Советы по упражнениям на тренажерах в зале

Популярный тренажерАвтор: Владислав Сироткин

Продолжаю серию постов с советами по занятиям в тренажерном зале.

На этот раз мы поговорим о выборе и использовании тренажеров.

Как обычно, советы даются как ответы на часто задаваемые вопросы занимающихся в тренажерном зале. Если интересующего вас вопроса среди них не окажется, то вы можете задать его в форме для комментариев внизу. Постараюсь на него ответить.

Как выбрать, на каких тренажерах заниматься? В этом может помочь только тренер?

Разумеется, вариант с тренером лучший. В условиях его отсутствия (а так же отсутствия опытных партнеров в зале, или других источников информации), ищите на тренажерах наклейки (в современных фитнес клубах они есть всегда), на них показано какие группы мышц прорабатываются на данном тренажере и техника выполнения. Такой вариант советую использовать не на постоянной основе, т.к. понять и поставить правильную технику с картинки довольно сложно, а рабочие мышцы все, как правило, выделены одним цветом, при том что одни из них выполняют 90% работы, а другие 10%.

Какие тренажеры для каких мышц? Как в этом разобраться?

Собственно выше все описано. При отсутствии картинок начинается шоу "Интуиция" ;))

Имеются ли противопоказания по здоровью для занятий на тренажерах?

Принцип такой же, как и с противопоказаниями к занятиям спортом в целом. Но по сравнению с работой со свободными весами тренажеры имеют преимущества. Так, например, человек с проблемами позвоночника (грыжи, искривления) стопроцентно получает от врача рекомендации не приседать со штангой, при этом прорабатывать ноги в большинстве тренажеров для него абсолютно безопасно.

Можете ли вы посоветовать тренажеры для начинающих?

Абсолютно все тренажеры в зале могут использоваться как новичками, так и профессионалами железного спорта. Разница только в весе отягощения на них. По опыту могу сказать, что нередко новички легко осваивают какой-либо тренажер с первого раза, показывая почти идеальную технику выполнения, а их более опытные "коллеги по цеху" месяцами не могут правильно выполнить какое-либо не замысловатое движение, так что это зачастую индивидуально.

Кстати, считается, что для занятий на эллиптическом тренажере практически не требуется специального обучения.

Если вы заинтересовались этим вопросом, то наверное вам будет полезно просмотреть советы по занятиям в зале для новичков.

Как правильно заниматься на тренажерах? Какие типичные ошибки допускают при занятиях на тренажерах?

Правильно заниматься правильно, а заниматься неправильно - неправильно! Ошибки такие же, как при работе со свободным весом, а именно неправильно подобранный рабочий вес (кто-то себя слишком жалеет, а кто-то себя до тошноты и травм доводит) и неправильная техника.

Сколько времени в среднем нужно заниматься на одном тренажере?

В среднем это 3-5 подходов по 8-20 повторений. Зависит от ваших целей в тренажерном зале и тренированности. Отдых между подходами около минуты.

Подробнее можете прочитать в статье о занятиях для поддержания мышечного тонуса.

Как часто следует изменять программу тренировок на тренажерах?

Зависит от целей. В среднем менять программу тренировок (не важно тренажеры или нет) нужно раз в три месяца.

Есть ли в зале специальные тренажеры для женщин? Какими тренажерами им лучше пользоваться?

Все тренажеры в зале предназначены для обоих полов. Даже столь любимые прекрасным полом тренажеры для сведения и разведения ног сидя часто используются профессиональными бодибилдерами мужчинами в период подготовки к соревнованиям, чтобы придать больший рельеф мышцам ног и ягодиц. Женские тренировки имеют особенности, женских тренажеров не бывает))

Надеюсь, что вам будут полезны какие-то из советов для девушек по занятиям в зале.

Какие вы можете посоветовать эффективные тренажеры для похудения?

Наиболее эффективными будут упражнения, в которых задействованы большие мышечные группы (ноги, спина, грудь), т.к. эти упражнения более энергозатратны. Соответственно и тренажеры для этих групп мышц будут более эффективными в борьбе с лишним весом, нежели, например, тренажеры для рук. Рекомендую прочитать статью Какой тренажер лучше для похудения?

Вы можете также прочитать подробнее об особенностях упражнений для похудения или - о занятиях на велотренажере для похудения.

А имеются ли в спортзале тренажеры для мужчин? Для каких задач их применяют?

Нет. Есть только тренажеры, которые чаще используются мужчинами, но из-за одинакового мышечного строения организма все тренажеры универсальны. На тренажере для бицепсов мужчину можно увидеть гораздо чаще, но знака "Только для мужчин, женщинам не подходить" на нем не висит.

Какие бывают тренажеры для бодибилдинга?

Профессионалы бодибилдинга используют те же тренажеры, что и люди, только переступившие порог тренажерного зала. Все тренажеры можно использовать как для любительского фитнеса, так и для сурового и брутального бодибилдинга. Все зависит от рабочих весов и интенсивности тренинга.

Для интересующихся этой темой – отдельная статья о занятиях для набора массы и отдельная подборка советов по бодибилдингу для начинающих. А еще на блоге размещен материал о том, что лучше принаборе массы, свободные веса или тренажеры?

Какие у вас самого любимые тренажеры в зале?

Всегда очень нравился "гравитрон" – тренажер, имитирующий подтягивания. Приседаниям обычно предпочитаю жим ногами в тренажере, очень нравится тренажер для бицепса марки HAMMER. Для меня любимые тренажеры - это не красивые или простые, а те, в которых я лучше всего чувствую работу нужных мышц.

Надеюсь, что эти краткие советы оказались для вас полезными. Наверное, вам могут пригодиться и базовые советы тренера по занятиям в зале. Также, если вы не занимаетесь с персональным тренером, то можете получить много полезной информации и видеоуроков по работе с тренажерами в приложениях для фитнеса.

 

А если этот материал вам понравился и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на него в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Добавить комментарий


Комментарии   

Ольга Мамина
0 # Ольга Мамина 20.04.2015 11:07
Очень далека тема тренажеров для меня. Но для общего развития прочитала. Теперь тренажеры стали мне более понятны :-) .
Сама предпочитаю легкую зарядку дома. Благо, моя младшая дочь делает зарядку вместе со мной, да еще если я вдруг о ней забыла, напоминает и заставляет делать. Такой у меня есть маленький мотиватор рядом :-) .
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 20.04.2015 23:22
Ольга, это очень здорово, что дочка Вас так воспитывает :lol:
Мои младшие меня чаще демотивируют разными разговорами и некоторым разгильдяйством .
А вообще-то надеюсь, что простуды скоро уйдут (их в этот раз особенно много было) и вернусь к своему велотренажеру. Застоялся он как конь. :-)
Ответить