Йога для похудения: преимущества и недостатки
Подготовил обзор Йога для похудения: преимущества и недостатки.
Полезна ли йога для похудения? Ответ на этот вопрос зависит от того, какую задачу вы решаете и с чем сравниваете.
Положим, вы хотите похудеть достаточно быстро. И сравниваете йогу с эффективными для похудения видами упражнений (бег, езда на велосипеде, и др.). Тогда йога – это явно не лучший выбор.
Положим, вы ориентированы на постепенное, но стабильное улучшение своих весовых кондиций. И сравниваете йогу, например, с вариантами занятий невысокой интенсивности. Такими как ходьба. Тогда она становится уже вполне привлекательным вариантом.
Для более полного ответа на этот вопрос рассмотрим основные преимущества и недостатки йоги с точки зрения задачи похудения.
Преимущества йоги
- Комплексное воздействие на организм, направленное на восстановление его баланса как целостной системы. В том числе – и весового баланса.
- В целом отсутствие противопоказаний для занятий йогой людям с избыточным весом и ожирением.
- Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогом на оздоровление образа жизни и питания. Что, соответственно, приводит к более ощутимым успехам в похудении.
- Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
- Часто наблюдаются позитивная эмоциональная включенность в занятия и стремление к дальнейшему самосовершенствованию.
- В отличие от ряда других видов физической активности (велосипед, лыжи, бег и др.), на возможность занятий йогой практически не влияет смена времен года и погода.
- Занятия можно проводить и дома, и на природе. При этом не требуются какие-либо тренажеры или специальная экипировка.
Недостатки йоги
- Невысокая эффективность сжигания калорий. В среднем за час — от 160 ккал при весе 60 кг до 320 ккал при весе 120 кг при занятиях хатха-йогой. Для сравнения. При беге в умеренном темпе за час сжигается в среднем от 520 ккал при весе 60 кг до 1050 ккал при весе 120 кг. А при беге в быстром темпе — от 740 ккал при весе 60 кг до 1490 ккал при весе 120 кг. Соответственно, сколько-нибудь существенное изменение веса может произойти только после достаточно продолжительного периода занятий.
- В целом, занятия йогой не направлены именно на похудение. Это скорее побочный эффект, поэтому и заниматься йогой только ради похудения вряд ли целесообразно.
- Сложность найти действительно квалифицированного учителя (инструктора). Бывают случаи шарлатанства и сектантства.
- Достаточно высокая стоимость занятий с опытным учителем (инструктором).
- В случае же самостоятельных занятий по видео и книгам также сохраняется риск получить сомнительные рекомендации. А если они верны, то уже вы сами вполне можете допустить ошибки в выполнении упражнений (асан). Поскольку важны не только техника выполнения, но и правильные внутренние ощущения.
- Разнообразие направлений и практик йоги, в которых сложно разобраться и понять, что именно лучше подходит для вас самих.
Как видим, в случае с йогой многое зависит от ваших целей и предпочтений. Однозначно подходящим для похудения вариантом йогу трудно назвать. Но в сочетании с другими целями и интересами (достижение внутренней гармонии; оздоровление организма; освоение восточных духовных, психических и физических практик, и др.) она может оказаться отличным решением.
В качестве альтернативы можно рассмотреть занятия в тренажерном зале, плавание или кручение обруча. Также, разумной кажется идея чередования занятий йогой и фитнесом. Но тут следует реалистично оценивать свои возможности по временным ресурсам и волевым качествам.
Вместо заключения
Пост «Йога для похудения: преимущества и недостатки» завершен. В дополнение вы можете ознакомиться со следующими материалами:
- методы похудения
- какой тренажер лучше для похудения
- питание при занятиях для похудения
- как похудеть летом
Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!