Бег для похудения: результаты

Бег для похудения: эффективен ли?Автор: Дмитрий Сироткин

Эффективен ли бег для похудения?

Ответ на этот вопрос можно назвать весьма неоднозначным.

С одной стороны, потенциально бег позволяет достичь один из лучших результатов похудения среди различных вариантов тренировок. С другой стороны, достичь их на практике тому, кто действительно нуждается в похудении, крайне сложно и к тому же рискованно для здоровья.

То есть получается такой парадокс: здоровые и физически хорошо подготовленные люди могут получить от бега отличный результат снижения веса, но им это не особо нужно, у них и так с весом всё достаточно хорошо. А полным людям требуемые оптимальные нагрузки тяжелы и даже вредны для здоровья.

Конечно, это не значит, что бегом для похудения заниматься не стоит в принципе. Но это значит, что рассчитывать на быстрый и максимально возможный эффект похудения от бега полным людям не стоит.

Что-то получится, если постепенно, с минимальных нагрузок втягиваться в занятия бегом. И в дальнейшем соблюдать сдержанность и осторожность.

Чтобы полней оценить результаты бега для похудения, давайте рассмотрим его преимущества и недостатки:

Преимущества бега для похудения

  • Высокие результаты похудения при беге (при условии достаточно длительных и достаточно интенсивных пробежек). При занятиях бегом вы можете израсходовать от 480 до 1100 калорий в час в зависимости от интенсивности тренировки.
  • При занятиях бегом укрепляются мышцы как нижней, так и верхней частей тела. Более равномерная нагрузка на разные части тела при тренировках считается более полезной и здоровой.
  • Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки.

Недостатки бега для похудения

  • Высокие ударные нагрузки на суставы, особенно коленные, и позвоночник, связанные с наличием при беге «фазы полета». Для полных людей травматическое воздействие таких нагрузок особенно опасно.
  • Чтобы достичь высоких показателей сжигания калорий нужно достаточно долго и достаточно интенсивно бежать. А для людей с избыточным весом это обычно как раз большая проблема.
  • Неопытным бегунам сложно поддерживать среднюю интенсивность бега, при котором через определенное время (30-40 минут) начинается сжигание жира. На практике мы чаще вначале излишне ускоряемся, а потом, быстро устав, переходим на низкоинтенсивный бег.
  • При беге в большей или меньшей степени происходит сжигание мышечной ткани.
  • Наличие серьезных противопоказаний по здоровью: сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний и травм позвоночника и суставов, плоскостопия и др.
  • Начинающим желательно пройти небольшое обучение технике бега. Хотя кажется, что бегать просто, тем не менее без обучения правильной технике бега повышается вероятность получения травм и осложнений со здоровьем.
  • Для многих горожан рядом с домом отсутствует подходящее место для занятий бегом (парк, стадион). Бегать же по асфальту вдоль улиц, по которым ездят автомобили, - не слишком полезно для здоровья.
  • В нашем климате период комфортного бега на воздухе ограничен (хотя и не так сильно, как для плавания), да и летом бывают периоды затяжных дождей, нарушающие график тренировок. Конечно, имеется вариант перехода на беговую дорожку, но это потребует дополнительных расходов.

 

Итак, соотношение преимуществ и недостатков бега для похудения свидетельствует о том, что это отнюдь не безусловно стоящая идея, к осуществлению которой можно приступать, не беспокоясь о последствиях.

В качестве главной альтернативы бегу обычно называют ходьбу. И это видится вполне обоснованным: у ходьбы для похудения отсутствуют основные недостатки, присущие бегу. Хотя, конечно, и ориентировочный результат похудения (в израсходованных калориях) при ходьбе будет скромнее.

Считается целесообразным предпочесть бегу ходьбу, если у вас имеется значительный избыточный вес, немолодой возраст, неважный уровень физической подготовки, наличие заболеваний суставов ног и позвоночника.

В продолжение темы вы можете также прочитать следующие статьи:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!  

Добавить комментарий