Пилатес для похудения: преимущества и недостатки
Автор: Дмитрий Сироткин
Эффективен ли пилатес для похудения?
Особенно этот вопрос интересует женщин, которых привлекает в пилатесе отсутствие интенсивных физических нагрузок. Но оно же вызывает у них сомнения в возможностях похудеть таким образом.
Для более полного ответа на этот вопрос рассмотрим основные преимущества и недостатки пилатеса с точки зрения задачи похудения.
Преимущества пилатеса
- Считается, что этот вид фитнеса предоставляет хорошие возможности уменьшить жировые отложения на таких проблемных зонах как бедра или ягодицы.
- Минимальные риски получить травму во время занятий, за счет плавных движений и контроля за их правильным выполнением.
- Больше возможностей для занятий людям в возрасте, после перенесенных травм, с избыточным весом и ожирением и т.д.
- Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
- Возможность заниматься как в зале, так и дома - при наличии определенного опыта занятий пилатесом.
- Это не сезонный вид физической активности, поэтому им можно без проблем заниматься в течение всего года.
- Для занятий требуется немного места и простые, компактные тренажеры.
Недостатки пилатеса
- Невысокая эффективность сжигания калорий: в среднем за час - от 190 ккал при весе 60 кг до 380 ккал при весе 120 кг. Это незначительно больше, чем при занятиях йогой, но зато значительно меньше, чем при занятиях бегом, даже в умеренном темпе (от 520 ккал при весе 60 кг до 1050 ккал при весе 120 кг). Соответственно, надеяться на сколько-нибудь существенный эффект похудения при занятиях пилатесом сложно.
- Повышенные требования к включенности в занятия и правильности выполнения упражнений, технике дыхания предполагают занятия с инструктором по крайней мере в период обучения. Это связано с дополнительными расходами, в отличие от таких видов активности как ходьба, бег и др.
Как это нередко бывает, в случае с пилатесом многое зависит от ваших целей и предпочтений. Например, нужно ли вам как следует похудеть в сжатые сроки или лишь подправить в целом достаточно стройную фигуру.
Очевидно, что пилатес не является предпочтительным вариантом занятий для похудения, но он может удачно сочетаться с занятиями с интенсивной нагрузкой.
В качестве альтернативы можно рассмотреть занятия в зале для похудения, плавание или занятия со скакалкой.
В дополнение вы можете ознакомиться со следующими материалами:
- какой тренажер лучше для похудения
- методы похудения
- питание при занятиях для похудения
- как похудеть летом
Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!