Тренажеры или свободные веса?

Автор: Дмитрий Сироткин

В каждом деле можно обнаружить «вечные вопросы», по которым разные люди не могут прийти к единому мнению.

В тренажерном зале одним из таких вопросов является «Что лучше, свободные веса или тренажеры?».

Постараемся быть объективными и просто пройтись по вопросам, по которым между ними имеется понятное различие.

Цель тренировок

Упор в тренировках на свободные веса или тренажеры во многом зависит от того, какую задачу вы при этом решаете. Если вам нужно просто поддержать физическую форму или похудеть, то вам наверняка посоветуют сосредоточиться на тренажерах.

Если вы решаете задачу набора мышечной массы, то здесь возможны варианты: если вам нужно лишь улучшить форму мышц (рельеф), то можно ограничиться работой на тренажерах, а если вам нужно увеличить силу мышц, то более эффективным считается использование свободных весов.

Это связано с тем, что в тренировках со свободными весами различные виды мышц, сухожилия и связки задействуются активнее, чем при аналогичных занятиях на тренажерах. Прежде всего в работу дополнительно включаются мышцы, сухожилия и связки, играющие важную роль в контроле движения и поддержании равновесия.

Сложность освоения и уровень физической подготовки

Известно, что навыки работы на тренажерах приобретаются намного быстрее и проще, чем навыки правильного выполнения упражнений со штангой или гантелями. Тренажеры сконструированы таким образом, что сами задают направление движения отягощения. Тренер может лишь подсказать вам, как можно немного улучшить технику выполнения упражнений на данном тренажере.

Для интенсивной работы со свободными весами необходимо не только освоить более сложные навыки выполнения упражнений, требующие высокой координации движений, но нужен также продвинутый уровень физической подготовки. Поэтому новичкам рекомендуется начинать с тренажеров, и лишь потом постепенно осваивать работу с «железом».

Состояние здоровья

Специалисты рекомендуют отдать предпочтение тренажерам, если у вас имеются определенные проблемы со здоровьем:

• восстановление после травмы или операции
• заболевание артритом
• неважное состояние здоровья в возрасте от 50 лет

Это лишь наиболее распространенные случаи. Если вы страдаете от других заболеваний, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Упражнения на специально подобранных тренажерах по щадящей программе позволяют локализовать работу со здоровыми мышцами и минимизировать потенциальное негативное воздействие на организм.

Учет индивидуальных особенностей строения тела

Конструкция тренажёров рассчитана на преобладающие у людей диапазоны длины рук и ног. Если вы отличаетесь нестандартным строением тела, то упражнения на тренажерах могут оказаться для вас в лучшем случае недостаточно эффективными, а в худшем случае – привести к травме.

Понятно, что со свободными весами такая проблема отсутствует.

Риск травм

Безусловно, риск получить травму значительно выше при упражнениях со свободными весами, чем при упражнениях на тренажерах. В первую очередь это относится к новичкам, но и опытные атлеты с правильной техникой выполнения упражнений не застрахованы от случайных ошибок и получения травмы.

Впрочем, и на безопасных тренажерах не стоит расслабляться, при определенном «везении» можно получить растяжение или разрыв связок.

Потребность в помощнике

При занятиях на тренажерах вы можете спокойно заниматься одни, ведь они сконструированы так чтобы уберечь вас от сколько-нибудь серьезной травмы.

При упражнениях со штангой важно, чтобы кто-то присматривал за вами, а при сложных упражнениях – находился рядом в качестве страхующего.

Тренировка отдельных мышц

Тренажеры предоставляют возможность целенаправленно тренировать отдельные группы мышц или даже участки мышц. Добиться такого же результата при помощи свободных весов бывает проблематично, как, например, в случае с приводящими мышцами бедра.

В то же время при излишней сфокусированности на упражнениях на отдельные группы мышщ повышается риск их перетренированности, вызывающей проблемы со здоровьем (боли в позвоночнике и др.).

Комплексное задействование мышц

При тренировках со свободными весами задействуются также вспомогательные и стабилизирующие мышцы. В результате не только усиливается мышечный рост, но и развивается сбалансированность и скоординированность ваших движений.

Тогда как при занятиях на тренажерах при заданной амплитуде движений и локализации нагрузки достигнуть такого же результата не удастся.

Поддержание стабильного уровня нагрузки

При выполнении некоторых упражнений со свободными весами уровень нагрузки сильно скачет на различных участках траектории движения.

Тогда как тренажеры обычно обеспечивают стабильный уровень нагрузки на мышцы.

Время и удобство

При занятиях со свободными весами немало времени уходит на подготовительную работу (подобрать гриф, принести и надеть на штангу "блины" и т.д.).

С тренажером же работать удобней и быстрей (если он, конечно, не занят). Правда, есть мнение, что со штангами и гантелями работать удобней, так как они лучше приспособлены к человеческому телу в принципе.

Сравнение тренажеров и свободных весов

Для удобства восприятия я свел все эти вопросы в одну таблицу. Возможно, некоторые оценки в ней слишком однозначные и не учитывают имеющихся нюансов, но зато получилось компактно:

Итак, подведем итог. По-видимому, дело не в том, чтобы выбрать что-то одно – свободные веса или тренажеры, а в том, чтобы эффективно использовать возможности и тех, и других.

Главное – хорошо понимать, какое сочетание свободных весов и тренажеров оптимально именно в вашей ситуации: для каких задач более эффективны или менее рискованны тренажеры, а для каких задач – свободные веса.

Вы также можете прочитать статью о наборе мышечной массы или советы по набору массы для начинающих. Возможно, вас заинтересуют советы по занятиям на тренажерах.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!