Скакалка для похудения: результаты

Скакалка для похудения: результатыАвтор: Дмитрий Сироткин

Продолжаем обзор спортивных снарядов и тренажеров для похудения.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Наверное, сомнений в ее способности хорошо сбрасывать вес добавляет то, что она уж очень маленькая. Это вам не внушительные беговая дорожка или гребной тренажер. Тем не менее, мал да удал – это как раз про скакалку.

Прыжки на скакалке (по-английски: jumping rope, skipping), несмотря на кажущуюся легкость и минимум движений, оказывают высокую нагрузку на наш организм. Для того чтобы более взвешенно оценить результаты скакалки для похудения, да и для нашего здоровья тоже, давайте рассмотрим ее основные преимущества и недостатки.

Преимущества скакалки для похудения

  • Результаты похудения: с помощью скакалки можно похудеть за полчаса примерно на 300-450 калорий, в зависимости от вашего веса. Как показывают сравнительные данные по эффективности тренажеров для похудения, скакалка эффективна для похудения примерно так же как беговая дорожка, эллиптический тренажер и велотренажер. А это тройка лидеров среди наиболее распространенных тренажеров для похудения.
  • Легкость освоения: базовая техника прыжков на скакалке достаточно проста и обычно вам не требуется привлекать тренера. Особенно это относится к женщинам, которые много прыгали на скакалке в детстве.
  • Нагрузка на разные мышцы тела: хотя основная нагрузка приходится на ноги, в упражнениях задействуются также мышцы спины, рук, живота.
  • Низкая цена: большинство скакалок стоят в пределах 500 рублей (схожую цену имеет лишь обруч)  В текущей ситуации стабильного сокращения реальных доходов у большинства россиян это стало более значимым фактором выбора того или иного спортивного снаряда или тренажера.
  • Компактность: помимо удобства хранения скакалки дома, при желании вы легко можете взять скакалку с собой в отпуск, командировку, загородную поездку. Это позволит не прерывать занятий. А ведь, как известно, чаще всего мы «прощаемся со спортом» после вынужденного нарушения установившегося графика тренировок.
  • Достаточное разнообразие занятий: можно использовать различные техники прыжков (с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.). Это вносит в занятия игровой элемент и снижает их монотонность. А монотонность является одной из основных проблем тренировок для похудения. К тому же, сейчас имеется большой выбор самих скакалок (с утяжеленными рукоятками, без веревки и др.).

Недостатки скакалки для похудения

  • Мало кому из начинающих удается прозаниматься на скакалке продолжительное время, чтобы сбросить побольше калорий. Для полных людей без хорошей физической подготовки это весьма утомительное упражнение. Поэтому на желаемый результат похудения со скакалкой можно выйти не сразу, а лишь постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировки.
  • Имеются серьезные противопоказания для занятий со скакалкой:Поэтому желательно предварительно проконсультироваться со своим врачом. В случае регулярно появляющихся во время занятий болей в груди, тошноты, болей в коленях, сильного утомления, головокружения рекомендуется перейти к физической активности с меньшей нагрузкой, например, - к плаванию или ходьбе.
    • заболевания суставов (артрит)
    • наличие травм (особенно ног)
    • заболевания позвоночника
    • сердечно-сосудистые заболевания
    • гипертония
  • Занятия со скакалкой противопоказаны также пожилым людям и людям, страдающим ожирением (из-за повышенной ударной нагрузки на ноги при прыжках).
  • Проблематичность использования в городских квартирах из-за производимого при прыжках шума, мешающего в первую очередь соседям снизу.
  • Риск получения травм из-за повышенных нагрузок на колени и голеностопный сустав (растяжение мышц, разрыв связок)
  • Возможность излишнего развития икроножных мышц, что нередко воспринимается женщинами как потеря привлекательности формы ног («банки»)

 

Итак, возвращаясь к вопросу о том, каковы результаты скакалки для похудения, можно уверенно сказать, что с помощью скакалки можно похудеть примерно также как на наиболее эффективных тренажерах для похудения.

При этом скакалка обладает еще и рядом значимых преимуществ (легкость освоения, компактность, дешевизна и др.). 

Тем не менее, как это обычно бывает в жизни, имеются у нее и существенные недостатки (противопоказания по здоровью, возрасту и весу; риск получения травм и др.). Так что использовать ее скорее стоит в спортивном зале или летом на открытом воздухе (кстати, обзор способов как похудеть летом).

Вы можете прочитать на сайте другие статьи по теме занятий для похудения:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются! 

Добавить комментарий