые много десятилетий бились над тем, почему пловцы мало худеют.

Исследование проходило за исследованием, гипотезы отбрасывались одна за другой, и вот наконец, достаточно недавно, была обнаружена весьма простая причина: занятия в воде возбуждают сильный аппетит, в результате утоления которого потраченные во время тренировки калории во многом возвращаются к нам с пищей.

Понимание этой проблемы позволяет достигать лучших результатов похудения от плавания, жестче контролируя количество съеденного. Однако бороться со здоровым аппетитом – дело не слишком приятное.

Чтобы понять, насколько плавание подходит вам для снижения веса, давайте рассмотрим его основные преимущества и недостатки.

Преимущества плавания для похудения

  • Достаточно высокие показатели расхода энергии: от 300 до 1300 калорий в час, в зависимости от вашего веса (от 60 до 120 кг) и интенсивности занятий (см. Сколько калорий можно сжечь при плавании). Для сравнения: при беге можно израсходовать от 480 до 1100 калорий в час.
  • Нагрузка на суставы и позвоночник минимальна за счет нахождения в горизонтальном положении в «подвешенном» состоянии. Благодаря этому плаванием могут заниматься даже люди с ожирением, пожилые люди, люди с заболеваниями суставов и травмами.
  • Низкая травматичность этой формы физической активности, особенно – при соблюдении правильной техники движений.
  • При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного контраста перегруженных и незагруженных мышц, как это бывает при некоторых видах спортивных занятий.
  • Полным людям заниматься в плавательном бассейне психологически комфортней, чем в тренажерном зале. Погружение в воду сглаживает различия между людьми.

Недостатки плавания для похудения

  • Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит. Многочисленные исследования показали, что в обычных условиях (без жесткого контроля питания после тренировок) занимающиеся плаванием почти не снижают вес. А чтобы этого не случилось, нужно четко контролировать свой рацион после занятий плаванием. А это отнюдь не всем по силам.
  • Негативное воздействие растворенной в воде хлорки на кожу, волосы и глаза. Использование душа, очков для глаз и шапочки для волос помогает решить эту проблему, но не решает ее полностью.
  • В случае неправильной техники плавания могут появиться проблемы с позвоночником. В частности, при плавании с поднятой над водой головой происходит избыточное напряжение в шейном отделе позвоночника.
  • Наличие ряда противопоказаний для посещения бассейна:
    • венерические заболевания
    • кожные заболевания
    • туберкулез легких
    • открытые повреждения кожи
    • и др.
  • Не всем приятно плавать в одной воде с другими людьми, есть вероятность «подцепить» какую-нибудь прилипчивую болезнь. Хотя сейчас стараются следить за поддержанием чистоты воды в бассейне.
  • Монотонность этой физической активности. Плавать по дорожке туда-обратно много раз достаточно скучно. Правда, некоторые советуют заниматься аквааэробикой как более разнообразным и эмоционально насыщенным вариантом водных занятий. Хотя эффект похудения при этом скорее всего будет ниже.
  • Обычно найти хороший бассейн в подходящей для нас зоне доступности труднее, чем фитнес-центр.

 

Итак, если не считать самого главного недостатка плавания для похудения, все остальные недостатки не столь значимы по сравнению с рядом действительно существенных достоинств плавания для полных людей.

В качестве удачного варианта можно посоветовать сочетание плавания с обычными физическими упражнениями, например – занятиями на эллиптическом тренажере или со скакалкой. Или - занятиями йогой для похудения. 

В дополнение вы можете прочитать следующие материалы:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!  

Подписаться на новые статьи

Добавить комментарий