Бег или ходьба?

Бег или ходьба, что лучше для похудения?Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, бег или ходьба? Казалось бы, ответ очевиден: ну конечно же бег.

Тем не менее, при более детальном рассмотрении все становится намного интересней.

Как это нередко бывает, серьезные преимущества бега нивелируются столь же серьезными его недостатками. А во вроде бы «несерьезной» ходьбе открывается немало существенных для полных людей достоинств.

Несмотря на значительные различия, оба эти вида активности обладают и рядом общих особенностей: нагрузка преимущественно на ноги, минимальные финансовые расходы на занятия, большая зависимость от погоды и оптимальное время занятий с поздней весны до ранней осени.

Итак, рассмотрим сравнительные преимущества бега и ходьбы. 

Преимущества бега

  • Значительно лучший показатель расходования лишних калорий: при занятиях бегом можно сжечь от 480 до 1100 калорий в час, тогда как при ходьбе – от 120 до 300 калорий в час (в зависимости от вашего веса и интенсивности нагрузки).
  • Для достижения заметного эффекта похудения достаточно непродолжительных (порядка часа) ежедневных тренировок. В случае же с ходьбой желательно тратить не менее двух часов. Это существенный аргумент для людей, испытывающих дефицит времени. Хотя за счет «перевода на ходьбу» части наших рутинных активностей (разговоры по телефону, дорога на работу и т.д.) можно успешно решить эту проблему.
  • Лучшее задействование мышц не только нижней, но и верхней части тела. Впрочем, в случае занятий скандинавской ходьбой с палками или спортивной ходьбой бег уже может уступить ходьбе по данному параметру.
  • Наличие возможности варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки.

Преимущества ходьбы

  • Практически отсутствуют противопоказания по здоровью, тогда как для бега их достаточно много (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания и травмы позвоночника и суставов, плоскостопие и др.).
  • Минимальные риски травм и перегрузок. Для бега же характерны высокие ударные нагрузки на суставы, особенно коленные, и позвоночник, связанные с наличием при беге «фазы полета». Особенно они опасны для людей с лишним весом.
  • Ходьба намного легче интегрируется в текущую жизнь, для занятий ею не требуется переодеваться в спортивную форму и переобуваться в кроссовки. Ею можно заниматься в рабочее время (переговоры по телефону, обсуждения с коллегой и т.д.), дома и вне дома. В то же время для бега нужно выделять отдельное время, обычно утром или вечером, и не всегда это удается.
  • Может практиковаться людьми практически с любым весом. А вот поддерживать рекомендуемую для эффективного похудения среднюю интенсивность бега в течение достаточно длительного времени (30-40 минут) людям с лишним весом обычно крайне тяжело.
  • Не требует специального обучения, тогда как для более безопасных и эффективных занятий бегом рекомендуется пройти со специалистом небольшое обучение технике бега.
  • Более психологически комфортный вариант занятий для похудения. Как правило, человек с лишним весом не любит заниматься физическими упражнениями на людях. При ходьбе же вы ничем не выделяетесь среди других людей.

 

Таким образом, в лоб ответить на вопрос, что лучше для похудения, ходьба или бег, достаточно сложно. Каждому из них присущи значимые преимущества.

Возможно, на этот вопрос стоить ответить следующим образом:

  • Если вы находитесь в хорошей физической форме и обладаете незначительным излишним весом, не имеете проблем с суставами и позвоночником, серьезных заболеваний, и хотите побыстрее похудеть, то вам скорее стоит заняться бегом
  • В остальных случаях лучше хотя бы для начала предпочесть ходьбу, тем более что задача увеличения скорости и длительности ходьбы отнюдь не проста и ее решение вполне может занять у вас несколько лет.

Кстати, забавно, что полезная, особенно в зимний период, беговая дорожка объединяет в себе возможности для занятий как ходьбой, так и бегом.

Вы можете ознакомиться и с другими парными сравнениями вариантов физической активности:

В целом же можно порекомендовать избирательно подходить к выбору оптимальных для себя методов похудения, исходя из своей индивидуальной ситуации.

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий


Комментарии   

Матвеев Роман
0 # Матвеев Роман 16.11.2017 18:43
Просто надо умеренно все сочетать. Хотя многие не любят бегать (включая меня).
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 18.11.2017 08:35
В принципе согласен. Но в обычной жизни это явно трудней, чем заниматься чем-то одним, что тоже нелегко :-)
Ответить
Светлана
0 # Светлана 21.10.2017 18:20
Я предпочитаю ходьбу. Быструю. А вот бегать никогда не любила - удовольствия не приносит.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 21.10.2017 18:30
Знаете, Светлана, в подростковом возрасте мне нравилось заниматься бегом, а теперь как-то не решиться на такое затяжное испытание. ;-)
Да и в городе совсем не везде стоит бегать, так что нужно тогда в парк идти.
Ответить
Нонна
0 # Нонна 18.10.2017 15:37
Я уже второй год хожу по несколько километров. А чтобы не увиливать от этого процесса купила собаку, которую нужно выгуливать. Но вот чувствую, что нагрузки от ходьбы маловато будет, тело требует больше. Записалась на аэробику. а вот бегать пока не могу. тяжеловато((((
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 21.10.2017 18:09
Нонна, с собакой Вы это очень грамотно решили. :-) Она действительно дисциплинирует лучше будильника.
Кстати, с собакой ведь можно и небыстрым бегом трусцой заниматься, ей это обычно нравится.
Конечно, и аэробика дело хорошее, и эмоционально подпитывает.
Ответить
Елена
0 # Елена 12.10.2017 09:52
Мне видимо подходит ходьба, могу часами ходить по побережью моря и дышать чистым морским воздухом.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 12.10.2017 22:09
Елена, пока что неожиданно у всех очень сходные предпочтения оказались.
Кстати, а по побережью какого моря Вы можете ходить часами? Наше Балтийское море по-своему привлекательно, но сейчас, например, я бы не стал ходить по его побережью часами, промокнешь весь. :roll:
Ответить
Картавцева Елена
0 # Картавцева Елена 11.10.2017 20:28
Бег не так уж безобиден, особенно для людей в возрасте, потому, что увеличивается нагрузка на суставы. Все же ходьба предпочтительне е.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 12.10.2017 22:02
Елена, я разделяю ваше мнение. :-)
Хотя есть такая пограничная зона, где сходятся бег трусцой - спортивная ходьба - обычная ходьба.
Наверное, для полных пожилых людей она как раз могла бы быть целевым ориентиром.
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 11.10.2017 15:18
Я уже тоже давно поняла, что бег не такое уж благо во многих случаях, так что интенсивнее не значит полезнее. Да и вообще зачем такие нагрузки, как при беге, людям, которые и спортом-то не занимаются? Регулярные прогулки и те уже были бы благом для многих.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 12.10.2017 21:58
Правда, некоторые идут на занятия по похудению как на войну :-) И чем тяжелее, тем лучше!
Но я согласен, что без должной физической подготовки ничем хорошим это обычно не кончается.
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 14.10.2017 10:54
Да-да, раз или два интенсивных занятий, боль во всех мышцах и потом только остается удивляться, почему так сложно заставить себя заниматься дальше )))
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 17.10.2017 09:47
Согласен :-) :-)
Ответить