Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

Расход калорий при ходьбе по лестнице (кадр из к/ф "Служебный роман") Автор: Дмитрий Сироткин

Многие из нас каждый день спускаются и поднимаются по лестницам.

Насколько это полезно для похудения? Сколько сжигается калорий?

Сразу можно сказать, что лестнице есть, чем нас удивить. Давайте рассмотрим это на цифрах.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, диапазон расхода калорий при ходьбе по лестнице просто огромен: от 220 килокалорий при весе 60 кг и обычном спуске по лестнице до 1510 килокалорий при весе 120 кг и подъеме с грузом более 34 кг:

Расход калорий при прыжках на скакалке (ккал за час)

Лестница - калории: Расход калорий при спуске и подъеме по лестнице

Если честно, то и это не предел. Так, при беге вверх по лестнице человек весом 120 кг за час может потратить порядка 1890 килокалорий. А может и не потратить. Согласитесь, трудно представить себе такого толстяка, который сможет целый час бежать вверх по лестнице, ведь немногие полные люди смогут целый час бежать по обычной горизонтальной поверхности.

Так что к приведенным цифрам следует относиться с пониманием, как к рассчетным, теоретически правильным, но практически не всегда достижимым нормальными людьми. Многие люди смогут час подниматься и спускаться по лестнице в умеренном темпе, но вот это же упражнение с грузом килограмм 50 скорее всего займет у вас намного меньше времени.

В связи с таким широким диапазоном возможностей по расходу калорий ходьбу по лестнице трудно сопоставить с каким-либо другим видом физической активности. По сути, в этот диапазон помещаются практически все основные варианты, от ходьбы в умеренном темпе до быстрого бега.

К преимуществам ходьбы по лестнице можно отнести доступность этого занятия (правда только в городах), мотивирующий элемент «покорения вершины», естественность для нас таких движений и отсутствие необходимости специально им обучаться, бесплатность такого фитнеса, независимость от погоды на улице и времени года.

А к недостаткам можно отнести некоторую монотонность (сколько раз нужно подняться и спуститься по лестнице за час?), риск повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а также несколько повышенный риск получить травму.

Вы можете также ознакомиться с другими статьями по теме:

Возможно, вас также заинтересуют следующие статьи о похудении и тренировках:

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий

У меня подруга живет на пятом этаже, долгое время еще и маленького ребенка на руках носила, но как-то особо похудеть ей это не помогает ))) Так что да, полезное занятие ходить по лестнице, но чтобы похудеть, надо прямо как-то очень много ходить, а не просто спускаться и подниматься на свой этаж.

Ответить

0 # Дмитрий с Буридо 18.11.2018 15:09

Конечно, Елена, целый час вверх-вниз по лестнице маневрировать - это удовольствие на любителя.

Хотя, конечно, если на себя еще шкаф нагрузить, и так каждый день разминаться, то наверное и 15-20 минут дадут хороший эффект.

Ответить

0 # Хуторная Елена 19.11.2018 13:28

Главное, чтобы правильная мотивация была, и тогда много что можно делать ))) Только вот думаю, может, это для коленей не полезно, особенно когда не 17 уже. В общем, все должно быть, как всегда, по потребностям и по возможностям )))

Ответить