Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе - статьяАвтор: Дмитрий Сироткин

Скандинавская ходьба с палками постепенно избавляется от образа «спорта для пенсионеров».

И появляются более интересные вопросы, например - насколько она эффективна для похудения?

Данные по сжиганию калорий показывают, что скандинавская ходьба - вполне привлекательный способ похудения.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при ходьбе вы можете в среднем израсходовать от 300 ккал при весе 60 кг и умеренном темпе ходьбы до 1200 ккал при весе 120 кг и быстром темпе ходьбы:

Расход калорий при скандинавской ходьбе (ккал за час)

Расход калорий при скандинавской ходьбе 

Под медленным темпом подразумевается ходьба со скоростью 5,6 - 6.4 км/час, под быстрым темпом – со скоростью от 8,1 км/час.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе ходьбы по расчетам калькулятора можно было бы израсходовать 1800 килокалорий за час (вполне достойный результат даже для бега). Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Если сравнить с обычной ходьбой, то окажется, что при медленном темпе и небольшом весе различия не столь значительны (300 ккал против 180 ккал расхода калорий при обычной ходьбе при весе 60 кг), но при быстром темпе и большом весе различия возрастают (1200 ккал против 630 ккал при весе 120 кг)

Конечно, не следует преувеличивать возможности скандинавской ходьбы в деле похудения (как и собственные возможности): она заметно уступает таким видам занятий как бег, или езда на велосипеде, или катание на лыжах.

Важно, однако, что она обладает отличным соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Скандинавская ходьба для похудения):

Преимущества ходьбы

  • Достаточно высокая эффективность сжигания калорий
  • Почти нет противопоказаний по здоровью
  • Можно заниматься почти в любом месте
  • Подходит людям практически с любой полнотой
  • Более равномерное, чем при обычной ходьбе, распределение физической нагрузки за счет использования палок
  • Незначительные финансовые затраты
  • В принципе, не нужно какой-то специальной экипировки
  • Имеется возможность присоединиться к группе, занимающейся в парке
  • Не испытываете негативных последствий быстрого похудения

Недостатки ходьбы

  • Для эффективных для похудения занятий требуется достаточно много времени
  • Желательно пройти предварительное обучение технике ходьбы
  • Зависимость от погоды
  • Скучновато и монотонно

 

Также, вам могут пригодиться статьи:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Комментарии также всячески приветствуются!


Подписаться на новые статьи

Добавить комментарий