Занятия в тренажерном зале для девушек: советы тренера

Девушкам в тренажерном зале бывают нужны советыАвтор: Владислав Сироткин

Продолжаю серию статей о занятиях в тренажерном зале.

Постарался собрать в этом материале ответы на вопросы, характерные для девушек, занимающихся или подумывающих о занятиях в тренажерном зале.

Если вы не найдете здесь ответа на интересующий вас вопрос, то можете задать его мне в комментариях. Я постараюсь достаточно оперативно на него ответить.

Что мне одеть в тренажерный зал?

Оденьте то, в чем вам удобно заниматься: спортивные штаны или шорты, майка или футболка, кроссовки с хорошей вентиляцией. Не стоит использовать экипировку для других видов спорта - футбольные бутсы и т.д.

Также это зависит от тренируемой группы мышц. Например, тренировку ног комфортнее проводить в шортах, а сверху может быть надета толстовка. А при тренировке рук вполне можно надеть спортивные штаны, но верхняя часть тела должна быть открыта (майка или футболка), чтобы лучше видеть работающие мышцы.

Какова программа упражнений для девушек?

Программа тренировок для девушек не так уж сильно отличается от программы для мужчин, так как по мышечному строению мы очень похожи. Как правило, девушки больше делают упор на ягодицы и бедра, тогда как сильный пол предпочитает работать над мышцами верхней части тела. Естественно, рабочие веса значительно меньше. 

Если вы еще начинаете заниматься фитнесом, то рекомендую прочитать также советы начинающим заниматься в зале.

За счет каких упражнений можно добиться похудения в талии?

Не было, нет, и едва ли будут когда-то такие упражнения для похудения живота. Надо понимать, что когда мы тренируем любые мышцы, они немного увеличиваются в объеме. А когда девушки, не соблюдая диету, начинают выполнять упражнения на косые мышцы живота (в народе -"бока"), получается что стимула сжигать жир у организма нет, а тренируемые мышцы в объеме увеличиваются. Как итог - талия становится шире.

Рекомендую прочитать статью о том, какой тренажер лучше для похудения, а также материал Упражнения для похудения: отзывы.

Какие упражнения для ягодиц делать в зале?

Вопрос достаточно индивидуальный, поэтому если вы новичок, то об этом лучше посоветоваться с тренером. Для более продвинутых стоит делать те упражнения, при которых вы хорошо чувствуете мышцы ягодиц (во время выполнения упражнения или на следующий день после тренировки).

Не сделают ли девушку упражнения со штангой мужеподобной?

Ни в коем случае. Мужчинам позволяет добиться таких солидных мышечных объемов в первую очередь главный мужской гормон - тестостерон. Без него это просто невозможно. У женщин его содержание в организме во много раз меньше, так что вам не о чем волноваться.

Какие упражнения девушке могут повредить?

Если говорить о вреде для здоровья, то в первую очередь могут повредить не упражнения, а рабочие веса. Потому что приседания с 5кг и с 50кг это очень большая разница.

Также, при самостоятельных тренировках девушкам-новичкам не стоит применять сложные по технике упражнения (различные тяги, приседания и т.д.). Советую лучше пользоваться тренажерами и выбирать правильные рабочие веса.

Возможно, вам неплохо будет почитать еще советы по работе с тренажерами в зале.

Нужно ли вести дневник похудения?

При тренировках для похудения дисциплина превыше всего, так что дневник может помочь дисциплинировать себя, а это всегда плюс.

Заниматься ли в тренажерном зале во время месячных?

Это очень индивидуальный вопрос, т.к. разные женщины переносят этот период по-разному. Если в целом ваше состояние нормальное, можно смело идти в спорт зал, но лучше отложить тренировки ног и заняться верхней частью тела.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Только с разрешения врача и с тренером. Также стоит узнать у врача, какие именно нагрузки для вас нежелательны, и передать эту информацию тренеру.

Когда после родов можно заниматься спортом?

И это вопрос к врачу в первую очередь. Не ранее месяца после родов, если не было никаких осложнений и вы хорошо себя чувствуете. При этом тренировочный процесс должен быть крайне облегченным и с грамотно подобранным набором упражнений.

 

Надеюсь, что вам будет интересно прочитать также статью о том, где лучше заниматься, в зале или дома, написанную в форме беседы двух подруг. 

И, наконец, именно девушки обычно любят пользоваться мобильными фитнес-приложениями, так что надеюсь вы найдете тут что-нибудь интересное и новенькое для себя. А если вы больше доверяете живым отзывам, то тогда вам лучше почитать обзор Лучшие фитнес-приложения: отзывы

 

Если вы захотите поделиться ссылкой на эту статью с друзьями в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Добавить комментарий


Комментарии   

Margaret
0 # Margaret 18.04.2016 08:59
Спасибо за инфу! А можно что нибудь поподробнее узнать о занятиях на орбитреке для женщин после 50-ти? И еще меня удивило:"А при тренировке рук вполне можно надеть спортивные штаны",-здесь нет ошибки???
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 20.06.2017 12:26
Кстати, Margaret, недавно на Буридо появилась статья о преимуществах и недостатках эллиптического тренажера (орбитрека): burido.ru/.../... Может быть она Вам пригодится :-)
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 17.05.2016 09:13
Margaret, пока что отдельной статьи о занятиях на орбитреке на Буридо нет, но мы подумаем на эту тему.
Ошибки нет: когда вы проводите упражнения для рук, то вам нужно видеть, как работают мышцы рук, а не ног, поэтому в этом случае на "вынесенные за скобки" ноги вполне можно надеть спортивные штаны. :-)
Ответить
Ольга
+1 # Ольга 01.04.2015 20:04
Добрый вечер, помоги немного разобраться. Хожу в тренажерный зал больше месяца, честно стараюсь и процентов на 80 соблюдать белковую диету, итог объемы уходят, фигура постепенно подтягивается, НО кг стоят на месте и еще +2!!!!
Что не так???
Ответить
Владислав
+1 # Владислав 01.04.2015 20:48
Добрый вечер, Ольга! Всё так! :-) Дело в том, что одинаковый объем мышц и жира имеют очень разный вес. Просто у Вас из-за тренировок приросли мышечные ткани и ушли жировые, Вы явно на верном пути))
Ответить
Мария
0 # Мария 28.12.2014 19:48
И еще одно небольшое дополнение. Когда пришли в спортзал, не нужно сразу кидаться на один из тренажеров, нужно подготовить и разогреть тело! Для этого подойдут прыжки на скакалке! :roll:
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 28.12.2014 23:45
Спасибо, Мария, очень верное замечание :-)
Разминка в любом виде спорта нужна, даже шахматисты вначале подвигают-подви гают фигуры на доске, и только после этого к партии приступают ;-)
Ответить
Надежда Введенская R
0 # Надежда Введенская R 29.11.2014 00:55
Насчет одежды небольшое уточнение, исходя из личного опыта.

Во-первых, обувь должна быть удобна и хорошо фиксировать ногу. берите именно кроссовки, а не чешки, мягкие туфли или просто балетки.

Во-вторых, хорошо иметь перчатки. Иначе вам обеспечены мозоли на ваших прекрасных руках.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 29.11.2014 09:45
Надежда, спасибо за практичные дополнения! :-)
Ответить