Сколько калорий сжигается при беге

Автор: Дмитрий Сироткин

Бег традиционно считается эффективным средством похудения.

Так ли это на самом деле, сколько сжигается калорий?

Приведенные в статье данные показывают, что бег действительно позволяет сжигать много калорий, но при этом обладает рядом недостатков, существенных для полных людей.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при беге вы можете в среднем израсходовать от 320 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 1490 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при беге (ккал за час)

Под медленным темпом подразумевается бег со скоростью 6,4 км/час, под умеренным темпом – со скоростью 8 км/час, под быстрым темпом – со скоростью 12,8 км/час.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе бега можно было бы израсходовать 2230 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг при марафонском беге можно потратить, по расчетам, 1490 килокалорий за час, при беге вверх по лестнице можно потратить 1890 килокалорий за час, а при беге со скоростью 22,4 км/час – целых 2900 килокалорий. Конечно, это относится уже к профессиональным спортсменам и не может использоваться в качестве ориентира для обычных и к тому же полных людей.

По показателю количества сжигаемых калорий бег является одним из лидеров, наряду с плаванием или велосипедом (подробнее об эффективности тренажеров в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Однако, бег отнюдь не всем подходит для похудения, поскольку обладает противоречивым соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Бег для похудения).

Преимущества бега

• Высокие результаты похудения
• При занятиях бегом укрепляются мышцы как нижней, так и верхней частей тела
• Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки

Недостатки бега

• Высокие ударные нагрузки на суставы, особенно коленные, и позвоночник, связанные с наличием при беге «фазы полета»
• Чтобы достичь высоких показателей сжигания калорий нужно достаточно долго и достаточно интенсивно бежать
• Неопытным бегунам сложно поддерживать среднюю интенсивность бега, при котором через определенное время (30-40 минут) начинается сжигание жира
• При беге в большей или меньшей степени происходит сжигание мышечной ткани
• Наличие серьезных противопоказаний по здоровью
• Начинающим желательно пройти небольшое обучение технике бега
• Для многих горожан рядом с домом отсутствует подходящее место для занятий бегом
• В нашем климате период комфортного бега на воздухе ограничен

Как видим, несмотря на отличные показатели сжигания калорий, у бега имеется ряд существенных недостатков, особенно значимых для полных людей.

Для удачного выбора подходящего вам способа похудения могут пригодиться статьи:

• Сколько калорий сжигается на велосипеде
• Сколько калорий сжигается при ходьбе
• Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе
• Сколько калорий сжигается с обручем
• Сколько калорий сжигается на лыжах

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренировках:

• Упражнения для похудения
• Методы похудения
• Советы по занятиям с тренажерами

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!