Сколько калорий сжигается на беговой дорожке

Беговая дорожка - сколько калорий расходуется?Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе тренажера полезно хорошо понимать, насколько он эффективен.

В данном случае - насколько эффективна для похудения беговая дорожка.

Ниже мы рассмотрим выборочные показатели количества сжигаемых калорий, а также основные преимущества и недостатки тренажера.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях на беговой дорожке в режиме ходьбы вы можете в среднем израсходовать от 145 килокалорий (при весе 60 кг) до 290 килокалорий (при весе 120 кг). В среднем же, при более интенсивных занятиях вы можете сжечь на обычной беговой дорожке от 480 до 1100 килокалорий в час.

В качестве верхней границы приводятся средние данные по лестничному тренажеру (гибрид беговой дорожки со степпером): здесь уже можно израсходовать от 565 килокалорий (при весе 60 кг) до1135 килокалорий (при весе 120 кг).

Расход калорий на беговой дорожке (ккал за час)

Беговая дорожка - расход калорий (таблица)

 

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудней. Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг на обычной беговой дорожке (ходьба) можно израсходовать 435 килокалорий за час, а на лестничном тренажере (в среднем) - 1700 килокалорий за час.

В целом приведенные цифры показывают довольно широкий диапазон расхода калорий на тренажерах типа беговой дорожки. Основной вопрос - на какое значение этого диапазона вы сможете претендовать.

Далее давайте по-крупному рассмотрим основные преимущества и недостатки беговой дорожки (подробнее в статье Беговая дорожка для похудения).

Преимущества беговой дорожки

  • Хорошие результаты похудения на беговой дорожке, и даже лучшие среди наиболее известных видов тренажеров.
  • Широкий диапазон физической активности, которой вы можете заниматься на тренажере: от медленной ходьбы до быстрого бега.
  • Хорошая амортизация качественными беговыми дорожками ударной нагрузки за счет использования специальных материалов (к недорогим беговым дорожкам это скорее не относится).
  • При тренировке задействуются не только мышцы нижней части тела (ног), но и в определенной степени - мышцы верхней части тела.
  • Определенное разнообразие режимов работы тренажера (изменение наклона движущегося полотна и др.) способствует мене монотонным и более эффективным тренировкам на беговой дорожке.

Недостатки беговой дорожки

  • Наличие риска потерять равновесие и упасть с беговой дорожки. Из-за движущейся дорожки риск падения с этого тренажера заметно выше, чем в случае тренировок на велотренажере или эллиптическом тренажере.
  • Наличие риска получить травму из-за повышенной ударной нагрузки на ноги при беге.
  • Требует достаточно большой площади для своего размещения.
  • Тренажер имеет относительно высокую стоимость (по сравнению с степпером или гребным тренажером, например).
  • Ограниченные возможности заниматься чем-то дополнительно во время занятий.
  • Занятие на более простых моделях беговой дорожки обычно сопровождается шумом, который может мешать как соседям, так и вашим домашним.

 

Таким образом, беговая дорожка имеет и серьезные преимущества, и серьезные недостатки. По-видимому, вам нужно определить, насколько те и другие значимы именно для вас, с учетом целей похудения, состояния вашего здоровья и т.д.

Для удачного выбора подходящего вам варианта физической активности могут пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Комментарии также всячески приветствуются!

Подписаться на новые статьи

Добавить комментарий