Степпер для похудения

Степпер для похуденияАвтор: Дмитрий Сироткин

Продолжаем рассмотрение тренажеров для похудения.

На очереди у нас маленький, удаленький, но все же неоднозначный степпер.

В вольном переводе степпер (от английского step – ступень, шаг) мог бы стать шагальником или ступенником, но, по-моему, пусть он лучше остается степпером. Так или иначе, в этом названии хорошо передана суть тренировки – имитация шагания вверх по ступенькам лестницы.

Сам тренажер несложен: он оборудован двумя педалями для ног, а у некоторых моделей имеются поручни или пристегиваемые эспандеры для рук.

Хотя этот тренажер достаточно прост и не предполагает особого разнообразия производимых на нем движений, однако важно освоить правильную технику (например, не рекомендуются движения на носочках) и не допускать типичных ошибок (например, не опираться руками на какую-либо поверхность). В противном случае вы либо снизите эффективность занятий для похудения, либо рискуете нанести вред своему здоровью.

Рассмотрим основные преимущества и недостатки степпера для похудения.

Преимущества степпера

  • Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях. По данному параметру он превосходит все другие распространенные виды тренажеров. Компактнее только скакалка для похудения.
  • Невысокая цена мини-степпера. Опять же, и по этому параметру он значительно (эллиптический тренажер) или не очень (велотренажер) превосходит другие тренажеры.
  • Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (с гантелями или без). Это позволяет более комплексно развивать ваши мышцы и достигать немного большего эффекта похудения.

Недостатки степпера

  • Относительно невысокий расход энергии: 360-540 калорий в час, в зависимости от интенсивности занятий и веса. По этому ключевому параметру для задачи похудения он отстает от остальных распространенных тренажеров: беговой дорожки, эллиптического тренажера, велотренажера и гребного тренажера. Детальное сравнение – в статье Какой тренажер лучше для похудения?
  • Риски появления болей в суставах. Хотя специалисты утверждают, что при правильной технике выполнения движений на тренажере никаких проблем не должно быть, некоторые начинающие с ними сталкиваются (кстати, советы начинающим в зале). Освоить правильную технику самостоятельно, в домашних условиях не всем оказывается легко.
  • В целом противопоказания к занятиям на степпере людям с заболеваниями позвоночника и суставов, некоторыми хроническими заболеваниями.
  • Риски падения с тренажера. При отработанных навыках работы на этом тренажере их вероятность невелика, но в случае его неожиданной поломки в ходе занятия вероятность падения возрастает.
  • Задействуются преимущественно мышцы нижней части тела. Правда, имеется возможность параллельно выполнять упражнения для рук (см. преимущества).
  • Монотонные и однообразные движения, минимум различных режимов и опций. Конечно, в той или иной степени монотонность свойственна всем тренажерам, но здесь она особенно заметна.
  • Достаточно частые поломки из-за наличия испытывающих интенсивное трение механических частей (в основном это относится к мини-степперам).
  • Мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

 

Итак, можно ли похудеть на степпере? Да, можно, но как видим, соотношение преимуществ и недостатков у степпера не самое благоприятное. Это значит, что при выборе себе тренажера на степпере стоит остановиться в том случае, если его преимущества особо значимы для вас, а недостатки – наоборот, не столь существенны.

Например, у вас небольшая квартира, достаточно жесткий бюджет и при этом нет стремления быстро похудеть, скорее – подправить свою фигуру.

В некоторых статьях вы можете встретить намного более оптимистичное описание возможностей и преимуществ степпера. Однако, обычно при этом его либо наделяют преимуществами, которые свойственны и другим тренажерам (например, что при занятиях на нем можно смотреть фильмы), либо весьма неочевидными преимуществами (например, пишут, что на нем можно хорошо похудеть, хотя по объективным показателям это совсем не лучший вариант для похудения).

Далее вы можете ознакомиться с другими статьями по теме:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!


Подписаться на новые статьи

Добавить комментарий