Беговая дорожка для похудения

Чарли Чаплин на "беговой дорожке"Автор: Дмитрий Сироткин

Возможно, не все помнят, что крестным отцом беговой дорожки был Чарли Чаплин, наглядно продемонстрировавший как преимущества, так и недостатки этого любящего движение снаряда.

Не знаю точной статистики, но могу предположить, что это самый популярный тренажер в современных тренажерных залах, хотя постепенно у него появляется все больше конкурентов. В значительной степени такая популярность связана с тем, что беговая дорожка эффективна для похудения.

Тем не менее, как показывает приведенный ниже анализ ее основных преимуществ и недостатков, польза беговой дорожки для похудения не столь однозначна.

Уточню, что здесь приводятся ее плюсы и минусы по сравнению с другими тренажерами, использующимися для похудения. Поэтому, например, такое преимущество как независимость от погоды не рассматривается, как свойственное для всех тренажеров.

Преимущества беговой дорожки

  • Хорошие результаты похудения на беговой дорожке, лучшие среди остальных тренажеров. При занятиях на беговой дорожке вы можете сжечь от 480 до 1100 калорий в час в зависимости от интенсивности тренировки. Для сравнения: на эллиптическом тренажере, занимающем второе место, вы можете сжечь от 540 до 800 калорий в час (подобнее читайте в статье Какой тренажер лучше для похудения?).
  • Широкий диапазон физической активности, которой вы можете заниматься на тренажере: от медленной ходьбы (кстати, о ходьбе для похудения) до быстрого бега (кстати, о беге для похудения). В принципе, это создает хорошие возможности для полных людей – можно подобрать доступный режим ходьбы. Но в тоже время, при ходьбе на беговой дорожке для похудения щадящий режим тренировки приводит к малому расходу калорий и низкой эффективности похудения. Так что, возможно, в таком случае будет лучше подобрать более подходящий тренажер.
  • Хорошая амортизация качественными беговыми дорожками ударной нагрузки за счет использования специальных материалов (к недорогим беговым дорожкам это скорее не относится). Значимость этого преимущества возрастает для людей с избыточным весом (соответственно – с увеличенной ударной нагрузкой), для начинающих с неотработанной техникой бега и для восстанавливающихся после травмы ноги.
  • При тренировке задействуются не только мышцы нижней части тела (ног), но и в определенной степени - мышцы верхней части тела. Это способствует более равномерному распределению нагрузки на мышцы тела, что ценно для худеющих людей, обычно не находящихся в хорошей физической форме. По данному параметру беговая дорожка лучше, чем велотренажер, но хуже, чем эллиптический тренажер.
  • Определенное разнообразие режимов работы тренажера (изменение наклона движущегося полотна, чередование быстрого и медленного движения) способствует менее монотонным и более эффективным тренировкам на беговой дорожке.

Недостатки беговой дорожки

  • Наличие риска потерять равновесие и упасть с беговой дорожки. Из-за движущейся дорожки риск падения с этого тренажера заметно выше, чем в случае тренировок на велотренажере или эллиптическом тренажере, не говоря уже о гребном тренажере. Правда, у современных моделей имеется специальный механизм выключения дорожки в случае вашего падения, но нет механизма предотвращения вашего падения.
  • Наличие риска получить травму из-за повышенной ударной нагрузки на ноги при беге. Данный риск увеличивается в следующих случаях: наличие избыточного веса, наличие ряда заболеваний или травм (опорно-двигательного аппарата и др.), неправильная техника бега, использование неподходящей обуви, применение дешевого тренажера.
  • Требует достаточно большой площади для своего размещения (по сравнению, например, со степпером или велотренажером). Этот недостаток значим в случае занятий дома в квартире небольшой площади.
  • Тренажер имеет относительно высокую стоимость (по сравнению с теми же степпером и велотренажером, например).
  • Ограниченные возможности заниматься чем-то дополнительно во время занятий. Например, можно смотреть телевизор, но вряд ли получится читать книгу.
  • Занятие на более простых моделях беговой дорожки обычно сопровождается шумом, который может мешать как соседям, так и вашим домашним. Аналогичным недостатком обладает и скакалка для похудения.

 

Таким образом, с точки зрения задачи похудения у беговой дорожки имеются как существенные плюсы, так и существенные минусы. И вам самим следует оценить, каково их соотношение в вашем случае, и стоит ли вам худеть на беговой дорожке. Достаточно быстрое похудение на беговой дорожке возможно в том случае, если вы способны по максимуму задействовать ее возможности.

Хорошим дополнением к этой статье могут оказаться материалы Беговая дорожка или эллиптический тренажер? и Велотренажер или беговая дорожка?

Рекомендую вам также прочитать статью о тренировках для похудения и статью с советами по занятиям на тренажерах.

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий


Комментарии   

Елена
0 # Елена 04.03.2017 23:57
Помню, одно время в Сети гуляло видео: какой-то недотепа, оступившись, ухитряется отключить все беговые дорожки в кардиозоне и, обернувшись, удивленно наблюдает за тем, как народ падает.
Я к "дорожке" отношусь сдержанно - сама по себе идея хорошая, но, кроме риска упасть, есть еще и риск неправильной нагрузки - к каждому инструктора не приставишь, и я замечала, что очень многие делают вещи, за которые суставы лет через пять-десять скажут хозяину свое выразительное "фи".
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 08.03.2017 23:07
Да, чего только в нашем интернет-кино не показывают, и в данном случае это наверное даже полезно, осторожней люди будут на беговой дорожке.
Согласен, технику бега отработать самому непросто, а на дорожке люди еще и ослабляют к ней внимание из-за монотонности движений.
Ответить