Бег или лыжи, что лучше для похудения?

Бег или лыжи, что лучше для похудения?Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, бег или лыжи?

Вряд ли много кто способен сходу ответить на этот вопрос.

Похоже, что это один из тех случаев, когда между сравниваемыми видами активности (спорта) имеется динамический баланс преимуществ и недостатков.

Помимо достаточно важных различий, которые мы рассмотрим ниже, оба эти вида активности обладают и рядом общих особенностей: основная нагрузка приходится на ноги, большая зависимость от погоды, для эффекта похудения требуется достаточно много времени на одно занятие, желательно более часа (кстати, статья о занятиях в зале для похудения).

Преимущества катания на лыжах

  • Ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник минимизируются за счет движений скольжения и перераспределения нагрузки на лыжи, поэтому снижается риск получения травмы. Тогда как для бега характерны высокие ударные нагрузки на суставы, особенно коленные, и позвоночник, связанные с наличием при беге «фазы полета».
  • Более комплексно задействуются мышцы как нижней, так и верхней частей тела, включая мышцы рук. При беге не так активно задействуются мышцы верхней части тела.
  • Меньше, чем для бега противопоказаний по здоровью (в основном это заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем).

Преимущества бега

  • Немного лучший показатель расходования лишних калорий: при занятиях бегом можно сжечь от 320 до 1490 калорий в час, тогда как при катании на лыжах - от 300 до 900 калорий в час.
  • Заниматься бегом можно в течение большей части года, нежели лыжами. К тому же зимой можно бегать на закрытом стадионе.
  • Больше возможностей заниматься в течение недели. Ведь у большинства работающих людей фактически отсутствует возможность кататься на лыжах в будние дни.
  • Для занятий бегом требуется меньше денег и забот, чем для занятий на лыжах (подбор и покупка лыж и экипировки).
  • Найти подходящий маршрут для пробежек легче, чем подходящее место с накатанной лыжней (парк, загородный лес).

 

Итак, рассмотрение сравнительных преимуществ бега и катания на лыжах показывает, что для людей с избыточным весом скорее предпочтительно катание на лыжах: оно существенно менее травматично при несколько меньшем расходе калорий.

Однако, для лыж имеется существенно больше ограничений, которые затрудняют возможность как следует задействовать их потенциал. К тому же, бег и лыжи на практике могут скорее взаимодополнять друг друга (лыжи зимой, бег – в остальные времена года), нежели конкурировать друг с другом.

В дополнение вы можете также прочитать следующие статьи:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий