Бег или ходьба?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, бег или ходьба? Казалось бы, ответ очевиден: ну конечно же бег.

Тем не менее, при более детальном рассмотрении все становится намного интересней.

Как это нередко бывает, серьезные преимущества бега нивелируются столь же серьезными его недостатками. А во вроде бы «несерьезной» ходьбе открывается немало существенных для полных людей достоинств.

Несмотря на значительные различия, оба эти вида активности обладают и рядом общих особенностей: нагрузка преимущественно на ноги, минимальные финансовые расходы на занятия, большая зависимость от погоды и оптимальное время занятий с поздней весны до ранней осени.

Итак, рассмотрим сравнительные преимущества бега и ходьбы. 

Преимущества бега

• Значительно лучший показатель расходования лишних калорий: при занятиях бегом можно сжечь от 320 до 1490 килокалорий в час, тогда как при ходьбе – от 120 до 300 килокалорий в час (в зависимости от вашего веса и интенсивности нагрузки).
• Для достижения заметного эффекта похудения достаточно непродолжительных (порядка часа) ежедневных тренировок. В случае же с ходьбой желательно тратить не менее двух часов. Это существенный аргумент для людей, испытывающих дефицит времени. Хотя за счет «перевода на ходьбу» части наших рутинных активностей (разговоры по телефону, дорога на работу и т.д.) можно успешно решить эту проблему.
• Лучшее задействование мышц не только нижней, но и верхней части тела. Впрочем, в случае занятий скандинавской ходьбой с палками или спортивной ходьбой бег уже может уступить ходьбе по данному параметру.
• Наличие возможности варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки.

Преимущества ходьбы

• Практически отсутствуют противопоказания по здоровью, тогда как для бега их достаточно много (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания и травмы позвоночника и суставов, плоскостопие и др.).
• Минимальные риски травм и перегрузок. Для бега же характерны высокие ударные нагрузки на суставы, особенно коленные, и позвоночник, связанные с наличием при беге «фазы полета». Особенно они опасны для людей с лишним весом.
• Ходьба намного легче интегрируется в текущую жизнь, для занятий ею не требуется переодеваться в спортивную форму и переобуваться в кроссовки. Ею можно заниматься в рабочее время (переговоры по телефону, обсуждения с коллегой и т.д.), дома и вне дома. В то же время для бега нужно выделять отдельное время, обычно утром или вечером, и не всегда это удается.
• Может практиковаться людьми практически с любым весом. А вот поддерживать рекомендуемую для эффективного похудения среднюю интенсивность бега в течение достаточно длительного времени (30-40 минут) людям с лишним весом обычно крайне тяжело.
• Не требует специального обучения, тогда как для более безопасных и эффективных занятий бегом рекомендуется пройти со специалистом небольшое обучение технике бега.
• Более психологически комфортный вариант занятий для похудения. Как правило, человек с лишним весом не любит заниматься физическими упражнениями на людях. При ходьбе же вы ничем не выделяетесь среди других людей.

Таким образом, в лоб ответить на вопрос, что лучше для похудения, ходьба или бег, достаточно сложно. Каждому из них присущи значимые преимущества.

Возможно, на этот вопрос стоить ответить следующим образом:

• Если вы находитесь в хорошей физической форме и обладаете незначительным излишним весом, не имеете проблем с суставами и позвоночником, серьезных заболеваний, и хотите побыстрее похудеть, то вам скорее стоит заняться бегом
• В остальных случаях лучше хотя бы для начала предпочесть ходьбу, тем более что задача увеличения скорости и длительности ходьбы отнюдь не проста и ее решение вполне может занять у вас несколько лет. Не будем забывать, что ходьба бывает разной: можно заниматься также скандинавской ходьбой или спортивной ходьбой.

Кстати, забавно, что полезная, особенно в зимний период, беговая дорожка объединяет в себе возможности для занятий как ходьбой, так и бегом.

Вы можете ознакомиться и с другими парными сравнениями вариантов физической активности:

• Ходьба или плавание?
• Ходьба или обруч?
• Ходьба или велосипед?
• Бег или скакалка?
• Бег или беговая дорожка?
• Бег или лыжи?

В целом же можно порекомендовать избирательно подходить к выбору оптимальных для себя методов похудения, исходя из своей индивидуальной ситуации.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!