Плавание или бег?
Автор: Дмитрий Сироткин
Что лучше, бег или плавание? Можно найти противоположные ответы на этот вопрос.
Мне же представляется, что однозначного ответа на него нет.
Как обычно при таких сравнениях, сосредоточимся на задаче похудения как наиболее часто стоящей перед выбирающим для себя наиболее подходящий вид физической активности.
Поэтому при сравнении постараемся убрать за скобки аргументы, которые не относятся напрямую к решению задачи похудения (например, укрепление сердечно-сосудистой системы и т.п.).
Отмечу, что наиболее удачным сезоном для занятий как плаванием, так и бегом считается лето (кстати, статья как похудеть летом).
Рассмотрим основные сравнительные преимущества бега и плавания.
Преимущества бега
- Несмотря на то, что по показателю расхода энергии бег лишь незначительно превосходит плавание (300-1300 калорий в час для плавания и 320-1490 килокалорий в час для бега, см. также материал со сравнением эффективности тренажеров), итоговый эффект похудения при плавании обычно минимален. Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит. В результате, как показали многочисленные исследования, без жесткого контроля питания после тренировок снижения веса почти не происходит. А с контролем питания у полных людей обычно и так проблемы.
- Бегом при желании можно заниматься практически в любом месте и в любое время. Возможностью заниматься плаванием (наличие бассейна в течение года и открытой воды летом) обладают отнюдь не все желающие.
- Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки. Впрочем, это же верно и для плавания.
Преимущества плавания
- Благодаря нахождению тела в воде нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. Поэтому занятия плаванием особенно показаны людям с ожирением и избыточным весом, пожилым и людям с заболеваниями суставов и травмами.
- Низкая травматичность занятий плаванием, особенно – при соблюдении правильной техники движений. Тогда как для бега характерны высокие ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, связанные с наличием «фазы полета». Для полных людей травматическое воздействие таких нагрузок особенно опасно.
- При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного контраста перегруженных и незагруженных мышц. При беге же основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела (ног), а нагрузка на мышцы верхней части тела значительно меньше.
- Для целей похудения заниматься плаванием можно не слишком долго. В свою очередь, чтобы достичь высоких показателей сжигания калорий при беге, нужно достаточно долго (от 30-40 минут) и достаточно интенсивно бежать. А для людей с избыточным весом это обычно как раз большая проблема.
- Полным людям заниматься плаванием психологически комфортней, чем бегом на улице или в спортивном зале. Погружение в воду сглаживает различия между людьми.
Итак, получается, что рассмотренные виды спорта являются в определенном смысле противоположностями друг друга:
- Бег предоставляет возможность эффективно избавляться от лишних калорий, но при этом связан для полных и не обладающих хорошей физической формой людей с повышенным риском получения травм и с трудностью достигнуть эффективных по интенсивности и времени нагрузок.
- Плавание, напротив, всячески рекомендуется полным людям с точки зрения безопасности и комплексности нагрузок на различные мышцы тела, но как правило имеет незначительный итоговый эффект похудения.
Соответственно, при выборе между ними многое зависит от вашего веса, физической формы, наличия заболеваний и травм, возраста, субъективных предпочтений (чем приятней заниматься). Не стоит также забывать, что свет не сошелся клином на этих двух вариантах. Можно также подумать о ходьбе для похудения или, например, о велосипеде / велотренажере для похудения.
На сайте представлены и другие парные сравнения вариантов физической активности (тренажеров):
- Бег или ходьба?
- Бег или скакалка?
- Плавание или ходьба?
- Плавание или велосипед?
- Бег или беговая дорожка?
- Бег или обруч?
Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
Комментарии
Так что думаю, что в данном случае вполне можно обойтись без удавливания.
Сам я не испытываю страха перед глубиной, но далеко обычно не заплываю, так как не вполне чувствую, где предел моих сил. А плаваю средненько...
Наверное, многое в этой ситуации зависит и от понимания вашей дочки, хорошо было бы, чтобы она сама отказывалась от лишнего.
Но многим нелегко будет найти такую работу, чтобы удавалось как-то совмещать ее с пешим туризмом по горной местности, особенно - в районе моего Питера
Среди знакомых мне женщин таких как Вы почти нет. Обычно в лучшем случае они занимаются только на тренажерах или только плаванием и т.п.
Правда, влияние плавания на аппетит более сильное, чем у других физических активностей. По-видимому, это связано с реакцией организма на прохладную воду.
Я сама только думаю о плавании, останавливает то, что нужно ездить куда-то в бассейн, а это как минимум время, по пробкам опять же - как подумаю, так на этом все и стопорится. Делаю дома зарядку каждый день, гуляю, пока тепло, танцевать еще стала иногда )))
Зарядка и прогулки - уже хорошо, а танцевать вообще здорово!
Но как Вы сами в конце написали - хоть чем-то (бы). Поэтому для немалого числа людей встает вопрос выбора для занятий того, что обеспечит им хороший эффект похудения.
И желательно не промахнуться
Но, читая те же форумы про тренировки для похудения, нередко встречаешься с такими странными воззрениями и предпочтениями, что понимаешь, что людям банально не хватает объективной информации и они начинают творить причудливые мифы и сами им верить...
Многие ведь практически все лето работают в городе и просто не имеют времени выезжать купаться за город в будни, а в выходные часть из них едет на дачи, где водоемов для купания близко нет, а то и в том же городе сидят...
RSS лента комментариев этой записи