Беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Беговая дорожка или эллиптический тренажер? Частый вопрос.

Обычно мы не готовы заставить весь свой дом разными тренажерами. Поэтому приходится выбирать.

В большинстве случаев целью занятий на тренажере является похудение, хотя иногда это здоровье и улучшение своей физической формы. Оба тренажера как раз эффективны для похудения, хотя по «здоровости» уже заметно различаются. А именно: считается, что на беговой дорожке значительно выше риск получить травму.

Давайте рассмотрим сравнительные преимущества каждого из этих популярных тренажеров.

Преимущества беговой дорожки

• Возможность высокого расхода калорий при занятиях на беговой дорожке. В среднем, это лучший тренажер по данному параметру. Впрочем, для обычного человека, не спортсмена, различие в эффективности похудения между беговой дорожкой (480 — 1100 кал. в час) и эллиптическим тренажером (540 — 800 кал. в час) практически отсутствует (кстати, статья Какой тренажер лучше для похудения?).
• Широкий диапазон физической активности: от медленной ходьбы до быстрого бега, регулирование угла наклона полотна, возможность использовать программы с чередованием скорости движения дорожки. Правда, в большей или меньшей степени такие возможности имеются и у хороших эллиптических тренажеров.
• Хорошая амортизация качественными беговыми дорожками ударной нагрузки за счет использования специальных материалов. Особенно важно это для людей с избыточным весом, для людей, восстанавливающихся после травмы ноги, или с непоставленной техникой бега.
• Лучшая, чем у эллипсоида возможность перехода в режим интенсивной интервальной тренировки.

Преимущества эллиптического тренажера

• Сведение к минимуму риска травм ног, что связано с их устойчивым положением на тренажере и равномерным движением по эллиптической траектории, а также – с дополнительной опорой и распределением части нагрузки на руки. На это преимущество следует обратить особое внимание людям с избыточным весом и людям с заболеваниями или травмами суставов ног. В свою очередь, беговая дорожка считается наиболее проблемным тренажером по данному параметру.
• Также, с эллиптического тренажера вы вряд ли когда-нибудь упадете, а вот при занятиях на движущейся беговой дорожки это вполне реальная опасность.
• Комплексное задействование как нижней, так и верхней части тела. Имеется возможность за счет использования подвижных ручек включить в работу руки и в целом верхнюю часть тела. При занятиях на беговой дорожке также задействуется верхняя часть тела, но в существенно меньшей степени.
• Не требуется обучаться технике выполнения движений на эллипсоидном тренажере, поскольку амплитуда движений изначально задана, и она носит вполне естественный для человека характер. Хотя бег кажется более знакомым и потому более естественным вариантом тренировки, тем не менее большинству людей рекомендуется специально осваивать правильную технику бега.
• Минимум шума при занятиях на эллиптическом тренажере, в отличие от более шумной беговой дорожки.
• Наличие у эллипсоида режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед.

Вместо заключения

Итак, беговая дорожка или эллиптический тренажер? У каждого из рассмотренных тренажеров имеются свои преимущества и недостатки. По-видимому, вам следует выбрать наиболее подходящий для вас тренажер, исходя из ваших целей, состояния здоровья, веса, уровня физической подготовки, возраста…

Скорее всего, в той или иной степени ваше решение будет субъективным. С моей субъективной точки зрения, при прочих равных лучше все-таки выбрать эллиптический тренажер как сочетающий высокую эффективность и минимальную угрозу для нашего здоровья. Впрочем, немалое количество людей со многой категорически не согласятся.

Думаю, что вам могут оказаться полезными другие статьи об этих тренажерах:

• Беговая дорожка или велотренажер?
• Беговая дорожка или гребной тренажер?
• Беговая дорожка или степпер?
• Эллиптический тренажер или степпер?
• Эллиптический тренажер или гребной тренажер?
• Эллиптический тренажер или велотренажер?

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!