Скакалка или ходьба?

Скакалка или ходьба: что лучше для похудения?Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, ходьба или скакалка?

Постараемся разобраться в этом вопросе, сравнив их преимущества друг перед другом.

В определенном смысле прыжки на скакалке и ходьба являются противоположностями: высокая интенсивность нагрузки на одном месте в случае со скакалкой и невысокая интенсивность нагрузки при постоянном перемещении – в случае ходьбы.

Преимущества ходьбы

  • Практически отсутствуют противопоказания по здоровью, тогда как для занятий со скакалкой их достаточно много (заболевания суставов (артрит), наличие травм, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и др.).
  • Минимальные риски травм и перегрузок. При использовании же скакалки имеется реальный риск получения травм из-за повышенных нагрузок на колени и голеностопный сустав (растяжение мышц, разрыв связок). Такой риск заметно выше для людей с избыточным весом.
  • Ходьба может практиковаться людьми практически любого возраста и веса. Тогда как заниматься со скакалкой противопоказано пожилым людям и людям, страдающим ожирением (из-за повышенной ударной нагрузки на ноги при прыжках).
  • Ходьба намного легче интегрируется в текущую жизнь, для занятий ею не требуется переодеваться в спортивную форму и переобуваться в кроссовки. Ею можно заниматься в рабочее время (переговоры по телефону и т.д.), дома и вне дома. В то же время для занятий со скакалкой нужно выделить отдельное время и одеться соответствующим образом.
  • Большинство людей, в том числе полных, может совершать достаточно длительные пешие прогулки без напряжения и негативного влияния на здоровье. Но мало кому из начинающих удается прозаниматься на скакалке продолжительное время, чтобы сбросить побольше калорий. Для полных людей без хорошей физической подготовки это весьма утомительное упражнение. Поэтому таким людям на желаемый результат похудения можно выйти не сразу, а лишь постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировки.
  • Не требует специального обучения, тогда как для более безопасных и эффективных занятий со скакалкой желательно пройти обучающее занятие со специалистом.
  • Ходьба психологически комфортна для вас и не создает проблем для окружающих. А вот при занятиях со скакалкой в домашних условиях (зимой, в непогоду) вы явно рискуете потревожить соседей снизу.

Преимущества скакалки

  • Результаты похудения: с помощью скакалки можно похудеть за полчаса примерно на 300-450 калорий, в зависимости от вашего веса (это примерно соответствует уровню похудения на наиболее эффективных тренажерах - беговой дорожке, эллиптическом тренажере и велотренажере). При ходьбе же вы можете сбросить за полчаса от 60 до 150 калорий в час (в зависимости от вашего веса и интенсивности нагрузки).
  • Более полное, чем при ходьбе, задействование мышц тела, особенно – рук и плеч. Считается, что это способствует более равномерному похудению всего тела.
  • Для достижения эффекта похудения при прыгании на скакалке требуется существенно меньше времени, чем при ходьбе (от часа). И непродолжительное занятие со скакалкой (5-15 минут) проще встроить в загруженный режим дня.
  • Большая независимость от погоды: тренироваться со скакалкой можно и на природе, и дома. Занятия же ходьбой требуют минимально приемлемых погодных условий. Впрочем, некоторые решают эту проблему за счет использования беговой дорожки.
  • Наличие игрового элемента (например, сколько раз удастся пропрыгать без остановки) и использование разнообразных техник прыжков (с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.). Можно разнообразить стиль ходьбы, но какой-то игровой элемент найти в этом сложнее.

 

Итак, как это обычно и бывает при таких сравнениях, однозначного ответа на поставленный вначале вопрос – что лучше для похудения, ходьба или скакалка – получить не удалось.

Скакалка значительно более эффективна, но обладает рядом существенных противопоказаний и рисков. Ходьба же позволяет решать проблему похудения медленно, но безопасно и без ограничений для ряда категорий людей (нуждающихся в похудении в наибольшей степени).

В целом напрашивается вывод, что занятия со скакалкой лучше подходят более молодым, здоровым, физически подготовленным и менее полным людям, тогда как ходьба – более возрастным и менее здоровым, менее физически подготовленным и более полным людям.

В заключение замечу, что лучшее время для практикования обоих этих видов физической активности – это лето (кстати, статья по теме как похудеть летом).

В дополнение могу предложить вам другие сравнения разных видов физической активности:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются! 

Добавить комментарий