Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

На рисунке: упражнения для похуденияАвтор: Владислав Сироткин

Итак, придя в тренажерный зал, нужно сразу определиться со своей целью. От этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале, да и образ жизни претерпит изменения.

Обозначим 3 варианта конкретных целей:

Каждая из них предполагает различные системы тренировок и режимы питания. Сравнение этих трех вариантов занятий в тренажерном зале приведено в таблице:

Таблица сравнения вариантов занятий в тренажерном зале

Теперь разберем по порядку все три пути.

Похудение в тренажерном зале

Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения - один из ключевых методов. 

Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего.

Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед!

Тренировки

Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%.

Подробнее о лучших тренажерах для похудения

Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами - нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий.

Разберем силовые упражнения. Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа.

Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами.

Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят. Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям.

Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале.

Лучший вариант - всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов.

Питание

Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед - два назад».

Главное правило - ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Так что в сторону “отмазки”.

Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы:

  • убираем из рациона сладкое полностью 
  • преимущественно заменяем традиционные гарниры на овощи 
  • заменяем сковороду на пароварку (убираем жареное) 
  • во второй половине дня стараемся есть только белковую пищу (например, обезжиренный творог и кефир) 

Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах (эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера) и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов. Еще вам могут помочь различные “безуглеводные” диеты (например, «кремлевская» или диета Дюкана), где рацион полностью расписан, остается лишь выбрать, какая вам больше по душе, и блюда какого автора вам проще готовить. Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале.

Примерный рацион одного дня:

  • Завтрак – овсянка на воде или молоке 0.5%, чай/кофе (без сахара или с заменителем)
  • Второй завтрак - фрукты
  • Обед - куриный бульон , рыба (не жареная) с брокколи или свежими овощами
  • Полдник – курица/индейка/говядина (не жареная) с овощами
  • Ужин – обезжиренный творог, кефир

Образ жизни

Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. В чем проблема? В методике тренировок? В выборе диеты? Да нет, с этим в целом все в порядке. Проблема обычно только с нами самими. И она состоит в том, что мы не делаем то, что должны делать.

Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты. 

Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов.

Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах:

Результат

За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем от двух до четырех килограмм вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой.

 

Одна из наиболее сложных вещей при похудении - поддерживать мотивацию и не возвращаться к набору избыточного веса. Поэтому надеюсь, что для вас окажется полезной статья Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале, а также статьи о психологических проблемах похудения и об особенностях мотивации похудения для слегка полноватых

Кстати, если вы по какой-то не склонны ходить в тренажерный зал, то для вас может быть интересен такой вариант как ходьба для похудения. В этой статье рассматриваются ее преимущества и недостатки.

Также хорошим дополнением к этой статье станут три статьи с советами по занятиям в зале:

Желаю вам удачи в деле похудения!

 

А если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Добавить комментарий


Комментарии   

Людмила
0 # Людмила 23.03.2017 17:35
Здравствуйте, я села на белковую диету, за месяц скинула 10 килограмм, потом решила пойти в тренажёрный зал, хожу 3 раза в неделю,также сижу на диете, но вес встал, лишнего веса ещё килограмм 15.
Есть одна проблема - в тренажёре я не могу из-за больных коленей заниматься бегом и приседаниями, а в статье увидела, что бег это очень важно чтобы похудеть. Вот теперь думаю, стоит ли мне тогда ходить заниматься, если это не так и помогает для похудения, без бега. :-|
Ответить
Владислав Сироткин
0 # Владислав Сироткин 02.04.2017 20:00
Людмила, добрый день! Постараюсь ответить на два вопроса ;-) Начнём с коленей. Бег - это один из способов кардио-нагрузки , и, пожалуй, один из самых эффективных, НО далеко не единственный. Если в вашем спортзале в кардио-зоне есть не только беговые дорожки, то вы сможете подобрать себе другой способ. Я бы рекомендовал "стэпер", но тут лучше выяснить у врача какой именно нагрузки нужно избегать.
Теперь немного о весе. Хороший индикатор, самый простой - встал на весы, и вот тебе результат, хороший или плохой. Но тут есть хитрость - при занятиях спортом, начинают развиваться мышцы, а они тяжелее жира в четыре (!) раза при одинаковом объёме. Рекомендую для более правильного понимания своего результата использовать замеры (объём бёдер, талии и тд). Так вы сможете понимать что именно происходит с фигурой.
Надеюсь, внёс немного ясности) вопросы - welcome ;-)
Ответить
снежана
0 # снежана 02.03.2017 11:43
За пол года -28 поставила цель
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 02.03.2017 22:33
Снежана, цель серьезная.
Но не слишком ли это много - сокращать вес под пять кг в месяц? И это только за счет упражнений планируете или суммарно с изменениями в диете?
По-моему, Вам стоит посоветоваться со специалистами, чтобы минимизировать возможные проблемы, связанные с быстрым снижением веса.
В любом случае - удачи и упорства Вам! :-)
Ответить
Дашута
+1 # Дашута 24.10.2016 23:40
Интересная статья. Я тоже очень хочу похудеть, вес большой, почти 100 кг. У меня гормональный сбой, щитовидка не работает, эндокринолог поставил диагноз - гипотериоз. Из-за того и лишний вес. Врач прописал таблетки. Хочу начать ходить в тренажерный зал, но не знаю как перебороть свой страх. Страх того, что все будут коситься, смеяться, в общем, стесняюсь я. Да и получится ли у меня худеть при таком диагнозе? Иногда складывается впечатление, что я никогда не похудею :cry: :cry: :cry:
Ответить
Танч
+1 # Танч 10.12.2016 10:22
В зал надо ходить.При правильном выборе нагрузки и щитовидка может заработать.Сило вые упражнения дают выброс гормонов.Видела в зале женщин кто похудел с 100 до 70. Это возможно. надо настроиться на год труда и вcе получится.В зале все смотрят на себя в зеркало, а не на вас. ВПЕРЕД!!!
Ответить
Дмитрий с Буридо
+1 # Дмитрий с Буридо 25.10.2016 00:51
Дашута, конечно люди разные попадаются, но по-моему, если Вы будете упорно тренироваться, не обращая особого внимания на чей-нибудь косой взгляд, то Вас со временем в зале станут уважать.
А главное - Вам же это нужно для себя, а остальное это так, обстоятельства дела.
А вот про диагноз и что при нем лучше делать не готов ничего сказать, это конечно со специалистами нужно уточнять.
Удачи Вам! Похоже, что так или иначе Вы результата добьетесь.
Ответить
Алия
0 # Алия 03.07.2016 08:21
согласна.что тренировки участвуют в построении рельефов мышц, делаю фигуру привлекательнее , сгоняют жиры. Сама хожу в спортзал, но худеть толком не удавалось, надо было сбросить почти 7 кг, из них ушло почти 2 и вес встал. Диетолог посоветовала плюсом принимать Модельформ кому за 40. Я заметила что стала кушать меньше, воды пью больше, также хожу в спортзал и начала худеть.
Ответить
Дмитрий с Буридо
+2 # Дмитрий с Буридо 03.07.2016 12:07
Алия, это хорошо, что вес снова начал снижаться, но я бы поосторожней относился даже к рекомендациям диетологов и как минимум изучил отзывы об этом средстве, нет ли побочных эффектов.
Не секрет, что врачей иногда по-прежнему мотивируют рекомендовать конкретный препарат, независимо от его полезности и эффективности. А тут еще и сфера такая коммерчески интересная...
Ответить
Марина Б
+1 # Марина Б 28.06.2016 07:13
Я постоянно в зал хожу. но похудеть как мне нужно было мне не удавалось. В итоге я похудела по системе "Доктор Борменталь" прошла курс у них. А в зал до сих пор хожу!
Ответить
Дмитрий с Буридо
+1 # Дмитрий с Буридо 29.06.2016 00:42
Марина, очень хорошо! И то, что подходящий для себя способ похудеть нашли, и то, что в тренажерный зал не перестали ходить. :-)
Ответить
Алексей
0 # Алексей 01.09.2015 22:18
Ходил одно время в зал с другом. Но прошло время, и друг забросил это дело. А самому как то не очень интересно было ходить. Я здесь опишу еще один способ. Это спортивные игры, например футбол, 2 раза в неделю. Тоже сбрасываешь килограммы. Да при этом еще интересно проводишь время ).
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 02.09.2015 10:18
Алексей, вполне с Вами согласен. Игровые виды спорта, такие как футбол, позволяют с большим интересом заниматься спортом. :lol:
Ответить
Desert rose
+1 # Desert rose 11.08.2015 11:40
Для начинающих, очень полезная и подробная информация, спасибо за сайт и прекрасное изложение, успехов и удачи.
Ответить
Дмитрий с Буридо
+1 # Дмитрий с Буридо 18.08.2015 00:11
Desert rose, спасибо за положительную оценку статьи о похудении и сайта в целом! :-)
Заходите еще на Буридо!
Ответить
Али
0 # Али 21.06.2015 20:31
Вот везде диеты и тренировки... а кто подскажет как поправиться? Моя девушка при росте 167 см весить 44 кг. Питается хорошо. Правда завтрак не всегда плотный, но и не диетический. как многие девушки чашкой кофе не ограничивается. А обед и ужин хороший. Толку нет от всего этого.... как быть? Организм здоровый. Проверялись!
Ответить
Ксения
0 # Ксения 12.04.2016 09:50
Сколько лет девушке? Я когда в институте училась, тоже весила 44-45 кг при росте 168, без диеты. Зачем врачи, если она чувствует себя прекрасно? А набрать мне помогли силовые тренировки и режим питания, если уж очень хочется
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 15.04.2016 09:18
Ксения, это здорово, что у Вас все без врачей получилось, но так не всегда бывает.
Али хочет понять, в чем причина такого низкого веса, а без врачей это сложно сделать. Не зная, в чем в данном случае причина, можно и дров наломать ...
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 23.06.2015 20:40
Али, проблема понятная, но посоветовал бы вам вернуться к врачам, чтобы не просто проверить, что организм здоровый, а чтобы они выявили причину такого непонятного похудения и на основании этого дали рекомендации как вашей девушке следует поправляться.
Иначе любые советы и методы могут оказаться вредными в её конкретном случае.
Я встречал в интернете несколько статей про то, как пополнеть, но по-моему это не тот случай, когда стоит положиться на статью в интернете. :roll:
Ответить
caIIIkaiwey1705
+1 # caIIIkaiwey1705 03.05.2015 16:24
Объективно просто все расписано.Я давно уже хочу похудеть, но никак не получается. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю.Скорее всего все из-за неправильного питания. Буду стараться придерживаться рациона указанного в статье.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 12.05.2015 00:19
Отлично! Мне нравится, когда из статьи делают для себя конкретные выводы и потом реализуют их на практике.
Удачного вам похудения! ;-)
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 22.04.2015 00:29
Вот уж русские люди - сначала надо набрать вес, чтобы потом героически искать способы его сброса. Я за свою жизнь подобных проблем не имела, ибо знаю, что за собой надо следить.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 22.04.2015 23:16
Ну конечно! Чтобы решить проблему надо вначале её создать ;-)
И ведь все знают, что за своим весом надо следить, особенно женщины. Но знание отнюдь не всех приводит к действиям по поддержанию нормального веса. Это жизнь.
Ответить
Екатерина
-1 # Екатерина 14.04.2015 15:41
Я два года ходила в тренажерный зал. А потом надоело.Я перешла в бассейн и стала заниматься энергетическими и дыхательными гимнастиками. В тренажерный зал больше не хочу) Тело подтягивается также, а удовольствия от плавания и дыхания больше, чем от тренажеров)
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 22.04.2015 23:09
Екатерина, интересно, я думал, что в бассейне трудно получить такие же результаты, как в тренажерном зале. :roll:
Для тех, кто любит плавать, это хорошая возможность совместить приятное с полезным.
Ответить
людмила
0 # людмила 18.02.2015 20:39
А я худею в данное время очень быстро. Очень много двигаюсь. Но это не спорт. Ежедневно работаю по пять часов, все время на ногах и не на одном месте, вобщем километры наматываю и никакого фитнеса не надо. А после работы еще и за мамой ухаживаю, она уже пять лет как мама сидит в инвалидном кресле. Да и нервы конечно свою роль играют в этом. А советы хорошие, обязательно помогут нуждающимся.
Ответить
Дмитрий с Буридо
-1 # Дмитрий с Буридо 19.02.2015 21:52
Людмила, по-моему так даже естественней, чем в тренажерном зале, если только нагрузки не слишком однообразные.
С мамой сочувствую, тут и время, и нервы наверное требуются немалые.
Ответить
Olga
-2 # Olga 12.01.2015 16:08
Мне необходимо похудеть в области бедер и ягодиц, в зал хожу...а вот с питанием проблемы, никак не могу перестроить себя
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 19.02.2015 21:55
Ольга, проблема понятная. Но главное, насколько Вам это необходимо. Пока, значит, ещё не совсем. В целом это нормально, изменения должны созреть.
Успехов Вам в похудении! :-)
Ответить
Андрей
+1 # Андрей 09.01.2015 20:02
Исходя из своего опыта и опыта некоторых близких знакомых хочу заметить, что при похудении фактор питания занимает 60-75% в успехе мероприятия. Остальное спорт. Я твердо уверен, что правильно питаясь можно худеть и не занимаясь спортом, но питаясь не правильно в зале можно упахаться и все равно не похудеть. На мой скромный взгляд самый эффективный способ худеть это считать калории. Не нужно никаких секретных методик и "кремлевских" диет. Ведь принцип очень простой. Потребляй калорий меньше, чем тратишь и ты будешь худеть. Естественно, что потребляемые калории должны быть здоровыми. Не шоколад, фри и тортик :-)
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 22.04.2015 23:01
Да, Андрей, ваш опыт хорошо согласуется с подходом, изложенным автором. :-)
Лично я правда так и не привык считать калории, но это вроде бы не создаёт мне проблем. Просто стараюсь не переедать.
Ответить
Ирина Бурова
0 # Ирина Бурова 16.04.2015 16:07
полностью согласна. Пока рот не зашьешь, ничего не получится. Хоть умри в спортзале
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 22.04.2015 23:04
Ирина, согласен, набрать калории намного легче, чем их потратить. ;-)
Ответить
Дмитрий с Буридо
+1 # Дмитрий с Буридо 10.01.2015 12:10
Андрей, вполне разделяю Ваш подход, по сути всё очень просто. Но в жизни он почему-то оказывается для многих сложным ;-)
И люди увлекаются жесткими диетами, очищением организма, голоданием и прочими часто вредными для здоровья практиками.
Возможно, в таких случаях человеку важно не просто похудеть, а ещё и стать членом какой-то исключительной группы, приобщиться к особому учению и т.д. То есть в итоге это уже и не о похудеть больше, а о каких-то других потребностях...
Ответить
Елена Олейникова
+2 # Елена Олейникова 24.02.2014 14:25
Это что, получается, вообще от сахара отказаться надо? И даже чашечку кофе с сахарком нельзя? Это ж совсем в жизни радостей не останется :sad:
Ответить
Владислав Сироткин
-1 # Владислав Сироткин 24.03.2014 22:34
Елена, что бы "не дряхлеть"нужно регулярно давать организму небольшие физические нагрузки, направленные на проработку всего тела. Думаю, вам стоит прочитать мою статью о поддержании мышечного тонуса. Она здесь же, на Буридо :roll: По-поводу сахара - я бы порекомендовал использовать заменитель, но здесь все в первую очередь зависит от Вашей цели, которую я пока не совсем понял :sigh: Если хочется быть более подтянутой и упругой - тогда рекомендации в статье о мышечном тонусе для Вас, но если Вас не устраивает количество подкожного жира, Вам стоит следовать рекомендациям из этой статьи.
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 07.08.2014 00:48
От глюкозы нельзя совсем отказываться. Это - питание мозга. Так что все должно быть в меру. И наслаждение от еды тоже должно быть.
Ответить
Дмитрий с Буридо
+1 # Дмитрий с Буридо 24.02.2014 22:31
Елена, вопрос скорее к автору статьи, но я всегда рад высказаться о том, чего не знаю. :-)
Думаю, что если без фанатизма, то от одного кусочка сахара в чашке чая вполне можно отказаться, потом понемногу привыкнешь и - бац! - лишаешь чашку ещё одного кусочка. ;-)
Да для Вас же вроде не актуальна эта проблема, как похудеть?
Ответить
Елена Олейникова
0 # Елена Олейникова 25.02.2014 11:26
Не, проблема как похудеть меня вообще не волнует, если что не так, мне не составит труда поголодать день-другой-тре тий и все вернется на круги своя. У меня другая проблема - как не дряхлеть. Не хочу превратиться в какую-нибудь немощную старушонку, хочу быть как Эрнестина Шепард :-)
Ответить
Дмитрий с Буридо
-1 # Дмитрий с Буридо 26.02.2014 01:23
Елена, хорошая мотивация :-) тогда Вам не сюда, а на статью про поддержание мышечного тонуса burido.ru/.../...
Ответить
Анна
+1 # Анна 16.02.2014 22:34
Спасибо за статью очень познавательна :-) Решительно настроена на тренировки в тренажерном зале к которым приступаю с понедельника, благо рядом тренировка у ребенка.
Ответить
Дмитрий с Буридо
-1 # Дмитрий с Буридо 17.02.2014 21:43
Анна, удачи Вам в этом нелегком деле! Если рядом с ребёнком, то шансы сильно растут :-)
Пишите, как у Вас будет получаться!
Ответить
Vadar
+1 # Vadar 15.02.2014 23:19
Согласен с вами, что не стоит потом опять возвращаться к диванном образу жизни. По себе знаю :-)
Ответить
Дмитрий с Буридо
+1 # Дмитрий с Буридо 16.02.2014 21:57
Ой, Vadar, и я по себе это знаю, только это знание почему-то мне не помогает :oops:
Ответить
Владислав Сироткин
+1 # Владислав Сироткин 11.01.2014 21:46
Алексей , зависит от Вашего режима. Завтракать старайтесь не позднее часа после пробуждения, остальные приемы пищи с интервалом в 2-4 часа. Ужин за 1,5-3 часа до сна.
Ответить
Алексей
+1 # Алексей 10.01.2014 23:06
А в какое время лучше кушать завтра, обед, полдник и ужин ?
Ответить
Владислав Сироткин
-1 # Владислав Сироткин 08.01.2014 21:40
Пожалуйста, Елена! Буду рад если у Вас все получится удачно! Если что, обращайтесь с вопросами.
Ответить
Елена
+1 # Елена 06.01.2014 09:10
Сегодня объявила борьбу лишним килограммам. по вечерам буду заниматься в тренажерном зале .надеюсь,ваши методики помогут мне победить. спасибо огромное за вашу статью)))
Ответить
Дмитрий с Буридо
+1 # Дмитрий с Буридо 30.12.2013 21:10
Виктория, спасибо!
Напишите потом, если не затруднит, что получилось, а что нет, и удалось ли вам похудеть :-)
Ответить
Виктория
+1 # Виктория 12.12.2013 12:56
Содержательная статья , надеюсь поможет добиться результатов :-)
Ответить