Сколько калорий сжигается при ходьбе

Сколько калорий сжигается при ходьбе? КартинкаАвтор: Дмитрий Сироткин

Занимающиеся спортом люди нередко с пренебрежением относятся к ходьбе.

Однако так ли она неэффективна для похудения, сколько сжигается калорий?

Данные по расходу калорий показывают, что ходьба - это вполне привлекательный вариант для неспортивных людей. Да и спортивным людям она также пойдет на пользу.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при ходьбе вы можете в среднем израсходовать от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при ходьбе (ккал за час)

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

 

Под медленным темпом подразумевается ходьба со скоростью 3,2 км/час, под умеренным темпом – со скоростью от 4,5 до 5,1 км/час, под быстрым темпом – со скоростью 6,4 км/час.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе ходьбы можно было бы израсходовать 950 килокалорий за час (кстати, это было бы хорошим результатом даже для бега). Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и очень быстрой ходьбе по горизонтальной твердой поверхности со скоростью 8 км/час можно потратить, по расчетам, 1050 килокалорий за час, а при очень быстрой ходьбе с той же скоростью 8 км/час, но вверх по дороге с уклоном 3% - можно потратить уже 1240 килокалорий за час. Но это уже явно не ориентиры для обычных и к тому же полных людей.

Безусловно, ходьба менее эффективна для похудения, чем такие лидеры среди тренажеров как беговая дорожка (бег), эллиптический тренажер (лыжи) или велотренажер (велосипед) (подробнее о них в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Тем не менее, она обладает отличным соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Ходьба для похудения).

Преимущества ходьбы

  • Почти нет противопоказаний по здоровью
  • Легко интегрируется в текущую жизнь
  • Подходит людям практически с любой полнотой
  • Бесплатно
  • Не нужно специального обучения
  • Не нужно специальной экипировки
  • Психологически комфортна
  • Нет негативных последствий как при быстром похудении

Недостатки ходьбы

  • Нужно довольно много времени, чтобы достичь похудения
  • Влияние непогоды
  • Нагрузка в основном на мышцы ног
  • Скучновато

 

Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий