Йога или ходьба, что лучше для похудения?
Рассмотрим вопрос Йога или ходьба, что лучше для похудения?
Трудно дать на него уверенный ответ, поскольку и йога и ходьба являются видами физической активности с невысокой интенсивностью нагрузки.
Сходны они тем, что ими могут заниматься людям с избыточным весом и ожирением, а также — с минимальными противопоказаниями по здоровью.
Для более объективной оценки рассмотрим сравнительные преимущества ходьбы и йоги.
Преимущества ходьбы
- Более высокие показатели сжигания калорий: при ходьбе вы можете в среднем израсходовать от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе), а при занятиях хатха-йогой — в среднем от 160 килокалорий (при весе 60 кг) до 320 килокалорий (при весе 120 кг) в час.
- Ходьба легко интегрируется в повседневную жизнь, для занятий ею не требуется специально переодеваться и переобуваться. Ею можно заниматься в рабочее и свободное время, дома и вне дома. В случае же йоги возможности для занятий более ограничены.
- Не требуется специального обучения, в то время как йоге нужно методично обучаться, с учителем (инструктором) или самостоятельно по книгам и видео.
- Имеется возможность варьировать скорость ходьбы в достаточно большом диапазоне, а значит влиять на результаты похудения. При занятиях йогой задачи выполнить упражнение (асану) более быстро просто не стоит.
- Для занятий ходьбой не требуются дополнительные расходы, а за обучающие занятия йогой нужно платить.
- Ходьба – это вполне понятный нам вид физической активности. Тогда как в йоге имеются разнообразные направления и практики, в которых сложно разобраться и понять, что лучше подходит именно для вас самих.
Преимущества йоги
- Комплексное воздействие на организм, направленное на восстановление его баланса как целостной системы, в том числе – и весового баланса. Воздействие на организм при ходьбе не столь глубокое и осознанное.
- Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогой на оздоровление образа жизни и питания, что, соответственно, приводит к более ощутимым успехам в похудении. В принципе, и занятия ходьбой благотворно влияют на образ жизни и питание, но все же их воздействие не столь значимо.
- На возможность занятий йогой практически не влияет смена времен года и погода. В случае же с ходьбой из-за дождя или сильного мороза можно пропустить планировавшуюся прогулку.
Итак, как это обычно бывает, трудно сделать однозначный вывод о том, чем лучше заниматься для похудения, йогой или ходьбой. Многое зависит от ваших конкретных предпочтений, целей, жизненных обстоятельств.
Тем не менее, лично мне кажется, что для решения задачи постепенного похудения больше подходит ходьба. Помимо ее большей эффективности, важно то, что начать регулярно ей заниматься намного легче. И при этом вам не понадобится серьезно углубляться в вопросы, которые не имеют прямого отношения к похудению (как в случае с занятиями йогой). Может быть вам стоит подумать о более эффективной скандинавской ходьбе.
Не будем также забывать, что имеются и другие эффективные и интересные способы похудения. Например, женщины обычно с удовольствием занимаются со скакалкой или на беговой дорожке, а мужчины склонны к бегу или к тренировкам на гребном тренажере.
В развитие темы можно ознакомиться с другими статьями:
Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!