Скандинавская ходьба для похудения: преимущества и недостатки
Автор: Дмитрий Сироткин
Обычная ходьба - отличный вариант физической активности, но есть одно но: похудеть можно не быстро и не сильно.
Скандинавская ходьба с палками помогает нивелировать этот недостаток.
Судя по ежегодно растущему числу занимающихся скандинавской ходьбой в парках (хотя до популярности ее, например, в Финляндии нам еще далеко), это соображение имеет немалое значение.
Как обычно, для того, чтобы можно было легче оценить, подходит для вашей персональной ситуации данный вариант физической активности в целях похудения. постараюсь прописать его основные преимущества и недостатки.
Преимущества скандинавской ходьбы
- Достаточно высокая эффективность сжигания калорий: в среднем за час - от 300 ккал при весе 60 кг и умеренном темпе ходьбы до 1200 ккал при весе 120 кг и быстром темпе ходьбы (по данным Captaincalculator). Это существенно эффективней, чем при обычной ходьбе (от 220 ккал при весе 60 кг и умеренном темпе до 630 ккал при весе 120 кг и быстром темпе). В то же время это существенно менее эффективно, чем при занятиях бегом (от 520 ккал при весе 60 кг до 1050 ккал при весе 120 кг - в умеренном темпе).
- Почти нет противопоказаний по здоровью. Это особенно важно для людей с серьезными заболеваниями или восстанавливающихся после травмы. Кстати, при скандинавской ходьбе минимален риск травм и перегрузок.
- Можно заниматься почти в любом месте. Не обязательно идти или ехать в далекий парк. Более того, как показывает практика наших скандинавских соседей, ничто не мешает совмещать, например, поход в магазин с занятиями скандинавской ходьбой.
- Подходит людям практически с любой полнотой. Длительность и интенсивность занятий можно гибко подстроить под ваши кондиции и уровень физической подготовки.
- Более равномерное, чем при обычной ходьбе, распределение физической нагрузки за счет использования палок, задействование практически всех основных мышц.
- Незначительные финансовые затраты. Собственно, одноразово нужно потратить порядка 1-3 тысяч рублей на приобретение палок.
- В принципе, не нужно какой-то специальной экипировки, особенно если речь идет об относительно недолгой прогулке.
- Для людей общительных, не склонных к длительным одиночным прогулкам, имеется возможность присоединиться к группе, занимающейся скандинавской ходьбой в парке.
- Постепенность похудения способствует тому, что вы не испытаете таких негативных последствий быстрого похудения как, например, обвисшая кожа.
Недостатки скандинавской ходьбы
- Для эффективных для похудения занятий требуется достаточно много времени, желательно не менее часа. Не все люди готовы на это.
- Желательно пройти предварительное обучение технике ходьбы. Не все это любят, но без этого есть немалая вероятность недозадействовать ее потенциал похудения, а также неправильно давать нагрузку на мышцы и связки.
- Зависимость от погоды. Этот недостаток присущ всем видам спорта на открытом воздухе. За редкими исключениями (сильный ливень и т.п.) можно подобрать подобрать подходящую одежду и обувь, или дождаться момента, когда немного распогодится.
- Скучновато и монотонно. В принципе, это свойственно почти любому виду физической активности, особенно - когда ставится задача похудеть. Однако, стоит учесть, что в отличие от тренажерного зала, когда вы ходите по улицам или по парку вы все время видите что-то новое.
Как это нередко бывает, в случае со скандинавской ходьбой многое зависит от ваших целей и предпочтений. По-видимому, быстро похудеть не получится, но с точки зрения баланса количества сжигаемых калорий, рисков получения травмы и доступности это один из лучших вариантов.
В качестве альтернативы можно рассмотреть занятия в зале для похудения, плавание или езду на велосипеде.
В дополнение вы можете ознакомиться со следующими материалами:
Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
