Тренажерный зал для начинающих: советы тренера

Рисунок: о начинающих заниматься в зале с юморомАвтор: Владислав Сироткин

Постараюсь ответить на часто задаваемые вопросы новичков о занятиях в зале.

Отобрал 18 таких вопросов.

Эти вопросы характерны как для женщин, так и для мужчин.

Как выбрать тренажерный зал?

Так, чтобы в него было удобно ходить. На практике идеальное место для большинства - это зал около работы, туда люди приходят чаще всего.

Никакие навороты и бонусы, скидки и квалифицированный персонал не заставят вас идти в зал, если он неудобно для вас расположен, хотя они могут сильно повлиять на ваше решение купить там абонемент.

Сколько стоит абонемент в тренажерный зал?

В Санкт-Петербурге в 2014 году абонемент в фитнес-центр стоил от 9 до 30 тысяч рублей, в среднем - 15-20 тысяч. Во многом цена зависит от наличия бассейна, а также от состояния и ассортимента оборудования.

Некоторые фитнес-центры неоправданно завышают цены из-за ненужных для большинства занимающихся в зале супернавороченных тренажеров. Лучше выбирать что-то среднее по цене.

Подробнее - в статье Сколько стоит абонемент в фитнес-клуб, где приведены данные за 2016 год по Москве, Екатеринбургу и Рязани. 

Каковы противопоказания для тренажерного зала?

Противопоказаний довольно много, но при этом врачи часто перестраховываются, когда не советуют человеку посещать спортзал. На самом деле для большинства людей умеренная физическая нагрузка будет только на пользу.

В группе риска в основном люди с болезнями сердечно-сосудистой системы и перенесшие травму. Для них требуется корректировка тренировочной программы.

Нужна ли справка в тренажерный зал?

Нет, медицинская справка не нужна, не знаю ни одного такого зала. Обычно в контракте на абонемент прописано, что человек сам несет ответственность за свое здоровье и безопасность в зале.

Лучше ходить в тренажерный зал утром или вечером?

Это зависит от биоритмов человека, его образа жизни. Иногда выбор времени суток зависит от целей тренировок. Например, при похудании весьма эффективно утром до завтрака сходить на кардио-тренировку. В остальном не влияет на результат.

Что нужно для тренажерного зала?

Спортивная одежда и желание, для начала. Учтите, что в некоторых залах не выдают полотенец, так что можно и его взять.

В дальнейшем вам может понадобиться минимальная экипировка: перчатки, чтобы не мозолить руки, и пояс. Но для начала хватит шорт, кроссовок и майки.

Надо ли купить перчатки для тренажерного зала?

Покупать ли перчатки, зависит от личных предпочтений. Если у вас чувствительная кожа ладоней или потеют руки при нагрузках, то да.

Некоторым такие вещи, как новые перчатки, придают уверенности в своих силах, некоторые же наоборот любят прямой контакт с железом. Так что попробуйте и узнаете.

Если я уже каждый день занимаюсь утренней гимнастикой или пробежками, то надо ли что-то в них менять, когда начинаешь заниматься в спортзале?

Нет, единственное, что после тренировки ног в спортзале на следующее утро пробежка может показаться каторжным трудом из-за скоплений молочной кислоты в выполнявших накануне активную работу мышцах.

Но если собрать волю и все-таки выйти на пробежку, то боль уйдет гораздо быстрее. То же самое с гимнастикой.

Тренажерный зал: с чего начать?

Лучше всего с вводного инструктажа. Пройдите с тренером и посмотрите, где и по каким принципам стоят тренажеры:

  • разберитесь в понятных и непонятных для себя тренажерах
  • не стесняйтесь нужные вам тренажеры записывать в блокнот или фотографировать на телефон

Что лучше использовать новичку – тренажеры или гантели и штангу?

Новичку гораздо лучше подойдут тренажеры. В них задана траектория движения, а для новичка это ключевой момент. В тренажерах развивается правильная техника и мышечная координация. А вот спустя 2-3 месяца можно смело переходить к работе с гантелями и штангой.

С каких тренажеров в зале начинать?

Начинайте с тех тренажеров, которые нужны именно вам, а не с прикольных или свободных. А то, какие тренажеры вам нужны, вы можете узнать у тренера или найти в интернете.

Возможно, полезными для вас также окажутся советы по работе на тренажерах (выбор, частота упражнений, ошибки и др.), а также обзор лучших тренажеров для похудения.

Сколько заниматься в тренажерном зале?

При среднем темпе заниматься нужно около часа. Если вы на что-то отвлеклись и сделали паузу, можно накинуть это время, а если вы справились быстрее, то ничего страшного.

Нужен ли начинающему персональный тренер тренажерного зала?

Очень нужен! Фитнес достаточно сложная наука, и окунаться в неё самому достаточно рискованно, с точки зрения результата. Главное - объяснить тренеру, что вы хотите от него:

  • нацелены ли вы на долгосрочное сотрудничество?
  • или на то, чтобы тренировок за 10 он смог обучить вас основам тренировочного процесса, а дальше вы тренировались бы сами?

Надеюсь, что в этом вопросе вам пригодится статья о выборе персонального тренера.

Как составить программу для тренажерного зала?

Лучше обратиться к специалисту. Или к какому-нибудь интернет-ресурсу. Главное - без самодеятельности.

В частности, на этом сайте вы можете ознакомиться с базовыми упражнениями для похудения (чаще ими интересуются женщины, хотя немалому числу мужчин они тоже не повредят) и упражнениями для набора массы (а ими, наоборот, чаще интересуются мужчины).

Какие правила поведения в тренажерном зале нужно соблюдать?

На практике наиболее важны следующие правила:

  • уважительно относитесь к окружающим
  • не оставляйте после себя потные тренажеры
  • чередуйтесь с другими, ведь тренажер все-таки не ваша собственность
  • убирайте за собой оборудование, гантели
  • снимайте отягощения с тренажеров

Каковы типичные ошибки в тренажерном зале?

Выделю три типичные ошибки в зале:

  1. Некультурное, неуважительное по отношению к другим поведение
  2. Неправильная техника выполнения упражнений, изобретение собственных упражнений
  3. Хаотичное перемещение от тренажера к тренажеру (типа: тут попробовал - не понравилось, пошел к другому тренажеру, и т.д. )

Что пьют в тренажерном зале?

Обычно в зале пьют воду средней температуры. В хороших залах стоят кулеры с одноразовыми стаканчиками. Потребление жидкости важно во время тренировки.

Производители спортивного питания также выпускают специальные линейки продукции - порошки и таблетки для смешивания с водой и употребления во время тренировки, имеющие тонизирующий эффект. На начальном этапе подойдет простая вода.

Вы можете почитать также о правильном питании при занятиях в зале.

Вести ли мне дневник тренировок в тренажерном зале?

Да, ведите дневник тренировок, чем больше дисциплины, тем лучше. Также визуальное восприятие своих достижений может положительно сказаться на мотивации.

 

Надеюсь, что теперь вы лучше сориентировались в теме тренажерного зала для начинающих. Вам также могут пригодиться базовые советы по занятиям в зале (ответы на часто задаваемые вопросы по упражнениям в зале) и советы по занятиям в зале для женщин.

Некоторым сомневающимся также не повредит статья о том, где лучше заниматься, дома или в зале?, построенная как диалог двух подруг.

Также полезным для вас может оказаться обзор фитнес-приложений и сервисов.

 

А если эта статья вам понравилась и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!  

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Добавить комментарий


Комментарии   

Кирилл
0 # Кирилл 08.03.2018 14:00
Классные советы. Надо основательно заняться собой, а не прозябать в ожидании манны небесной :-?
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 09.03.2018 10:27
Кирилл, согласен, это главное - решить начать, а остальное (где, на чем, сколько заниматься) уже приложится. :-)
Ответить
Картавцева Елена
0 # Картавцева Елена 04.01.2018 19:45
Занятия в зале, с группой, это совсем не то, что пытаться заниматься самому дома. Моя подруга купила тренажер - беговую дорожку и что? Простояла она у нее без дела, куда потом ее сбагрила, даже не знаю. Зато стала заниматься в группе скандинавской ходьбы и с удовольствием делает это уже второй год.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 08.01.2018 20:26
Согласен, Елена, самому намного трудней поддерживать распорядок занятий.
Правда, с такой группой или с тренером тоже должно повезти. Ведь хватает случаев, когда и группы разваливаются, и в фитнес-клуб люди перестают ходить.
Ответить
Руслан
0 # Руслан 30.10.2016 08:32
Я вот никак не соберусь...
Хотя у меня все в дома есть, но дома меня больше, чем на месяц не хватает. Может с мотивацией проблемы? или с ленью... ;-)
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 02.11.2016 23:30
Руслан, думаю, что эту проблему испытывают почти все, кто тренируется дома. Уж слишком тонкая грань между комнатой и залом. ;-)
Честно говоря, и я сам сейчас немного расслабился...
Ответить