Мотивация похудения для слегка полноватых людей

Автор: Дмитрий Сироткин

Обычно пишут о мотивации похудения для полных людей.

А как мотивировать себя худеть почти неполным?

Если вы посмотрите на мою фотографию, то вряд ли скажете, что мне нужно срочно худеть. Ну, немножко округл. К мужчинам в этом вопросе отношение вообще более снисходительное.

Тем не менее, стоит немножко выпустить ситуацию из-под контроля и животик начинает брать власть в свои руки. Так что вопрос мотивации похудения актуален и для таких как я, находящихся в пограничной зоне.

Наверное, простой рецепт поддержания нормального веса можно было бы назвать «Три здоровых компонента» (подробнее о них - в статье о похудении в тренажерном зале):

1. Здоровая физическая активность
2. Здоровое питание
3. Здоровый образ жизни

И попытаться поставить на этом точку (увы, анализ запросов способов похудения свидетельствует, что в основном интерес проявляется к не столь очевидно здоровым вариантам). Вот, мол, и вся мотивация: придерживайтесь этого рецепта и все будет хорошо.

Для людей с сильной волей и привыкших о себе заботиться так и получается. Ведут здоровую активную жизнь и радуются. Но для большинства людей в реальных обстоятельствах их жизни эта задача оказывается сложной.

Вот типичные проблемы, с которыми и я лично сталкиваюсь:

• Физическая активность: утром нет времени – вечером нет сил (да и после работы хочется побыстрей поужинать); после перенесенного заболевания трудно вернуться к физическим упражнениям, и др.
• Питание: приходится подстраиваться под вкусы остальных членов семьи; в обеденный перерыв выбор блюд невелик, и др.
• Образ жизни: праздники никто не отменял; трудно лечь спать вовремя, и др.

Мне могут резонно возразить, что раз вес при этом удерживается в верхних границах нормы, то и беспокоиться особо не о чем. Это не проблемы, а так, проблемки.

Вроде бы так, но вот что беспокоит:

• Люди с избыточным весом тоже когда-то были в такой ситуации, и дальше стало хуже
• Привыкаешь к небольшой полноте и не замечаешь, как она постепенно нарастает
• Это состояние не оптимально и с годами плохо влияет на здоровье

Так что мотивация похудеть и прийти в хорошую физическую форму имеется. Но недостаточно сильная.

С учетом этого, для себя я выработал три мотивационных подхода:
1. Больше любить и ценить себя, радоваться своим небольшим улучшениям
2. Без фанатизма и понемногу продвигаться в нужном направлении, удерживая достигнутые результаты и добиваясь точечных улучшений:

• Не менее 15 минут физических упражнений каждый день
• Ходить пешком всегда, когда это возможно
• Ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом
• Небольшая прогулка в обеденный перерыв, а не сразу возвращаться в офис
• Воздерживаться от явно вредной пищи (чипсы и т.п.)
• Больше есть овощей и фруктов
• Алкоголь – по минимуму, и только вино
• Меньше посещений баров, ресторанов и т.п.

3. Знакомство с успешными историями борьбы с избыточным весом
Когда читаешь историю полного человека, который не может выйти из замкнутого круга, то это возбуждает сочувствие и стремление не оказаться на его месте, но не дает позитивного импульса что-то изменить к лучшему самому.

Когда же знакомишься с историями людей, которые добились серьезных успехов в борьбе с лишним весом, то и к себе начинаешь подходить более требовательно («напрягись немного, лентяй, вон человек что смог сделать»). 

Особенно, когда это не история успеха, рассказанная постфактум, а трудная борьба, происходящая прямо на твоих глазах, когда успех совсем не гарантирован. На это надо решиться.

Сильное влияние оказал на меня блог pohudenno.ru Евгения Абузярова, сумевшего снизить вес со 185 кг до 120 кг с помощью бариатрической операции и занятий фитнесом. Позитивно в этой истории и то, что у него есть любящая жена и две дочки. И все равно Евгению нелегко продвигаться. Но он старается, и честно пишет о возникающих проблемах (кстати, обзор методов похудения).

В развитие этой темы на Буридо подготовлена подборка мини-историй Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале. 

Вот пожалуй и всё, что я хотел написать на тему мотивации к похудению. С интересом жду ваших мнений. А как вы мотивируете себя худеть? Если, конечно, это вам нужно.

А на Буридо по этой теме можно почитать еще о психологических проблемах похудения и сводные рекомендации по здоровому питанию ряда авторитетных организаций. Можно также прочитать о том, как эффективно похудеть, о преимуществах и недостатках разных методов похудения.

Возможно, вам также будет любопытно узнать, полезен ли для похудения "Жидкий каштан".

А если вам понравился этот пост и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на него в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!