Круговая тренировка для похудения: плюсы и минусы
Переходим к теме Круговая тренировка для похудения: плюсы и минусы.
Вопрос «как похудеть быстро?» достаточно распространен среди приходящих в тренажерный зал. Особенно весной.
Среди ответов на этот вопрос ответ «круговая тренировка» является надежным. Хотя не стоит надеяться лишь на один метод. Нужно помнить о ключевой роли здорового питания и образа жизни.
Круговая тренировка – это ряд упражнений на все группы мышц, повторяемых за одно занятие несколько раз (кругов). Причем в интенсивном темпе с минимальным отдыхом между упражнениями.
Хотя этот метод тренировки возник в Англии более 60 лет назад, и с тех пор мир повидал немало претендентов на звание «лучшая тренировка для похудения», он до сих пор остается одним из самых востребованных на практике.
Основные элементы круговой тренировки
- Разминка Не забывайте в начале занятия 5-10 минут уделить разминке. Это особенно важно, поскольку упражнения с самого начала придется выполнять в интенсивном темпе.
- Упражнения Вы должны заранее спланировать, какие упражнения на основные группы мышц вы будете выполнять. Обычно рекомендуют выбрать 5-10 базовых упражнений (приседания, отжимания, прыжки на скакалке, жим лежа и т.п.), выполнение которых требует повышенного расхода энергии. Для силовых упражнений рекомендуется использовать не максимальные, а средние для вас веса.
- Круг За один круг вам нужно сделать по одному подходу в каждом упражнении. Между упражнениями делается небольшая пауза (до 30 секунд), либо вообще не делается паузы. Между кругами дается 3-5 минут легкой кардионагрузки или отдыха. В зависимости от уровня физической подготовки и сложности упражнений занятие включает 2-6 кругов. Ориентировочное время тренировки – от 20 до 40 минут, но не более.
- Заминка Не забывайте также и о небольшой заминке в конце занятия.
- Частота тренировок Проводится не более 2-3 тренировок в неделю, поскольку на восстановление мышц после нагрузки должно уходить не менее 48 часов
Преимущества круговой тренировки
- Она дает возможность более эффективно, чем при обычных занятиях, сжигать калории за счет интенсивного режима выполнения упражнений
- Повышает выносливость организма, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы
- По составу и сложности упражнений круговая тренировка может гибко адаптироваться под уровень физической подготовки (новичок, опытный атлет и т.д.), обеспеченность оборудованием и инвентарем (тренажерный зал, домашние условия и т.д.) и другие обстоятельства
- Богатый выбор вариантов упражнений: могут использоваться силовые, аэробные упражнения или любая их комбинация
- Позволяет увеличивать силу и рельеф мышц без набора мышечной массы, что ценится многими женщинами
- Удобна для людей, которые готовы тратить на тренировку меньше часа
Недостатки круговой тренировки
- Сложно больше внимания уделить отстающим группам мышц, так как упражнения достаточно равномерно распределяются на все группы мышц
- При занятиях в тренажерном зале может затянуться пауза между упражнениями из-за того, что нужный тренажер или снаряд оказался занят (поэтому для круговых тренировок лучше выбирать время, когда в зале занимается меньше людей)
- Круговые тренировки противопоказаны тем, у кого повышенное давление, имеются заболевания сердца, при восстановлении после травмы или прохождении низкоуглеводной диеты
- Слишком частые, слишком тяжелые тренировки или их выполнение недостаточно физически подготовленным человеком могут привести к перетренированности и хронической усталости
Надеюсь, что этот небольшой обзор «Круговая тренировка для похудения: плюсы и минусы» поможет вам решить, подходит ли она для вас и как вам лучше ее проводить.
В дополнение к нему полезно будет почитать о занятиях для похудения, посмотреть отзывы об упражнениях для похудения, ознакомиться с советами тренера по занятиям в зале, а также с разбором вопроса, какой тренажер лучше для похудения? Наконец, можно почитать и цитаты про тренировки.
Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!
Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!