Мотивация похудения для слегка полноватых людей
Автор: Дмитрий Сироткин
Обычно пишут о мотивации похудения для полных людей.
А как мотивировать себя худеть почти неполным?
Если вы посмотрите на мою фотографию, то вряд ли скажете, что мне нужно срочно худеть. Ну, немножко округл. К мужчинам в этом вопросе отношение вообще более снисходительное.
Тем не менее, стоит немножко выпустить ситуацию из-под контроля и животик начинает брать власть в свои руки. Так что вопрос мотивации похудения актуален и для таких как я, находящихся в пограничной зоне.
Наверное, простой рецепт поддержания нормального веса можно было бы назвать «Три здоровых компонента» (подробнее о них - в статье о похудении в тренажерном зале):
- Здоровая физическая активность
- Здоровое питание
- Здоровый образ жизни
И попытаться поставить на этом точку (увы, анализ запросов способов похудения свидетельствует, что в основном интерес проявляется к не столь очевидно здоровым вариантам). Вот, мол, и вся мотивация: придерживайтесь этого рецепта и все будет хорошо.
Для людей с сильной волей и привыкших о себе заботиться так и получается. Ведут здоровую активную жизнь и радуются. Но для большинства людей в реальных обстоятельствах их жизни эта задача оказывается сложной.
Вот типичные проблемы, с которыми и я лично сталкиваюсь:
- Физическая активность: утром нет времени – вечером нет сил (да и после работы хочется побыстрей поужинать); после перенесенного заболевания трудно вернуться к физическим упражнениям, и др.
- Питание: приходится подстраиваться под вкусы остальных членов семьи; в обеденный перерыв выбор блюд невелик, и др.
- Образ жизни: праздники никто не отменял; трудно лечь спать вовремя, и др.
Мне могут резонно возразить, что раз вес при этом удерживается в верхних границах нормы, то и беспокоиться особо не о чем. Это не проблемы, а так, проблемки.
Вроде бы так, но вот что беспокоит:
- Люди с избыточным весом тоже когда-то были в такой ситуации, и дальше стало хуже
- Привыкаешь к небольшой полноте и не замечаешь, как она постепенно нарастает
- Это состояние не оптимально и с годами плохо влияет на здоровье
Так что мотивация похудеть и прийти в хорошую физическую форму имеется. Но недостаточно сильная.
С учетом этого, для себя я выработал три мотивационных подхода:
1. Больше любить и ценить себя, радоваться своим небольшим улучшениям
2. Без фанатизма и понемногу продвигаться в нужном направлении, удерживая достигнутые результаты и добиваясь точечных улучшений:
- Не менее 15 минут физических упражнений каждый день
- Ходить пешком всегда, когда это возможно
- Ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом
- Небольшая прогулка в обеденный перерыв, а не сразу возвращаться в офис
- Воздерживаться от явно вредной пищи (чипсы и т.п.)
- Больше есть овощей и фруктов
- Алкоголь – по минимуму, и только вино
- Меньше посещений баров, ресторанов и т.п.
3. Знакомство с успешными историями борьбы с избыточным весом
Когда читаешь историю полного человека, который не может выйти из замкнутого круга, то это возбуждает сочувствие и стремление не оказаться на его месте, но не дает позитивного импульса что-то изменить к лучшему самому.
Когда же знакомишься с историями людей, которые добились серьезных успехов в борьбе с лишним весом, то и к себе начинаешь подходить более требовательно («напрягись немного, лентяй, вон человек что смог сделать»).
Особенно, когда это не история успеха, рассказанная постфактум, а трудная борьба, происходящая прямо на твоих глазах, когда успех совсем не гарантирован. На это надо решиться.
Сильное влияние оказал на меня блог pohudenno.ru Евгения Абузярова, сумевшего снизить вес со 185 кг до 120 кг с помощью бариатрической операции и занятий фитнесом. Позитивно в этой истории и то, что у него есть любящая жена и две дочки. И все равно Евгению нелегко продвигаться. Но он старается, и честно пишет о возникающих проблемах (кстати, обзор методов похудения).
В развитие этой темы на Буридо подготовлена подборка мини-историй Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале.
Вот пожалуй и всё, что я хотел написать на тему мотивации к похудению. С интересом жду ваших мнений. А как вы мотивируете себя худеть? Если, конечно, это вам нужно.
А на Буридо по этой теме можно почитать еще о психологических проблемах похудения и сводные рекомендации по здоровому питанию ряда авторитетных организаций. Можно также прочитать о том, как эффективно похудеть, о преимуществах и недостатках разных методов похудения.
Возможно, вам также будет любопытно узнать, полезен ли для похудения "Жидкий каштан".
А если вам понравился этот пост и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на него в социальной сети, то ведь я только за!
Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии и вопросы также приветствуются!
Комментарии
По-моему, лучше всего найти "долгоиграющую" , а не ситуативную мотивацию. Тогда и улучшения в фигуре будут более стабильными.
Ну да легко советовать...
Согласен, надо понимать, что происходит с твоим весом, и подбирать подходящие для тебя способы похудения.
3 очень важен, благодаря ему многие и начинают худеть
2 - должны прививать родители, чтобы на рубеже школа - работа, универ-работа человек не перестал заниматься спортом.
Сложный вопрос да?
И тогда приходится задавать себе разные непростые вопросы, типа "А любишь ли ты самого себя и свою жизнь". И тут лучше быть с собой почестнее.
P.S. Непросто было читать из-за мелкого шрифта статьи.
Предполагаю, что за этим стоит верное наблюдение, что мужчины в среднем намного меньше заботятся о своей физической форме и похудении. А если и заботятся, то реже об этом пишут в блогах.
А по мне так стоит нам об этом чаще заботиться и писать
Со шрифтом вопрос знаю, но до сих пор не мог найти времени, чтобы его решить. Придется много поработать ручками, чтобы их поменять.
Но мотивация это сделать у меня постепенно растёт
Честно говоря, последний звонком для меня стала рекомендация Гугл в плане проблемы для тех, кто использует мобильные устройства.
Хорошо, что все оказалось так просто. А я боялся, что буду вручную все переформатирова ть
Мне и нескольким моим знакомым еще помогают продукты пчеловодства, т.к. они являются концентрированн ыми продуктами питания и при регулярном их употреблении, меньше хочется есть обычной пищи.
К меду отношусь положительно, как и к другим натуральным и вкусным (!
Мы часто делаем ошибку, когда отвергаем сходу тот или иной способ, а ведь именно попытка - лучший способ проверить истину!
Вот Сэлинджера, например, уважаю, но какой-то он свиду неспортивный. Хотя воевал в Европе во время Второй мировой.
У меня в меру упорная мотивация похудения, и не всегда я делаю то, что нужно, отклонения и слабости мне знакомы
Делюсь своим. Может, что-то возьмете.
1. Физические упражнения - по 30-40 минут каждый день.
2. Купила шагомер. 10 000 шагов ежедневно.
3. Живу на 7-м этаже. 2 раза в день опускают и поднимаюсь по лестнице.
Вот это дает результат.
Может быть что-то пригодится. Однако больше всего мне интересны способы поддержания формы, так встроенные в жизнь, что почти не требуют специального отвлечения на них.
С годами мне больше нравятся не лобовые атаки и всякие "через не хочу", а нахождение более эффективных и органичных для меня решений.
Я не хочу с собой бороться, а хочу немного себе помочь
На этой волне и я решила попробовать — тоже отлично получилось, хотя лишних кг в то время у меня не было (но мне хотелось еще парочку сбросить
Но! Т.к. у меня сильной мотивации не было, то и поддерживать такой образ жизни (правильное питание питание + физ. нагрузка) я смогла пару месяцев, затем сорвалась...
К чему это я? Недавно прочитала в одной книге, что проводилось исследование насчет действенности различных диет (где-тов Европе). И выяснилось, что ВСЕ ДИЕТЫ — работают. Но! Работают они только для тех людей, которые ГОТОВЫ (у них сильная мотивация), и которые ВЕРЯТ в то, что используемая ими диета — действенная.
И это похож на правду
И все-таки по-моему из рассказанной Вами истории следует, что не стоит ждать, когда же придёт супер-мотивация (за это время можно успеть неплохо пополнеть ожидаючи), а для начала просто не позволять себе увеличивать вес, потом - немного подтянуться и т.д.
осталось прояснить, КАК же это делать при отсутствии сильной мотивации
Нет задачи быстро похудеть, есть задача непрерывных и небольших улучшений в своём образе жизни, питании и т.д.
Но может быть это мои заблуждения и я немного навязываю свой подход.
На подвиги самомотивации большинство блоггеров похоже не готовы.
Но путь маленьких шажков вполне даёт результат, пусть и не такой весомый так сказать.
Именно об этом пишут блогеры в своих комментариях. И мне их подходы и достижения кажутся вполне позитивными.
Относительно своего веса хочу сказать, что в стандарты я уже не подхожу. Лет 10 тому назад при росте 162, вес добрался до 73 кг. Тут, конечно, есть свои нюансы - гормональные препараты, без которых я уже не обойдусь, но толстой дамой не выгляжу. Странно даже слышать, когда встречаю знакомых, что мол я ни сколько не изменилась в плане форм, а кто-то даже говорит, что, мол, похудела. Мерилом для меня служат старые джинсы. Когда начинают застегиваться с трудом, то делаю упор на физкультуру.
Честно говоря, я тоже не нахожу ничего привлекательног о в мужчинах с пивным животиком. Иногда это компенсируется личным обаянием и добродушием. Как и полные женщины бывают sexy и очаровательны.
Но избежать проблем со здоровьем эти качества вряд ли помогут.
А у Вас, как я понял, с фигурой скорее все хорошо по-прежнему.
Джинсы и для меня служат чем-то средним между весами и будильником
И с балансом завтрака и ужина тоже явно верный подход.
И вообще, приятно узнавать, что не я один, но и другие знакомые блогеры умеренным похудением занимаются.
Я вот тоже озаботилась не так давно. Сидячая работа и т.д. В результате любимые джинсы не желают застёгиваться.
Для начала сократила порции ужина и ввела разгрузочный день по воскресеньям. Минус 2 см в талии уже есть
Я себе тоже недавно дырку в ремне с правильной стороны сделал. Хотя с ужином трудно что-то поделать, когда поздно с работы прихожу. Есть то как раз очень даже хочется.
А что, если пережёвывать каждый кусок по 33 раза, как советуют диетологи? Уснёте раньше, чем закончится ужин. Чем не выход из ситуёвины?
не проще ли заменить плотный ужин питательным коктейлем?
RSS лента комментариев этой записи