Сколько калорий сжигается при беге

Бег - сколько калорийАвтор: Дмитрий Сироткин

Бег традиционно считается эффективным средством похудения.

Так ли это на самом деле, сколько сжигается калорий?

Приведенные в статье данные показывают, что бег действительно позволяет сжигать много калорий, но при этом обладает рядом недостатков, существенных для полных людей.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при беге вы можете в среднем израсходовать от 320 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 1490 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при беге (ккал за час)

Расход калорий при беге (таблица)

 

Под медленным темпом подразумевается бег со скоростью 6,4 км/час, под умеренным темпом – со скоростью 8 км/час, под быстрым темпом – со скоростью 12,8 км/час.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе бега можно было бы израсходовать 2230 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг при марафонском беге можно потратить, по расчетам, 1490 килокалорий за час, при беге вверх по лестнице можно потратить 1890 килокалорий за час, а при беге со скоростью 22,4 км/час – целых 2900 килокалорий. Конечно, это относится уже к профессиональным спортсменам и не может использоваться в качестве ориентира для обычных и к тому же полных людей.

По показателю количества сжигаемых калорий бег является одним из лидеров, наряду с плаванием или велосипедом (подробнее об эффективности тренажеров в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Однако, бег отнюдь не всем подходит для похудения, поскольку обладает противоречивым соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Бег для похудения).

Преимущества бега

  • Высокие результаты похудения
  • При занятиях бегом укрепляются мышцы как нижней, так и верхней частей тела
  • Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки

Недостатки бега

  • Высокие ударные нагрузки на суставы, особенно коленные, и позвоночник, связанные с наличием при беге «фазы полета»
  • Чтобы достичь высоких показателей сжигания калорий нужно достаточно долго и достаточно интенсивно бежать
  • Неопытным бегунам сложно поддерживать среднюю интенсивность бега, при котором через определенное время (30-40 минут) начинается сжигание жира
  • При беге в большей или меньшей степени происходит сжигание мышечной ткани
  • Наличие серьезных противопоказаний по здоровью
  • Начинающим желательно пройти небольшое обучение технике бега
  • Для многих горожан рядом с домом отсутствует подходящее место для занятий бегом
  • В нашем климате период комфортного бега на воздухе ограничен

 

Как видим, несмотря на отличные показатели сжигания калорий, у бега имеется ряд существенных недостатков, особенно значимых для полных людей.

Для удачного выбора подходящего вам способа похудения могут пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренировках:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий


Комментарии   

Елена Голоштенко
0 # Елена Голоштенко 29.06.2018 20:09
А я бегом если и занимаюсь, то больше для удовольствия и для очищения. При беге потеешь хорошо и происходит более интенсивное очищение организма. Помню, при насморке решила побегать, пачку платков использовала, но зато на следующий день как огурец была.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 03.07.2018 08:08
Елена, для удовольствия это лучше всего, как мне кажется. А мне более комфортно "бегать" на велосипеде. :-)
Ответить
Ольга
0 # Ольга 29.05.2018 23:31
Бегать люблю, когда утром, когда вечером. Вот теперь интересно посчитать, сколько калорий при этом сжигается? 8)
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 30.05.2018 09:31
Ольга, приятно узнать, что Вам бегать нравится. По моим наблюдениям, большинство людей оказываются неготовы регулярно заниматься бегом.
А калорий, думаю, наберется немало. :-)
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 29.05.2018 07:14
В нашем районе сейчас часто бегунов можно увидеть - бегает народ все-таки ))) А мне и в школе трудно бег давался, а теперь я и точно не взялась бы бегать - и долго не выдержала бы, да и для здоровья, думаю, это не лучший вид спорта в моем случае.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 30.05.2018 09:27
Мне тоже сейчас бег не кажется лучшим вариантом. Ходьба, велосипед, плавание мне больше нравятся. :-)
Да и главное наверно не то, чем именно занимаешься, а поддержание хорошей физической формы. Без нее любым видом спорта становится тяжело заниматься.
Ответить
Olga V
0 # Olga V 23.05.2018 23:45
Наверно людям в возрасте ходьба полезнее.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 24.05.2018 08:47
Ольга, я с Вами согласен. Хотя, наверное, грань между ускоренной ходьбой и неспешным бегом трусцой достаточно невелика.
Ответить