Пилатес для похудения: преимущества и недостатки

Автор: Дмитрий Сироткин

Эффективен ли пилатес для похудения?

Особенно этот вопрос интересует женщин, которых привлекает в пилатесе отсутствие интенсивных физических нагрузок. Но оно же вызывает у них сомнения в возможностях похудеть таким образом.

Для более полного ответа на этот вопрос рассмотрим основные преимущества и недостатки пилатеса с точки зрения задачи похудения.

Преимущества пилатеса

• Считается, что этот вид фитнеса предоставляет хорошие возможности уменьшить жировые отложения на таких проблемных зонах как бедра или ягодицы.
• Минимальные риски получить травму во время занятий, за счет плавных движений и контроля за их правильным выполнением.
• Больше возможностей для занятий людям в возрасте, после перенесенных травм, с избыточным весом и ожирением и т.д.
• Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
• Возможность заниматься как в зале, так и дома - при наличии определенного опыта занятий пилатесом.
• Это не сезонный вид физической активности, поэтому им можно без проблем заниматься в течение всего года.
• Для занятий требуется немного места и простые, компактные тренажеры.

Недостатки пилатеса

• Невысокая эффективность сжигания калорий: в среднем за час - от 190 ккал при весе 60 кг до 380 ккал при весе 120 кг. Это незначительно больше, чем при занятиях йогой, но зато значительно меньше, чем при занятиях бегом, даже в умеренном темпе (от 520 ккал при весе 60 кг до 1050 ккал при весе 120 кг). Соответственно, надеяться на сколько-нибудь существенный эффект похудения при занятиях пилатесом сложно.
• Повышенные требования к включенности в занятия и правильности выполнения упражнений, технике дыхания предполагают занятия с инструктором по крайней мере в период обучения. Это связано с дополнительными расходами, в отличие от таких видов активности как ходьба, бег и др.

Как это нередко бывает, в случае с пилатесом многое зависит от ваших целей и предпочтений. Например, нужно ли вам как следует похудеть в сжатые сроки или лишь подправить в целом достаточно стройную фигуру.

Очевидно, что пилатес не является предпочтительным вариантом занятий для похудения, но он может удачно сочетаться с занятиями с интенсивной нагрузкой.

В качестве альтернативы можно рассмотреть занятия в зале для похудения, плавание или занятия со скакалкой.

В дополнение вы можете ознакомиться со следующими материалами:

• какой тренажер лучше для похудения
• методы похудения
• питание при занятиях для похудения
• как похудеть летом

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!