Йога для похудения: преимущества и недостатки

Автор: Дмитрий Сироткин

Полезна ли йога для похудения?

Ответ на этот вопрос зависит от того, какую задачу вы решаете и с чем сравниваете.

Если вы хотите похудеть достаточно быстро и сравниваете йогу с эффективными для похудения видами упражнений (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке и др.), то йога – это явно не лучший выбор.

Если же вы ориентированы на постепенное, но стабильное улучшение своих весовых кондиций и сравниваете йогу, например, с таким видом физической активности невысокой интенсивности как ходьба, то тогда она становится уже вполне привлекательным вариантом.

Для более полного ответа на этот вопрос рассмотрим основные преимущества и недостатки йоги с точки зрения задачи похудения.

Преимущества йоги

• Комплексное воздействие на организм, направленное на восстановление его баланса как целостной системы, в том числе – и весового баланса.
• В целом отсутствие противопоказаний для занятий йогой людям с избыточным весом и ожирением.
• Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогом на оздоровление образа жизни и питания, что, соответственно, приводит к более ощутимым успехам в похудении.
• Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
• Часто наблюдаются позитивная эмоциональная включенность в занятия и стремление к дальнейшему самосовершенствованию.
• В отличие от ряда других видов физической активности (велосипед, лыжи, бег и др.), на возможность занятий йогой практически не влияет смена времен года и погода.
• Занятия можно проводить и дома, и на природе, при этом не требуются какие-либо тренажеры или специальная экипировка.

Недостатки йоги

• Невысокая эффективность сжигания калорий: в среднем за час - от 160 ккал при весе 60 кг до 320 ккал при весе 120 кг при занятиях хатха-йогой. Для сравнения: при беге в умеренном темпе за час сжигается в среднем от 520 ккал при весе 60 кг до 1050 ккал при весе 120 кг (а при беге в быстром темпе - от 740 ккал при весе 60 кг до 1490 ккал при весе 120 кг). Соответственно, сколько-нибудь существенные изменения веса могут произойти только после достаточно продолжительного периода занятий.
• В целом, занятия йогой не направлены именно на похудение, это скорее побочный эффект, поэтому и заниматься йогой только ради похудения вряд ли целесообразно.
• Сложность найти действительно квалифицированного учителя (инструктора), бывают случаи шарлатанства и сектантства.
• Достаточно высокая стоимость занятий с опытным учителем (инструктором).
• В случае же самостоятельных занятий по видео и книгам также сохраняется риск получить сомнительные рекомендации. А если они верны, то уже вы сами вполне можете допустить ошибки в выполнении упражнений (асан), поскольку важны не только техника выполнения, но и правильные внутренние ощущения.
• Разнообразие направлений и практик йоги, в которых сложно разобраться и понять, что именно лучше подходит для вас самих.

Как видим, в случае с йогой многое зависит от ваших целей и предпочтений. Однозначно подходящим для похудения вариантом йогу трудно назвать, но в сочетании с другими целями и интересами (достижение внутренней гармонии; оздоровление организма; освоение восточных духовных, психических и физических практик, и др.) она может оказаться отличным решением.

В качестве альтернативы можно рассмотреть занятия в тренажерном зале, плавание или кручение обруча. Также, разумной кажется идея чередования занятий йогой и фитнесом, но тут следует реалистично оценивать свои возможности по временным ресурсам и волевым качествам.

В дополнение вы можете ознакомиться со следующими материалами:

• методы похудения
• какой тренажер лучше для похудения
• питание при занятиях для похудения
• как похудеть летом

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!