Лыжи для похудения

Лыжи для похуденияАвтор: Дмитрий Сироткин

Полезно ли катание на лыжах для похудения?

Это один из редких случаев, когда можно дать однозначный положительный ответ.

Это связано с тем, что для полезных для похудения занятий на лыжах имеется минимум противопоказаний. В этом отношении они схожи с плаванием.

Тем не менее, и у лыж есть своя оборотная сторона, не столь сильные, но все же важные для нашей занятой жизни недостатки.

Преимущества катания на лыжах

  • Достаточно высокие результаты похудения при беге: в зависимости от интенсивности тренировок и вашего веса при занятиях на лыжах вы можете израсходовать в среднем от 300 до 900 калорий в час. Для сравнения: при занятиях бегомзанятиях бегом вы можете израсходовать в среднем от 480 до 1100 калорий в час (кстати, статья Лыжи или бег, что лучше для похудения?).
  • За счет движений скольжения и перераспределения нагрузки на лыжи минимизируются ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, снижается риск получения травмы. Это обстоятельство особенно важно для полных людей, которым противопоказан целый ряд физических активностей и упражнений из-за риска травмирования суставов ног и позвоночника. Риск получить травму при падении можно оценить как достаточно небольшой.
  • При движении на лыжах комплексно задействуются мышцы как нижней, так и верхней частей тела, включая мышцы рук. В этом отношении ближе всего к лыжам эллиптический тренажер, но движения на нем все-таки не столь естественны и разнообразны.
  • Для нормального похудения рекомендуется кататься на лыжах в умеренном темпе, но достаточно продолжительное время (желательно не менее часа), что для большинства желающих похудеть является комфортным режимом, а также позволяет удовлетворить желание спокойно отдохнуть на природе зимой.
  • Наличие минимальных противопоказаний по здоровью (в основном это заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем).

Недостатки катания на лыжах

  • Ограниченный снежный период во многих регионах страны, а также зависимость от перепадов погоды (оттепели, бураны и т.п.). Правда, имеется возможность переходить на лыжный тренажер, но он менее привлекателен для занятий.
  • Фактическое отсутствие у большинства работающих людей возможности кататься на лыжах в будние дни. Лыжные занятия в выходные тоже полезны, но недостаточны для достижения заметных результатов похудения (желательно кататься не менее трех раз в неделю).
  • Необходимость приобрести лыжи и экипировку. Не все уверены, что у них всё хорошо сложится с лыжами, поэтому не спешат тратить не такие уж маленькие деньги на то, что потом может оказаться ненужным.
  • Начинающим бегунам на лыжах сложно самостоятельно освоить правильную технику движений, поэтому возникает дополнительный вопрос нахождения инструктора на период обучения.
  • Обычно подходящее место с накатанной лыжней (парк, загородный лес) находится не рядом с домом, так что требуется дополнительное время для того, чтобы туда добраться.

 

Итак, рассмотрение преимуществ и недостатков катания на лыжах для похудения показывает, что это весьма хороший вариант по соотношению эффекта похудения и уровня безопасности занятий. Однако специфичность этого вида физической активности (погода, место, требуемое время) создает препятствия для его полноценного использования.

Так что можно порекомендовать использовать лыжи как полезный вариант занятий для похудения в зимний период в комбинации с другими, более доступными в повседневной жизни видами занятий. Например, в выходные вы катаетесь на лыжах, а в будние дни занимаетесь на тренажерах.

Всё хорошо, вот только затянул я написание этой статьи до конца зимы.

В продолжение темы вы можете также прочитать следующие статьи:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий


Комментарии   

Ирина
0 # Ирина 01.04.2018 20:39
Надо отдать должное женщинам лыжницам, такой вид спорта дорогого стоит
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 02.04.2018 07:36
Ирина, да я бы и мужчинам-лыжник ам тоже должное отдал, а уж детям-лыжникам и старикам-лыжник ам - вдвойне. :-)
Ответить
Людмила
0 # Людмила 20.03.2018 13:27
Лыжи остались в воспоминании, когда-то хорошо бегала, отправляли на соревнования, сейчас мне уже почти 60 лет, хотелось бы, но увы!
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 30.03.2018 00:24
Обычное дело. Я тоже любил в юные годы кататься на лыжах, правда на соревнованиях медалей не брал. :-)
А сейчас как-то не складывается, хотя иногда очень подходящие дни для этого бывают...
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 10.03.2018 00:57
Когда-то лыжи очень любила. Но потом забила на них. Зимы пошли не снежные, а хранить столь большие предметы в городской квартире не с руки На горнолыжных курортах можно брать лыжи в аренду. Да сколько длится эта поездка.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 12.03.2018 08:37
Это верно, Надежда, потепление зим не способствует катанию на лыжах и хранению (приобретению) лыж и прочей амуниции.
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 10.03.2018 00:54
Мне кажется, скандинавская ходьба - отличное дополнение для тех, кто увлекается лыжами. Движения очень похожи.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 12.03.2018 08:40
Согласен, они хорошо дополняют друг друга в разные сезоны. Да и зимой люди продолжают скандинавской ходьбой заниматься, тем более что с палками безопасней ходить в гололед. :-)
Ответить
Quetzal
0 # Quetzal 05.03.2018 20:37
О,знакомый блог. На лыжах не удалось, зато на тюбинге. Ша снега намело.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 06.03.2018 08:57
На тюбинге даже веселее! :-)
Ответить
Ольга
0 # Ольга 19.03.2018 22:53
было страшлновато на трамплинчиках
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 30.03.2018 00:25
По молодости всё как-то легко получается, и не так страшно ;-)
Ответить
Картавцева Елена
0 # Картавцева Елена 05.03.2018 19:24
Зима у нас "разгулялась" с середины февраля и все еще продолжается в марте. Снегу намело на радость любителям лыж. Лыжи кто-то рассматривает, как средство для похудения, но, согласитесь, прогулка на свежем воздухе с морозцем - это здоровье!
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 06.03.2018 08:48
Да, Елена, у нас хорошая снежная зима тоже в это время была, похоже - как и во всей Европе, только сейчас снег слегка начал подтаивать днем.
Лыжников прибавилось, но все-таки их не столько, сколько бывало когда-то.
Ответить
Ольга Суворова
0 # Ольга Суворова 28.02.2018 16:38
У меня с лыжами "дружба" так и не сложилась. А вот мой отец всегда с удовольствием на них ходит. Конечно, польза от ходьбы на лыжах велика - это и здоровье, и отличный внешний вид, и прекрасное настроение от активного пребывания на воздухе.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 06.03.2018 08:44
Согласен, Ольга, пользы от лыж много, а пользующихся ею мало. Хотя казалось бы, неторопливость и созерцательност ь лыжных прогулок на природе это как раз то, что особо нужно современному задерганному человеку. :-)
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 28.02.2018 13:09
Да, в лыжах для похудания и правда есть немалый смысл. Потому что и правда движения во время ходьбы на лыжах довольно плавные, но сил при этом тратится немало. Но вот часто на них и правда не покатаешься, даже если зима длинная, да и не все это любят, как я, например ))) Хотя в детстве когда-то с удовольствием с мамой каталась на лыжах )))
Ответить
Ольга
0 # Ольга 19.03.2018 22:53
я раньше любила на лыжах
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 30.03.2018 00:27
Ольга, а что сейчас с ними не так?
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 06.03.2018 08:40
Точно, Елена, обычные лыжи похоже постепенно уходят в прошлое. Наверное, они скучноваты для нынешней молодежи. И даже более динамичные горные лыжи сильно потеснил сноуборд.
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 10.03.2018 07:51
Ой, вот чего я не ищу точно в лыжах, так это динамичности ))) Хотя для любителей драйва это и правда привлекательный вид спорта!
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 12.03.2018 08:42
Да, так вот люди и распределяются в "кружки по интересам", кому драйв, а кому созерцание, и т.д. :-)
Ответить
bytrina
0 # bytrina 26.02.2018 21:04
Когда моя семья жила в Ульяновске, где зимы довольно снежные частенько ходили на лыжах, а вот теперь с переездом на юг совсем о лыжах забыли, так как зиму здесь бесснежные.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 28.02.2018 07:48
Да, это вполне естественно, или пальмы, или лыжи. :-)
А на горных лыжах кататься есть возможность?
Ответить
Алексей
0 # Алексей 23.02.2018 15:23
Живу в ЮФО, где и зима больше с дождями. Один раз пробовал сделать прогулку на лыжах, но уже через метров двести ноги дали о себе знать, что к этому они не привычны. Вот и весь мой опыт.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 28.02.2018 07:46
Наверное и правда нет смысла пытаться вставать на лыжи, если за всю зиму можно покататься один-два раза.
У нас в Питере последние годы зимы нестабильные и кататься на лыжах можно не все время, а то и совсем урывками. Этим мы становимся похожи на вас, южан.
Ответить