Ходьба для похудения: плюсы и минусы

Прогулки для похудения и просто такАвтор: Дмитрий Сироткин

Для большинства людей ходьба – наиболее естественный и легкий вариант физической активности.

Для желающего похудеть это важно, поскольку он находится не в лучшей физической форме.

Тем не менее, многие считают, что ходьба не может обеспечить сколько-нибудь заметного похудения из-за незначительной траты энергии. Как ни странно, если мы сопоставим занятия для похудения в тренажерном зале и ходьбу, то месячные результаты окажутся вполне сопоставимыми:

  • при занятиях для похудения в зале от трех дней в неделю в среднем можно сбросить 2-4 кг веса
  • при ходьбе каждый день от 30 минут и более в среднем можно сбросить 1-3 кг веса (цифры даны на основании просмотра отзывов занимающихся ходьбой)

В обоих случаях предполагается, что мы стараемся двигаться с оптимальной для своего физического состояния интенсивностью и придерживаемся более здорового питания (но не садимся на специальную диету). Также, чтобы не порождать излишне оптимистичных ожиданий, отмечу, что в обоих случаях бывает и так, что по тем или иным причинам вес не снижается. Также вы можете прочитать статью со сравнением тренажеров для похудения, включая и показатель сжигания калорий.

После всего сказанного может сложиться впечатление, что ходьба – отличная вещь, и зачем еще разбирать ее плюсы-минусы, как говорится – надо брать. Тем более что занимающиеся ходьбой обычно затрудняются назвать у нее какие-либо недостатки.

Думаю, однако, что ясное понимание особенностей этой «тихой охоты» за похудением вам не помешает. Ведь главное тут не в том, чтобы раскопать какие-то скрытые недостатки, а в том, чтобы «примерить» этот вариант на себя и определить, что в нем вам вполне подходит, а что – нет. Итак, приступим.

Преимущества ходьбы для похудения

Можно было бы привести множество полезных и привлекательных эффектов данной активности. Сосредоточимся, однако, на тех параметрах, которые пригодятся при ее сравнении с другими вариантами похудения.

Почти нет противопоказаний по здоровью

Это особенно важно для людей с серьезными заболеваниями, ограничивающими возможность заниматься другими видами физической активности (бег, силовые упражнения и др.). Также, при ходьбе минимален риск травм и перегрузок.

Легко интегрируется в текущую жизнь

Большинство из нас в течение дня регулярно куда-то перемещается, как минимум – на работу (учебу) и обратно. И обычно у нас имеется возможность заменить поездки на общественном транспорте или своей машине пешим ходом, передвижение на лифте – проходом по лестнице и т.д. Единственно, следует учесть большее время на перемещения при планировании дел и встреч.

Подходит людям практически с любой полнотой

Возможность гибко регулировать длительность и интенсивность движения при прогулках под индивидуальные особенности человека позволяет и людям с ожирением (индекс массы тела более 30) начать заниматься без какой-либо предварительной подготовки. В этом плане конкуренцию ходьбе наверное может составить только плавание для похудения.

В то же время и людям с небольшой полнотой, к числу которых отношусь и я, данный метод снижения веса предоставляет отличные возможности осуществления более интенсивных и длительных прогулок.

Бесплатно

В текущих экономических условиях этот момент становится значимым для всё большего круга людей. Отнюдь не все могут позволить себе абонемент в фитнес-центр или плавательный бассейн. Более того, за счет ходьбы можно даже сэкономить немного денег, не тратя их на оплату проезда в транспорте или покупку бензина.

Не нужно специального обучения

Даже если для освоения правильной техники выполнения упражнений вам нужна всего пара занятий с тренером, то для многих это уже слишком хлопотное дело, которое долго откладывается на потом. Правильно же ходить мы обучаемся с детства, и тренер нам ни к чему.

Правда, если вы решите заниматься не обычной оздоровительной ходьбой, а скандинавской (с палками) или спортивной, обеспечивающими более интенсивные нагрузки, то вам трудно будет обойтись без вводного обучения.

Не нужно специальной экипировки

Вы можете гулять для похудения в своей обычной одежде и обуви. При этом для продолжительной прогулки лучше подобрать удобную, не стесняющую движений одежду и комфортную обувь.

Психологически комфортна

Как правило, человек с лишним весом не любит заниматься физическими упражнениями на людях, в зале или на улице. В этом плане занятия ходьбой вполне психологически комфортны, потому что вы ничем не выделяетесь среди других людей. Просто идете себе.

Нет негативных последствий как при быстром похудении

Это особенно важно для женщин, которых такой эффект быстрого похудения как обвисшая кожа может привести к продолжительной депрессии. Не говоря о других эффектах, отрицательно влияющих на состояние здоровья. В нашем же случае фигура восстанавливается постепенно, но зато органично и стабильно.

Недостатки ходьбы для похудения

Пожалуй, стоит согласиться, что серьезных недостатков, принципиально препятствующих применению данного способа похудения, в общем-то и нет. Тем не менее, некоторые недостатки имеются.

Нужно довольно много времени

Для занятых людей это основная причина отказа от «пешеходства». Хотя определенный парадокс состоит в том, что именно им ходьба, имеющая хороший релаксационный эффект, особенно показана.

Признаем, что такой недостаток имеется. Но признаем также и то, что имеется масса способов справиться с ним за счет совмещения ходьбы с другими занятиями. Например, параллельно можно слушать аудиокнигу, смотреть телевизор (на беговой дорожке), говорить по мобильному и т.д.

Влияние непогоды

Увы, наша погода нередко испытывает на прочность наши планы ходить ежедневно: то мороз, то гололед, то мокрое месиво под ногами, то дождина, то жарина, то еще что-нибудь. Что тут скажешь? Если вам действительно нравятся прогулки, то вы без лишних страданий будете уступать ей лишь изредка. К тому же всегда есть запасной вариант - походить дома на беговой дорожке. Или использовать велотренажер для похудения.

Нагрузка в основном на мышцы ног

Все-таки это не совсем так. Например, при продолжительных прогулках достаточно большая нагрузка ложится на мышцы спины. И что важно в плане похудения: худеет весь организм, а не только ноги.

Для тех же, кто более физически подготовлен, можно посоветовать заниматься скандинавской ходьбой с палками или спортивной ходьбой. Они более активно задействуют мышцы верхней части тела. Ходить с отягощением в виде гантелей в руках я бы, пожалуй, вам не посоветовал, сограждане неправильно это могут понять.

Скучновато

Неоднозначный недостаток. Ведь в отличие от тренажерного зала или бассейна вы ходите по улицам или по парку, картинка все время меняется. Возможно, для экстравертов и правда может не хватать общения, а вот для интровертов – самое то. 

Сколько ходить

Рекомендации по длительности прогулок существенно разнятся в разных статьях: от 15 минут для начинающих в неважной физической форме до нескольких часов в день в быстром темпе. Мне самому кажется разумным совет ходить ускоренно, но в комфортном для себя темпе, и на достаточно подъемное для вас расстояние (и не забывайте, что ведь еще нужно вернуться обратно).

Например, известный врач Н.М. Амосов считал нужным ходить быстро, покрывая расстояние 4-5 км. А по оценке спортивного врача Кеннета Купера, определенной тренированности можно достичь, проходя от 6,5 км в ускоренном темпе.

В своих рекомендациях по физической активности ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) считает оптимальным для взрослого человека постепенный выход на объем физической активности до 300 минут в неделю занятий средней интенсивности. Это примерно соответствует прогулкам по 45 минут (4,5 км) каждый день или по часу (6 км) 5 дней в неделю.

Интересно, исследования показали, что дальнейшее увеличение длительности физической активности (более 300 минут в неделю) уже не ведет к улучшению здоровья. Но зато приводит к снижению веса, что не может нас не обнадеживать.

Сам я люблю ходить, особенно на природе, и суммарно пройти за день более 10 км для меня вполне комфортно. Причем специально «наматывать круги» обычно не приходится, так как я стараюсь максимально встроить ходьбу в обычный распорядок дня: дорога на работу и с работы, небольшая прогулка в обеденный перерыв, встаю и на ходу разговариваю по мобильному, и тому подобные маленькие «добавки».

Для объективной оценки пройденного за день трудно обойтись без шагомера. Рекомендую, тем более что заодно он рассчитывает количество потраченных калорий.

Ходьба - не единственный способ похудения на открытом воздухе. В статье Как похудеть летом вы можете ознакомиться с обзором разнообразных вариантов open air похудения.

 

Вас могут также заинтересовать следующие статьи:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!  

Добавить комментарий