Психологические проблемы похудения

Образ на тему психологии похуденияАвтор: Дмитрий Сироткин

Психологические проблемы похудения трудны и многообразны. И наивно было бы пытаться описать их все в одной статье.

Так что пришлось остановиться на шести психологических проблемах, регулярно возникающих у тех, кто хочет эффективно похудеть.

Нам сложно осознать, что у нас проблема с избытком веса

Казалось бы, что-что, а не заметить появление у себя избыточного веса ну никак не получится. Наверняка, нам не преминут сказать об этом знакомые. В крайнем случае, об этом вам скажет платье, которое вдруг стало не одеть.

Тем не менее, часто мы воспринимаем появившуюся полноту как незначительную ситуативную проблему, с которой мы в любой момент можем справиться. Время идет, вес прибавляется. Но мы постепенно привыкаем к тому, что мы немного полные.

Вроде бы ничего страшного. Но за это время у нас формируется привычка переедать и психологическая зависимость от еды. И нам уже трудно ограничивать свой рацион. Еда приобретает для нас особую и гипертрофированную ценность, примерно как сигареты для курильщика или компьютерные игры для геймера.

Только с этой зависимостью ситуация коварнее – в силу позитивного восприятия в нашей культуре хорошего аппетита и сытного питания вряд ли наши близкие забьют тревогу и поставят перед нами вопрос об избавлении от такой зависимости. Они обычно просто не понимают, что это такая же серьезная психологическая зависимость, как и другие.

Так что мы сами должны честно повернуться лицом к проблеме. И прежде всего по возможности объективно оценить, насколько серьезна для нас проблема с весом. Для этого можно использовать два несложных метода:

  1. Индекс массы тела (ИМТ) – наиболее распространенный метод, рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к росту в метрах в квадрате. Позволяет определить, имеется ли у нас излишний вес (а порой наоборот – дефицит веса), а также – не дошло ли дело до ожирения. В Сети легко найти таблицы значений ИМТ, но следует учесть, что разные авторы по-разному оценивают пороговое значение, превышение которого расценивается как наличие избыточного веса (от 25 до 30).
  2. Отношение окружности талии к росту – более простой и возможно более надежный метод. Считается, что в норме окружность талии не должна превышать половины нашего роста. Преимуществом этого метода является то, что он учитывает именно размер талии, а не вес всего тела, значительную часть которого может составлять вполне здоровый вес мышц.

В зависимости от полученного результата мы можем решить, следует ли нам обратиться к врачу (диетологу, психотерапевту), либо мы сами сможем справиться с проблемой, если избыток веса незначителен. Конечно, в случае ожирения нужно сразу идти к врачу.

Впрочем, некоторые женщины неожиданно могут обнаружить, что никакого избыточного веса у них нет, просто они ориентировались на слишком жесткие, «модельные» стандарты для своей фигуры. И это может стать для них серьезной психологической проблемой похудения.

Вы можете прочитать статью о том, какие способы похудения эффективней при различном индексе массы тела.

Борьба с излишним весом без понимания его ценности для нас

Попытка решить проблему избыточного веса в лоб часто оказывается неудачной, об этом много пишут на форумах по похудению. И тогда после временного снижения вес восстанавливается, а то и становится больше.

Проблема здесь часто состоит в том, что мы относимся к весу как к однозначному злу, не понимая тех психологических выгод, которые он нам обеспечивает. Поэтому в итоге мы же сами невольно сопротивляемся тому, чтобы потерять вместе с весом и эти выгоды. Такие выгоды могут быть самыми разными. Например, удобно списывать на излишний вес наши неудачи в личной жизни или на работе. Мы можем требовать к себе особого отношения близких. И так далее.

Самостоятельно разобраться в этом нелегко, поэтому лучше всего обратиться к специалисту -психологу.

Ставка на быстрое эффективное похудение

Как худеть, быстро и интенсивно или постепенно? Многим кажется, что лучше настроиться на быстрое похудение. Конечно, придется пострадать, но зато и результата не придется долго ждать.

У некоторых такой подход срабатывает, но обычно блицкриг проваливается. Нам опять же не удается добиться устойчивости результата. Проблема в том, что используемые средства – радикальные диеты или изнурительные физические упражнения – оказывают слишком сильное и одностороннее воздействие на наш организм. После их прекращения организм стремится восстановить нормальное для него состояние и оказаться готовым отразить еще одну возможную атаку на него.

Так что более эффективным скорее является постепенное снижение веса, причем достигаемое комплексом изменений в трех сферах:

  • Снижение суммарной калорийности съедаемой пищи
  • Увеличение физических нагрузок
  • Оздоровление образа жизни 

Следует признать, что реализовать такой подход часто психологически труднее, он требует большей организованности и целеустремленности.

Вера в чудодейственное средство

Вы можете стать адептом низкоуглеводных диет, или раздельного питания, или вегантства, или специальных тренировок в зале до седьмого пота. Казалось бы, что тут такого? Это даже хорошо, что вы верите в эффективность выбранного метода. Это ведь мотивирует не бросить начатое по дороге.

Однако, как в случае с пищей, где она из естественного средства удовлетворения потребности в питании организма превращается в «неестественное средство удовлетворения» других ваших потребностей и тревог, так и здесь конкретный метод, инструмент вдруг начинает играть неестественно большую роль в вашей жизни, подчиняя себе многие ваши мысли и действия. К сожалению, аналогия с религиозным рвением нового адепта какой-либо секты здесь вполне уместна.

Основная проблема с многочисленными «патентованными средствами» видится не в том, что часто они неэффективны, а иногда и вредны для здоровья. Нет, она состоит в том, что мы сами реализуем в принципе неверный подход по отношению к ним: нам нужно найти чудодейственное средство, без которого мы бессильны.

Тогда как верный подход состоит в том, что мы сами берем на себя ответственность за улучшение своих кондиций, а конкретное средство является всего лишь одним из возможных, которое мы спокойно выбираем, не ожидая от него чего-то чрезвычайного.

Неверная постановка цели похудения

При постановке цели похудения возможны следующие проблемы:

  • Слишком узкая постановка цели. Например, мы поставили цель похудеть ко дню рождения на 10 кг. Даже если мы успешно справились с реализацией этой цели, то совершенно неясно, что будет дальше. Вероятность срыва после дня рождения остается высокой, поскольку в нашей постановке цели дальнейший период никак не отражен.
  • Слишком радикальная постановка цели. Например, вы поставили цель полностью изменить свою жизнь: похудеть и - выйти замуж, стать душой компании, сделать головокружительную карьеру, купить квартиру в центре города, родить двух детей и т.д. К сожалению, вероятность неудачи при таком радикальном подходе слишком высока, ведь крайне трудно одержать победу на всех фронтах.

Поэтому можно порекомендовать комбинированный подход к постановке цели похудения: мы решаем, что в нашей жизни потребует изменения, а что следует оставить неизменным (например, я хочу устроить свою личную жизнь, начать заниматься туризмом и перестать пить пиво, но меня вполне устраивает моя работа и мои друзья могут поддержать меня в моих начинаниях).

Тогда изменения будут не такими радикальными и масштабными: мы будем понимать, на что мы сможем опереться в ходе улучшения нашей жизни, а что и в какой последовательности нужно изменить.

Попытка справиться в одиночку

В психологических исследованиях выявлено, что полные люди склонны избегать обсуждения своей полноты с другими людьми и активно искать союзников в деле своего похудения. Чаще они держат свои переживания внутри себя.

К сожалению, такое поведение бывает по-своему оправданным: даже близкие нередко относятся к полному человеку со скрытой или явной неблагожелательностью, при этом как правило не предпринимая никаких попыток помочь ему справиться с этой проблемой.

Тем не менее, без поддержки других людей успешно решить задачу похудения намного труднее. Тут просматриваются следующие возможности:

  • Полезно найти человека с такой же проблемой и близким подходом к ее решению, объединить усилия и делиться друг с другом своими достижениями и неудачами. Вот уж кто поймет вас лучше других.
  • Не стоит пренебрегать обращением к профессионалам, психологам и врачам (так же как стоит избегать продавцов «волшебных пилюль»). Главное – не забывать, что результат можем обеспечить только мы сами, а специалисты способны лишь помочь нам сделать это лучше и быстрее.
  • Если обратиться к близкому человеку не за общим сочувствием, а с конкретной просьбой, причем объяснить ему, чего добиваетесь вы и какая польза от этого в итоге будет ему, то шансы получить от него поддержку сильно возрастают.

 

Итак, при более внимательном рассмотрении оказывается, что большинство психологических проблем людей с излишним весом, стремящимся к эффективному похудению, вполне разрешимы, главное – двигаться в нужном направлении и не слишком спешить худеть :-)

 

Дополнительно вы можете прочитать на Буридо материал о похудении в тренажерном зале с набором рекомендаций по упражнениям, питанию и образу жизни.

Надеюсь, что вас заинтересует материал Мотивация для похудения: опыт занимающихся в зале.

Или зайти на статью о мотивации к похудению для людей, которые слегка полноваты, но хотели бы привести свой вес в лучшее состояние. 

Далее, вопрос полезности достаточно популярного сейчас средства "Жидкий каштан" для похудения рассматривается в отдельной статье с точки зрения результатов научных исследований, отзывов покупателей и мнений экспертов.

 

А если вы захотите поделиться ссылкой на эту статью с друзьями в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Добавить комментарий


Комментарии   

Наталья
0 # Наталья 08.05.2016 21:38
Худеть надо меняя свой образ жизни, менять питание и заниматься спортом. Я вот по глупости на диетах сидела, пила всякие чаи , только синдром раздраженного кишечника заполучила, ох намучилась я с ним, живот болел, постоянно вздутие, отрыжка, запоры. Хорошо мне подруга посоветовала тримедат принимать, благодаря ему я и вылечилась, он и боли снимает и лечит кишечник.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 10.05.2016 22:20
Наталья, согласен, здоровое питание и физическая активность - универсальные способы похудения, подходящие практически всем.
А вот препараты - это уже дело более индивидуальное, тут лучше с врачом проконсультиров аться, чтобы каких-нибудь побочных эффектов не словить. :-)
Ответить
АндрейГончаров
0 # АндрейГончаров 29.04.2015 20:35
Веру в чудо средство о-о-о-очень многие поддерживают. Основной источник заработка обманщиков.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 30.04.2015 21:30
Андрей, если бы только отдельные обманщики, а то ведь в корпорациях целые отделы маркетологов лобастых сидят и просчитывают, каким образом лучше впарить нам очередную волшебную пилюлю ;-)
Ответить
АндрейГончаров
+1 # АндрейГончаров 30.04.2015 22:40
все кушать хотят. Борцов за справедливость быстро можно со свету сжить. Тем более если жизнь практически полностью в руках деньгоимущих.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 01.05.2015 10:32
Андрей, к счастью сейчас все становится более видимым, многие вещи быстро оказываются в Сети. И много волонтеров, которые отстаивают какие-то светлые идеалы. Так что денежным мешкам можно даже посочувствовать :-)
Ответить
АндрейГончаров
0 # АндрейГончаров 01.05.2015 19:45
Да, сейчас время интересное.
Ответить
Олег
0 # Олег 29.06.2014 01:37
Конечно и один может быть в поле воин, но к сожалению это выражение не подходит для большинства.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 29.06.2014 14:58
Да, Олег, чтобы справиться в одиночку нужна сильная мотивация и методичность. А этим мало кто может похвастаться.
Так что искать партнёров и союзников - вполне логичная задача при похудении :-)
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 19.06.2014 00:55
У нас в фитнес-клубе не так давно закончился марафон по похудению. Много или мало, но три месяца. И результаты у барышень есть хорошие.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 19.06.2014 23:50
Надежда, это здорово, что марафон организовали, совместная движуха прибавляет мотивации к похудению ;-)
Ответить
Людмила Винокурова
0 # Людмила Винокурова 17.06.2014 11:28
Всё верно, Дмитрий, полностью согласна, что процесс похудения должен быть постепенным. Быстрое похудение - только трата времени.
Ну, и, конечно, мотивация обязательна!
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 17.06.2014 23:58
Да, Людмила, с мотивацией похоже самое сложное :o Не так то легко достигнуть нормального понимания, что тебе действительно надо немного похудеть, и что это принесёт тебе удовольствие от более здоровой и бодрой жизни. По себе это знаю, да и многие говорят или пишут, что трудно бывает по-новому на себя посмотреть.
Ответить
Vadar
0 # Vadar 15.06.2014 00:12
Главное конечно поставить цель, а получится или нет, эт уже зависит от самого себя!
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 16.06.2014 00:28
Тогда скорее получается, что главное - выполнить цель, а не поставить ;-)
С постановкой цели мы обычно худо-бедно справляемся,а вот с реализацией труднее всего, особенно - при похудении :-)
Ответить
Ольга Мамина
0 # Ольга Мамина 10.06.2014 11:43
На своем опыте проверила (хотя у меня вес в норме, но хотелось бы быть еще стройнее :-) ), что быстрый результат в снижении веса получаешь при сильной мотивации.
Но Вы правы, Дмитрий. Если цель не долговременная — результат долго не удержишь, будет откат. Так что ко всему нужно подходить ответственно и грамотно.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 11.06.2014 00:05
Да, Ольга, на форумах по похудению пишут, что естественно быстрому похудению способствует неестественно сильная влюбленность. ;-)
Но есть и плохая новость - если такая влюбленность проходит, то вес может так же быстро вернуться. :sad:
Так что я все же за постепенные улучшения.
И за большую открытость жизни :roll:
Ответить
мария
0 # мария 28.02.2015 21:13
Подскажите пожалуйста, мой вес 83 кг при росте 165, хочу попробовать жиросжигатель при занятиях в тренажерном зале!! Что скажете?? Спасибо!!
Ответить
Владислав Сироткин
0 # Владислав Сироткин 01.03.2015 23:16
Мария, могу рассказать о них по своему тренерскому опыту. Вариантов было два. Люди, которые регулярно тренировались и придерживались режима питания, худели одинаково хорошо как с ними, так и без (при чем абсолютно одинаково, специально экспериментиров ал:) ). Были и те, кто рассчитывал, что пара жиросжигающих таблеток могут очистить карму и уменьшить бока после тортика - не работает, увы. Результата без должных стараний они не приносят никакого. Моё мнение - зря потраченные деньги, да простят меня производители.
Ответить