Сколько калорий сжигается на велосипеде

Автор: Дмитрий Сироткин

Скоро лето и вопрос использования велосипеда для похудения особенно актуален.

Остается вопрос, насколько это эффективно, сколько сжигается калорий?

Можно сразу сказать, что езда на велосипеде вполне эффективна для похудения. Недаром велосипед и велотренажер – одни из самых популярных тренажеров в России и мире.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при езде на велосипеде вы можете в среднем израсходовать от 250 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 1260 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при езде на велосипеде (ккал за час)

Под медленным темпом подразумевается езда со скоростью менее 16 км/час, под умеренным темпом – со скоростью от 19 до 22 км/час, под быстрым темпом – от 22 до 25,5 км/час.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе езды можно было бы израсходовать 1890 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными в рамках указанных весов. Например, при весе 120 кг и быстрой езде в гору можно потратить, по расчетам, 1760 килокалорий за час, а на соревнованиях велогонщиков в горах потратить 2020 килокалорий за час. Но это уже явно не ориентиры для обычных и к тому же полных людей.

В целом велосипед эффективен для похудения примерно так же как беговая дорожка, эллиптический тренажер или скакалка. Подробнее со сравнением эффективности для похудения наиболее распространенных тренажеров смотрите статью Какой тренажер лучше для похудения? Кстати, возможно вам также будет интересно узнать, сколько калорий сжигается на велотренажере. 

В заключение давайте кратко рассмотрим преимущества и недостатки велосипеда для похудения (подробнее в статье Велосипед для похудения).

Преимущества велосипеда

• Достаточно высокие показатели сжигания калорий
• В той или иной степени задействуются мышцы всего тела
• Подходит для большинства людей, кроме имеющих ряд заболеваний
• Позволяет подтянуть такие особо чувствительные для женщин части тела как ноги и то, что немного выше
• Возможность попадать в привлекательные места, куда сложно добраться пешком или на машине

Недостатки велосипеда

• Ограниченный период комфортного использования велосипеда (обычно с середины весны до середины осени)
• К сезонному фактору добавляется погодный (дождь, ветер и т.п.)
• За город обычно приходится проезжать по автомобильным дорогам, а это связано с опасностью попадания в аварию
• Активно задействуется только часть мышц, верхняя часть тела недозагружена
• При неправильной технике езды, значительных перегрузках возможно вредное воздействие на суставы ног и позвоночник
• В городе часто есть проблема с хранением и спусканием-подниманием велосипеда по лестнице
• Легкий и качественный велосипед стоит достаточно много, по сравнению с большинством тренажеров, плюс затраты на экипировку

Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи:

• Сколько калорий сжигается при ходьбе
• Сколько калорий сжигается при беге
• Сколько калорий сжигается на скакалке
• Сколько калорий сжигается при плавании
• Сколько калорий сжигается с обручем

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

• Занятия для похудения
• Методы похудения
• Тренажерный зал для начинающих

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!