Как похудеть летом

Автор: Дмитрий Сироткин

Конечно, обычно мы хотим похудеть к лету, а не летом, но не всегда это получается.

В молодости похудеть летом часто удается просто так, между делом.

Но чем дальше, тем полнота прилипчивей. И тут уже приходится прикладывать дополнительные усилия.

Возможны два подхода к летнему похудению в зависимости от поставленных вами целей похудения, степени полноты, уровня физической подготовки, условий проведения лета и т.д.:

1. Встраивание похудения в текущую жизнь
2. Специальные программы похудения

Рассмотрим два эти подхода детальней.

Встраивание похудения в текущую жизнь

Основная идея – максимально использовать те возможности для похудения, которые нам предоставляет сама наша жизнь. Правда, при таком подходе рассчитывать на значительное снижение веса за лето вряд ли стоит. Скорее этот вариант подходит тем, у кого не много лишнего веса, но хочется привести фигуру в порядок (кстати, статья о мотивации похудения для таких людей).

В части физической активности желательно максимум времени проводить вне города на воздухе. Благо вариантов потратить его с пользой и удовольствием хватает:

• Ходьба во всех случаях, когда это возможно
• Езда на велосипеде по парку в городе или на природе загородом
• Плавание в водоемах или в море при поездках загород и на дачу, во время отпуска
• Традиционные дачные и пляжные виды игр: бадминтон, пляжный волейбол, пионербол, мини-мини-футбол и т.п.
• Катание на роликах в городе и в подходящих местах за городом
• Непродолжительные занятия со скакалкой или с обручем
• Импровизированные и настоящие туристические походы
• Сбор грибов и ягод в лесу (насколько к этому будет готова спина)
• Работы в дачном саду или огороде (прополка, рыхление и др.)

Если вам удастся комбинировать по ситуации разные формы физической активности, то вряд ли они успеют вас сильно утомить или вам наскучить. Не нужно будет через силу наматывать круги или вытягивать требуемое количество подходов. Мягкой целью в таком случае может быть соблюдение рекомендуемого ВОЗ суммарного объема недельной физической активности.

Что касается питания, то при данном подходе также не нужно каких-то особых усилий над собой. Желательно как следует использовать сезонные возможности питаться свежими ягодами, фруктами, овощами, натуральным молоком и молочными продуктами, и т.д.

Специальные программы похудения

Благоприятные условия жизни летом (тепло, солнечно, снижение аппетита, традиционный отпуск, общение с природой) предоставляют хорошую возможность плотно заняться похудением. Это касается и физических упражнений, и диет.

В части физической активности желательно заранее и с привлечением опытного тренера составить программу летних тренировок, хорошо учитывающую ваш график работы и отдыха.

Использоваться могут те же самые варианты занятий, но с большей интенсивностью. Например, не просто ходьба, а спортивная ходьба на заданное расстояние. Если вы обладаете достаточной физической подготовкой, то можно задействовать и более интенсивные виды спорта, например, бег или греблю.

Кстати, для удобного мониторинга физической нагрузки вам может пригодиться фитнес-приложение.

Хотя летом не хочется проводить время в тренажерном зале, но если почти всё лето вы будете работать в городе, то наверное это всё-таки наиболее реалистичный вариант для тех, кто хочет как следует сбросить вес.

В части питания летом вы можете более активно использовать легкие диеты и разгрузочные дни. Хотя понятно, что тут важно не перестараться. Например, если вы при этом активно тренируетесь, то важно учесть повышенную потребность в белке в своем рационе. Подробнее – в статье о питании при тренировках.

Итак, лето – отличное время, чтобы почувствовать себя легче. Давайте постараемся с удовольствием и креативом воспользоваться этой возможностью! Кстати, если вы уже летом задумываетесь о зиме, то вам может быть полезна статья о лыжах для похудения.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!