Йога для похудения: преимущества и недостатки

Йога для похудения: преимущества и недостаткиАвтор: Дмитрий Сироткин

Полезна ли йога для похудения?

Ответ на этот вопрос зависит от того, какую задачу вы решаете и с чем сравниваете.

Если вы хотите похудеть достаточно быстро и сравниваете йогу с эффективными для похудения видами упражнений (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке и др.), то йога – это явно не лучший выбор.

Если же вы ориентированы на постепенное, но стабильное улучшение своих весовых кондиций и сравниваете йогу, например, с таким видом физической активности невысокой интенсивности как ходьба, то тогда она становится уже вполне привлекательным вариантом.

Для более полного ответа на этот вопрос рассмотрим основные преимущества и недостатки йоги с точки зрения задачи похудения.

Преимущества йоги

  • Комплексное воздействие на организм, направленное на восстановление его баланса как целостной системы, в том числе – и весового баланса.
  • В целом отсутствие противопоказаний для занятий йогой людям с избыточным весом и ожирением.
  • Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогом на оздоровление образа жизни и питания, что, соответственно, приводит к более ощутимым успехам в похудении.
  • Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
  • Часто наблюдаются позитивная эмоциональная включенность в занятия и стремление к дальнейшему самосовершенствованию.
  • В отличие от ряда других видов физической активности (велосипед, лыжи, бег и др.), на возможность занятий йогой практически не влияет смена времен года и погода.
  • Занятия можно проводить и дома, и на природе, при этом не требуются какие-либо тренажеры или специальная экипировка.

Недостатки йоги

  • Невысокая эффективность сжигания калорий: в среднем за час - от 160 ккал при весе 60 кг до 320 ккал при весе 120 кг при занятиях хатха-йогой. Для сравнения: при беге в умеренном темпе за час сжигается в среднем от 520 ккал при весе 60 кг до 1050 ккал при весе 120 кг (а при беге в быстром темпе - от 740 ккал при весе 60 кг до 1490 ккал при весе 120 кг). Соответственно, сколько-нибудь существенные изменения веса могут произойти только после достаточно продолжительного периода занятий.
  • В целом, занятия йогой не направлены именно на похудение, это скорее побочный эффект, поэтому и заниматься йогой только ради похудения вряд ли целесообразно.
  • Сложность найти действительно квалифицированного учителя (инструктора), бывают случаи шарлатанства и сектантства.
  • Достаточно высокая стоимость занятий с опытным учителем (инструктором).
  • В случае же самостоятельных занятий по видео и книгам также сохраняется риск получить сомнительные рекомендации. А если они верны, то уже вы сами вполне можете допустить ошибки в выполнении упражнений (асан), поскольку важны не только техника выполнения, но и правильные внутренние ощущения.
  • Разнообразие направлений и практик йоги, в которых сложно разобраться и понять, что именно лучше подходит для вас самих.

 

Как видим, в случае с йогой многое зависит от ваших целей и предпочтений. Однозначно подходящим для похудения вариантом йогу трудно назвать, но в сочетании с другими целями и интересами (достижение внутренней гармонии; оздоровление организма; освоение восточных духовных, психических и физических практик, и др.) она может оказаться отличным решением.

В качестве альтернативы можно рассмотреть занятия в тренажерном зале, плавание или кручение обруча. Также, разумной кажется идея чередования занятий йогой и фитнесом, но тут следует реалистично оценивать свои возможности по временным ресурсам и волевым качествам.

В дополнение вы можете ознакомиться со следующими материалами:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий


Комментарии   

Атаканавратаря
0 # Атаканавратаря 03.12.2018 08:51
Впрочем, если вы решили записаться в студию бикрам йоги, вам стоит знать, что несмотря на преимущества в смысле потраченных калорий, у нее есть и серьезные недостатки.
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 11.08.2018 10:12
Да, йогу хорошо использовать для общего укрепления, хотя если лишний вес небольшой, то и похудеешь наверняка. Опять же на йоге, как правило, и питание меняется.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 12.08.2018 23:12
Да, наверное если бы некоторых преимуществ в части похудения у нее не было, то часть людей и не шла бы на йогу именно для похудения. :-)
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 14.08.2018 11:15
Хотя хорошо на самом деле, когда все в комплексе получается - и физические нагрузки, и для мышц и гибкости, и питание нормализуется )))
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 17.08.2018 10:40
Это всё - да, но вот худеть долго придется :-)
Ответить
Алексей
0 # Алексей 10.08.2018 19:51
Йогу никогда не рассматривал. как средство в целях избавления от лишнего веса. Йога хороша, когда после длительного сидения за компьютером, требуется дать нагрузку на суставы и в целом почувствовать своё тело.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 12.08.2018 23:08
Алексей, спасибо за интересный взгляд на то, для чего полезна йога.
Ответить
Ольга Суворова
0 # Ольга Суворова 07.08.2018 14:29
Я бы тоже не рассматривала йогу в качестве средства для похудения. В свое время я бывала на занятиях йоги, куда также приходила женщина немалой весовой категории. Она уже несколько лет практиковала йогу, была довольно гибкой, но и от жировых отложений не избавилась. Если же совмещать йогу с правильным питанием, тогда и результаты будут совсем другими.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 10.08.2018 10:11
Да, похоже, йога для некоторых ассоциируется с некими магическими возможностями, в том числе - и в части похудения.
Ответить