Сколько калорий сжигается на планке
Автор: Дмитрий Сироткин
При выборе занятий для похудения полезно знать, насколько они эффективны.
Как в этом плане обстоят дела с популярным упражнением планка, сколько сжигается калорий?
Следует признать, что планка - не самый эффективный способ похудеть. Как показывают расчеты калькулятора калорий sparkpeople.com, при выполнении планки вы можете в среднем израсходовать за час от 150 килокалорий (при весе 60 кг) до 270 килокалорий (при весе 120 кг):
В целом, это примерно соответствует расходу калорий при занятиях йогой или при медленной ходьбе: средний расход калорий в час при занятиях хатха-йогой составляет от 160 ккал (вес 60 кг) до 315 ккал (вес 120 кг), а при медленной ходьбе - от 180 ккал (вес 60 кг) до 350 ккал (вес 120 кг).Соответственно, при занятиях силовой йогой или при быстрой ходьбе упражнение планка уже заметно уступает им по расходу калорий.
Если же говорить о распространенных тренажерах (велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка и др.), то там расход калорий в среднем в два и более раз выше (подробнее – Какой тренажер лучше для похудения?).
Обычно при большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней. В данном случае, по расчетам этого калькулятора при весе 180 кг можно израсходовать 280 килокалорий за час. Заметим, что сожженных калорий добавилось совсем немного. Да и в целом, хотя это занятие не предполагает интенсивных физических нагрузок, но представить столь тучного человека, способного час пробыть в планке, довольно трудно. Поэтому скорее всего реальные результаты в данном случае будут еще скромнее.
Итак, при столь невысоком уровне сжигания калорий рассматривать планку как основной вариант похудения не стоит. Скорее она подойдет как дополнительный вариант занятий.
Для удачного выбора вида занятий вам могут оказаться полезными следующие статьи:
- Сколько калорий сжигается при занятиях пилатесом
- Сколько калорий сжигается на роликах
- Сколько калорий сжигается на гимнастике
- Сколько калорий сжигается при приседаниях
Возможно, полезными для вас окажутся также статьи о похудении и тренажерах:
Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
