Лыжи для похудения

Автор: Дмитрий Сироткин

Полезно ли катание на лыжах для похудения?

Это один из редких случаев, когда можно дать однозначный положительный ответ.

Это связано с тем, что для полезных для похудения занятий на лыжах имеется минимум противопоказаний. В этом отношении они схожи с плаванием.

Тем не менее, и у лыж есть своя оборотная сторона, не столь сильные, но все же важные для нашей занятой жизни недостатки.

Преимущества катания на лыжах

• Достаточно высокие результаты похудения при беге: в зависимости от интенсивности тренировок и вашего веса при занятиях на лыжах вы можете израсходовать в среднем от 300 до 900 калорий в час. Для сравнения: при занятиях бегомзанятиях бегом вы можете израсходовать в среднем от 480 до 1100 калорий в час (кстати, статья Лыжи или бег, что лучше для похудения?).
• За счет движений скольжения и перераспределения нагрузки на лыжи минимизируются ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, снижается риск получения травмы. Это обстоятельство особенно важно для полных людей, которым противопоказан целый ряд физических активностей и упражнений из-за риска травмирования суставов ног и позвоночника. Риск получить травму при падении можно оценить как достаточно небольшой.
• При движении на лыжах комплексно задействуются мышцы как нижней, так и верхней частей тела, включая мышцы рук. В этом отношении ближе всего к лыжам эллиптический тренажер, но движения на нем все-таки не столь естественны и разнообразны.
• Для нормального похудения рекомендуется кататься на лыжах в умеренном темпе, но достаточно продолжительное время (желательно не менее часа), что для большинства желающих похудеть является комфортным режимом, а также позволяет удовлетворить желание спокойно отдохнуть на природе зимой.
• Наличие минимальных противопоказаний по здоровью (в основном это заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем).

Недостатки катания на лыжах

• Ограниченный снежный период во многих регионах страны, а также зависимость от перепадов погоды (оттепели, бураны и т.п.). Правда, имеется возможность переходить на лыжный тренажер, но он менее привлекателен для занятий.
• Фактическое отсутствие у большинства работающих людей возможности кататься на лыжах в будние дни. Лыжные занятия в выходные тоже полезны, но недостаточны для достижения заметных результатов похудения (желательно кататься не менее трех раз в неделю).
• Необходимость приобрести лыжи и экипировку. Не все уверены, что у них всё хорошо сложится с лыжами, поэтому не спешат тратить не такие уж маленькие деньги на то, что потом может оказаться ненужным.
• Начинающим бегунам на лыжах сложно самостоятельно освоить правильную технику движений, поэтому возникает дополнительный вопрос нахождения инструктора на период обучения.
• Обычно подходящее место с накатанной лыжней (парк, загородный лес) находится не рядом с домом, так что требуется дополнительное время для того, чтобы туда добраться.

Итак, рассмотрение преимуществ и недостатков катания на лыжах для похудения показывает, что это весьма хороший вариант по соотношению эффекта похудения и уровня безопасности занятий. Однако специфичность этого вида физической активности (погода, место, требуемое время) создает препятствия для его полноценного использования.

Так что можно порекомендовать использовать лыжи как полезный вариант занятий для похудения в зимний период в комбинации с другими, более доступными в повседневной жизни видами занятий. Например, в выходные вы катаетесь на лыжах, а в будние дни занимаетесь на тренажерах.

Всё хорошо, вот только затянул я написание этой статьи до конца зимы.

В продолжение темы вы можете также прочитать цитаты про лыжи и следующие статьи:

• Ходьба или лыжи?
• Занятия для похудения
• Какой тренажер лучше для похудения?
• Методы похудения
• Тренажерный зал для начинающих
• Где лучше заниматься, дома или в тренажерном зале?

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!