Велотренажер для похудения

Девушка на велотренажереАвтор: Дмитрий Сироткин

Насколько занятия на велотренажере полезны для похудения?

Давайте разобьем этот вопрос на три подвопроса и ответим на них: 

  • Каких результатов похудения можно достичь с помощью велотренажера?
  • Каковы преимущества и недостатки велотренажера?
  • Как лучше заниматься на велотренажере?

Итак, приступим!

Велотренажер для похудения: результаты

Как и в большинстве видов физической активности, эффект похудения здесь прежде всего зависит от уровня нагрузки. Расход энергии при энергичной езде почти в два раза выше, чем при легкой езде (см. таблицу ниже).

Также многое зависит от веса вашего тела: чем он больше, тем больше калорий вы расходуете при одном и том же уровне нагрузки, а значит - быстрее худеете. По-моему, это очень справедливая закономерность, ведь те, кому нужно сбросить больше веса, сбрасывают его быстрее, чем те, у кого лишнего веса мало.

Как мы видим из таблицы, совмещение этих закономерностей приводит к близкой к трехкратной разнице во времени похудения на 1 кг между предпочитающей легкую езду 59-килограммовой барышней (24 часа занятий) и предпочитающей энергичную езду 86-килограммовой барышней (8,7 часов занятий). Кстати, смотрите также Сколько калорий сжигается на велотренажере.

Таблица Результаты езды на велотренажере для похудения (по данным Департамента оздоровительных и семейных услуг штата Висконсин, США)

Таблица Велотренажер для похудения - результаты

 

Велотренажер: преимущества и недостатки

Как видно лишь при одном взгляде на приведенный ниже перечень преимуществ и недостатков, велотренажер весьма полезен, а его недостатки не настолько существенны. Наверное поэтому он входит в число лучших тренажеров для похудения.

Преимущества велотренажера

  • Подходит для подавляющего большинства людей, кроме случаев отдельных сложных заболеваний. Благодаря наличию горизонтального велотренажера, на нем могут заниматься и люди, которым противопоказана езда на обычном велосипеде или вертикальном велотренажере.
  • Достаточно эффективен с точки зрения похудения: позволяет достичь лучшего результата, чем при ходьбе или занятиях на степпере, хотя в среднем немного уступает бегу и занятиям на беговой дорожке. Впрочем, при интенсивных тренировках эти различия сглаживаются.
  • Обладает хорошим общеоздоровительным и профилактическим эффектом, позволяет тренировать выносливость.
  • Позволяет подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для девушек части тела как ноги и то, что немного выше. Да и для мужчин пружинистые ноги легкоатлета тоже предмет некоторой гордости.
  • Возможность тренироваться в любое время, независимо от капризов погоды. Что является преимуществом не по сравнению с другими тренажерами, а по сравнению с велосипедом. Также регулярная езда на велотренажере помогает после зимы без неприятных перегрузок сесть на велосипед и проехать приличное расстояние.
  • Достаточная компактность тренажера, позволяющая заниматься на нем в домашних условиях.

Недостатки велотренажера

  • Активно задействуется только часть мышц, верхняя часть тела недозагружена. В этом плане рекомендуется комбинировать езду на велотренажере с другими видами упражнений. Кстати, этого недостатка во многом лишен эллиптический тренажер.
  • Крутить педали на одном месте скучновато, хотя и не так скучно, как грести на одном месте на гребном тренажере. Кто-то решает эту проблему с помощью музыкального плеера или телевизора. Лично мне нравится глазеть в окно, на природу и людей.

Занятия на велотренажере для похудения

Из приведенных данных напрашивается вывод, что для эффективного похудения вам следует как можно чаще, дольше и энергичней заниматься на велотренажере. К сожалению, если вы не являетесь опытным спортсменом с хорошо натренированными мышцами, то такой первоначальный подход скорее принесет вам вред, чем пользу.

Специалисты рекомендует начинать с непродолжительных занятий в легком или умеренном темпе (в зависимости от вашей физической формы), по три дня в неделю. И только постепенно, по мере естественного прогресса, увеличивать интенсивность нагрузки и частоту занятий (сначала до 4-х, а потом до 5-и дней в неделю).

Понятно, что здесь всё очень индивидуально, поэтому полезно по ходу тренировки отслеживать показатель отношения частоты пульса к максимальному возрастному пульсу (МВП) в процентах. Для начинающих он не должен превышать 70%, а для опытных занимающихся - 89%.

Важное значение имеет также ваш возраст. Рекомендуется при возрасте до 50 лет не превышать частоту пульса 150 ударов в минуту, а при возрасте выше 50 лет – 130 ударов в минуту.

В целом полезно начинать тренировку с легкой езды, за несколько минут доводя ее до нужной вам скорости. Также и в конце лучше несколько минут проехать в медленном темпе, дав возможность организму прийти в нормальное состояние.

Вообще же распространены две тактики:1. Ездить долго, но в умеренном темпе; 2. Ездить недолго, но в энергичном темпе. Первая тактика позволяет тренироваться более комфортно, но требует довольно много времени. Вторая тактика позволяет экономить время, затрачиваемое на тренировки, но приходится выкладываться. Результат похудения при этом будет примерно одинаковый.

Когда вы хорошо освоите занятия на тренажере (через 1-2 месяца), для усиления эффекта похудения можно использовать интервальные тренировки. Общий подход следующий: один временной период энергичной езды вы чередуете с двумя временными периодами легкой езды (например, 30 секунд энергичной езды и 1 минуту легкой езды).

Общие рекомендации по снижению веса ориентируют нас на 300 минут кардионагрузок умеренной интенсивности в неделю, либо - на 150 минут кардионагрузок высокой интенсивнсти в неделю. Соответственно, вы можете спланировать, какую часть таких нагрузок займут регулярные занятия на велотренажере, а сколько придется на другие виды физической активности (ходьба, бег, домашняя работа, и т.д.).

 

Итак, желаю вам успешно освоить этого неприхотливого «железного коня» и постепенно сбросить все ненужные вам килограммы!

Лично я занимаюсь на велотренажере дома и езжу на велосипеде (кстати, велосипед для похудения) и испытываю от этого удовольствие.

В дополнение к этой статье вы можете прочитать:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!  

Добавить комментарий