Плавание или бег?

Бег или плавание, что лучше?Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше, бег или плавание? Можно найти противоположные ответы на этот вопрос.

Мне же представляется, что однозначного ответа на него нет.

Как обычно при таких сравнениях, сосредоточимся на задаче похудения как наиболее часто стоящей перед выбирающим для себя наиболее подходящий вид физической активности.

Поэтому при сравнении постараемся убрать за скобки аргументы, которые не относятся напрямую к решению задачи похудения (например, укрепление сердечно-сосудистой системы и т.п.).

Отмечу, что наиболее удачным сезоном для занятий как плаванием, так и бегом считается лето (кстати, статья как похудеть летом).

Рассмотрим основные сравнительные преимущества бега и плавания.

Преимущества бега

  • Несмотря на то, что по показателю расхода энергии бег лишь незначительно превосходит плавание (300-1300 калорий в час для плавания и 320-1490 килокалорий в час для бега, см. также материал со сравнением эффективности тренажеров), итоговый эффект похудения при плавании обычно минимален. Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит. В результате, как показали многочисленные исследования, без жесткого контроля питания после тренировок снижения веса почти не происходит. А с контролем питания у полных людей обычно и так проблемы.
  • Бегом при желании можно заниматься практически в любом месте и в любое время. Возможностью заниматься плаванием (наличие бассейна в течение года и открытой воды летом) обладают отнюдь не все желающие.
  • Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки. Впрочем, это же верно и для плавания.

Преимущества плавания

  • Благодаря нахождению тела в воде нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. Поэтому занятия плаванием особенно показаны людям с ожирением и избыточным весом, пожилым и людям с заболеваниями суставов и травмами.
  • Низкая травматичность занятий плаванием, особенно – при соблюдении правильной техники движений. Тогда как для бега характерны высокие ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, связанные с наличием «фазы полета». Для полных людей травматическое воздействие таких нагрузок особенно опасно.
  • При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного контраста перегруженных и незагруженных мышц. При беге же основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела (ног), а нагрузка на мышцы верхней части тела значительно меньше.
  • Для целей похудения заниматься плаванием можно не слишком долго. В свою очередь, чтобы достичь высоких показателей сжигания калорий при беге, нужно достаточно долго (от 30-40 минут) и достаточно интенсивно бежать. А для людей с избыточным весом это обычно как раз большая проблема.
  • Полным людям заниматься плаванием психологически комфортней, чем бегом на улице или в спортивном зале. Погружение в воду сглаживает различия между людьми.

 

Итак, получается, что рассмотренные виды спорта являются в определенном смысле противоположностями друг друга:

  • Бег предоставляет возможность эффективно избавляться от лишних калорий, но при этом связан для полных и не обладающих хорошей физической формой людей с повышенным риском получения травм и с трудностью достигнуть эффективных по интенсивности и времени нагрузок.
  • Плавание, напротив, всячески рекомендуется полным людям с точки зрения безопасности и комплексности нагрузок на различные мышцы тела, но как правило имеет незначительный итоговый эффект похудения.

Соответственно, при выборе между ними многое зависит от вашего веса, физической формы, наличия заболеваний и травм, возраста, субъективных предпочтений (чем приятней заниматься). Не стоит также забывать, что свет не сошелся клином на этих двух вариантах. Можно также подумать о ходьбе для похудения или, например, о велосипеде / велотренажере для похудения.

На сайте представлены и другие парные сравнения вариантов физической активности (тренажеров):

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий


Комментарии   

Анна
0 # Анна 09.09.2017 19:46
Я столько раз пыталась бегать. Но ничего не получается. По мне уж лучше плавать. Бег это не мое призвание. Хочется удавиться.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 11.09.2017 08:34
Анна, судя даже по комментариям к этой статье, многие предпочитают плавание бегу.
Так что думаю, что в данном случае вполне можно обойтись без удавливания. ;-)
Ответить
bytrina
0 # bytrina 05.09.2017 15:41
А по мне больше плавание, любимый вид спорта, а вот бег хоть знаю и полезен, однако он не для меня, тем более, что мне уже шестой десяток лет.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 07.09.2017 08:31
Согласен, с годами к бегу относишься всё более осторожно, риск травм ног возрастает. Да и нагрузка на сердце достаточно сильная, если бежать быстро.
Ответить
Лидия/tytvkysn
0 # Лидия/tytvkysn 03.09.2017 09:32
К бегу отношусь не однозначно, хотя, в детстве с удовольствием занималась в спортивной секции. А вот плавать люблю, но заплывать далеко не решаюсь...
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 04.09.2017 07:35
Лидия, мне кажется, что часто плавание нам нравится больше, чем бег еще потому, что мы плаваем не как спортсмены, на пределе возможностей, а спокойно, для удовольствия. Это примерно так как если бы наш бег сильно смахивал на ходьбу. ;-)
Ответить
Ольга Суворова
0 # Ольга Суворова 28.08.2017 15:22
Да, плавание, бесспорно, - это здорово! Жаль вот только, что глубины боюсь панически. Я и в море купаюсь только по бережку...
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 29.08.2017 22:29
Ольга, вы знаете, наверное это не такая уж редкая проблема.
Сам я не испытываю страха перед глубиной, но далеко обычно не заплываю, так как не вполне чувствую, где предел моих сил. А плаваю средненько...
Ответить
Мария Коротина
0 # Мария Коротина 27.08.2017 20:49
Спасибо за статью, а мы думали одинаково, что бег, что плавание. Дочки нужно худеть, хотели ее в плавание отдать.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 29.08.2017 22:22
Мария, мне приятно, что рассмотренные в статье аргументы повлияли на ваш выбор подходящего вида спорта для похудения дочери. :-)
Ответить
Мария Коротина
0 # Мария Коротина 30.08.2017 02:14
Здравствуйте, Дмитрий. Да повлияли. Вчера с дочерью на стадион бегать ходили, я ей говорила. Блогеры советуют лучше бегом заниматься для похудения, нежели плаванием. Бегать нужно обязательно. Дочь стараюсь не принуждать бегать, но куда в 10 лет наша бабушка окормила до 60 кг. Представляете. И с каждом годом все больше и больше. Бабушка сама наела себе 120 кг. Она и в детстве меня откармливала. Я на диетах сидела то и дело. Сейчас вешу 65-68 и дочь 10 лет 60 кг. На душе не спокойно, вот на стадион хожу с ней бегать, как могу за питанием слежу. Но бабушке очень сложно объяснить что либо.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 04.09.2017 07:45
Здравствуйте, Мария. Да уж, есть такие бабушки... Боюсь, что если бабушка не изменит своего подхода к питанию внучки, то за счет бега решить проблему не удастся.
Наверное, многое в этой ситуации зависит и от понимания вашей дочки, хорошо было бы, чтобы она сама отказывалась от лишнего.
Ответить
Иван
0 # Иван 27.08.2017 13:49
Лучше всего это пешеходный туризм по горной местности) лучше любого бега и плавания)) :lol:
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 29.08.2017 22:20
Иван, согласен, заниматься на природе вообще приятней всего.
Но многим нелегко будет найти такую работу, чтобы удавалось как-то совмещать ее с пешим туризмом по горной местности, особенно - в районе моего Питера :-)
Ответить
Ольга Парфенова
0 # Ольга Парфенова 13.08.2017 07:00
Я лично предпочитаю плавание, хотя и бегом тоже переиодически занимаюсь.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 13.08.2017 22:44
Ольга, это очень здорово! :-)
Среди знакомых мне женщин таких как Вы почти нет. Обычно в лучшем случае они занимаются только на тренажерах или только плаванием и т.п.
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 12.08.2017 09:42
Да, именно благодаря преимуществам плавания, я бы для себя именно его выбрала. А аппетит, кстати, любые физические нагрузки пробуждают, так что так и так придется контролировать свою потребность в еде )))
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 13.08.2017 22:40
Елена, кстати, у меня сложилось впечатление, что женщины чаще предпочитают бегу плавание.
Правда, влияние плавания на аппетит более сильное, чем у других физических активностей. По-видимому, это связано с реакцией организма на прохладную воду. :-)
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 02.09.2017 10:06
Ой, Дмитрий, чаще женщины не делают ни того, ни другого, а только предпочитают :lol: :lol: :lol:
Я сама только думаю о плавании, останавливает то, что нужно ездить куда-то в бассейн, а это как минимум время, по пробкам опять же - как подумаю, так на этом все и стопорится. Делаю дома зарядку каждый день, гуляю, пока тепло, танцевать еще стала иногда )))
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 04.09.2017 07:52
Да уж, Елена, только предпочитать, а не делать склонны и многие мужчины :lol:
Зарядка и прогулки - уже хорошо, а танцевать вообще здорово! :-)
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 12.08.2017 00:24
Мне кажется, что нельзя так уж противопоставля ть разные виды физической активности. Хорошо, когда человек что-то чередует. К тому же разным людям нравится что-то свое. Главное, чтобы занимались. Хоть чем-то :-?
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 13.08.2017 22:35
Да, Надежда, в идеале лучше заниматься сразу несколькими видами физической активности, чередуя их.
Но как Вы сами в конце написали - хоть чем-то (бы). Поэтому для немалого числа людей встает вопрос выбора для занятий того, что обеспечит им хороший эффект похудения.
И желательно не промахнуться :-)
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 31.08.2017 00:33
Ох, уж это искомое желание "не промахнуться". Нет, чтобы на личном опыте отобрать для себя лучшую альтернативу. 8) Так обязательно надо переложить ответственность за выбор на кого-то. Я встречала еще более жесткие требования - "Гарантировать, что у него это сработает". :eek:
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 04.09.2017 07:58
Надежда, в идеале да, хорошо бы все самому попробовать и сознательно выбрать.
Но, читая те же форумы про тренировки для похудения, нередко встречаешься с такими странными воззрениями и предпочтениями, что понимаешь, что людям банально не хватает объективной информации и они начинают творить причудливые мифы и сами им верить...
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 12.09.2017 23:54
Вот в этом и беда. Вопрос только в том, а ищут ли они эту информацию? Многие стремятся найти готовые рецепты, чтобы переложить на кого-то ответственность за выбор.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 20.09.2017 22:25
Согласен, большинство вполне устроят шашечки, а не ехать, особенно если шашечки сделаны нам красиво :-)
Ответить
Елена Картавцева
0 # Елена Картавцева 11.08.2017 15:51
Все же плавание лучше, чем бег. Жаль, только, что бассейнов у нас мало. Несколько лет назад у нас в городе открыли некое спортивное сооружение, под названием "горнолыжный комплекс". Зимой там еще так сяк народ тусуется, а вот летом пустует. Есть бассейн, один на город, там столько народу, что на дорожке чувствуешь себя селедкой в банке. Летом бассейн не работает. А ведь народ туда бы шел, ведь на реке запрет на купание.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 12.08.2017 00:06
Вы знаете, Елена, меня тоже удивляет эта упорно сохраняемая с советских времен практика закрывать бассейны на лето. :sigh:
Многие ведь практически все лето работают в городе и просто не имеют времени выезжать купаться за город в будни, а в выходные часть из них едет на дачи, где водоемов для купания близко нет, а то и в том же городе сидят...
Ответить