Как похудеть летом

Похудение летом: пляжный волейболАвтор: Дмитрий Сироткин

Конечно, обычно мы хотим похудеть к лету, а не летом, но не всегда это получается.

В молодости похудеть летом часто удается просто так, между делом.

Но чем дальше, тем полнота прилипчивей. И тут уже приходится прикладывать дополнительные усилия.

Возможны два подхода к летнему похудению в зависимости от поставленных вами целей похудения, степени полноты, уровня физической подготовки, условий проведения лета и т.д.:

  1. Встраивание похудения в текущую жизнь
  2. Специальные программы похудения

Рассмотрим два эти подхода детальней.

Встраивание похудения в текущую жизнь

Основная идея – максимально использовать те возможности для похудения, которые нам предоставляет сама наша жизнь. Правда, при таком подходе рассчитывать на значительное снижение веса за лето вряд ли стоит. Скорее этот вариант подходит тем, у кого не много лишнего веса, но хочется привести фигуру в порядок (кстати, статья о мотивации похудения для таких людей).

В части физической активности желательно максимум времени проводить вне города на воздухе. Благо вариантов потратить его с пользой и удовольствием хватает:

  • Ходьба во всех случаях, когда это возможно
  • Езда на велосипеде по парку в городе или на природе загородом
  • Плавание в водоемах или в море при поездках загород и на дачу, во время отпуска
  • Традиционные дачные и пляжные виды игр: бадминтон, пляжный волейбол, пионербол, мини-мини-футбол и т.п.
  • Катание на роликах в городе и в подходящих местах за городом
  • Непродолжительные занятия со скакалкой или с обручем
  • Импровизированные и настоящие туристические походы
  • Сбор грибов и ягод в лесу (насколько к этому будет готова спина)
  • Работы в дачном саду или огороде (прополка, рыхление и др.)

Если вам удастся комбинировать по ситуации разные формы физической активности, то вряд ли они успеют вас сильно утомить или вам наскучить. Не нужно будет через силу наматывать круги или вытягивать требуемое количество подходов. Мягкой целью в таком случае может быть соблюдение рекомендуемого ВОЗ суммарного объема недельной физической активности.

Что касается питания, то при данном подходе также не нужно каких-то особых усилий над собой. Желательно как следует использовать сезонные возможности питаться свежими ягодами, фруктами, овощами, натуральным молоком и молочными продуктами, и т.д.

Специальные программы похудения

Благоприятные условия жизни летом (тепло, солнечно, снижение аппетита, традиционный отпуск, общение с природой) предоставляют хорошую возможность плотно заняться похудением. Это касается и физических упражнений, и диет.

В части физической активности желательно заранее и с привлечением опытного тренера составить программу летних тренировок, хорошо учитывающую ваш график работы и отдыха.

Использоваться могут те же самые варианты занятий, но с большей интенсивностью. Например, не просто ходьба, а спортивная ходьба на заданное расстояние. Если вы обладаете достаточной физической подготовкой, то можно задействовать и более интенсивные виды спорта, например, бег или греблю.

Кстати, для удобного мониторинга физической нагрузки вам может пригодиться фитнес-приложение.

Хотя летом не хочется проводить время в тренажерном зале, но если почти всё лето вы будете работать в городе, то наверное это всё-таки наиболее реалистичный вариант для тех, кто хочет как следует сбросить вес.

В части питания летом вы можете более активно использовать легкие диеты и разгрузочные дни. Хотя понятно, что тут важно не перестараться. Например, если вы при этом активно тренируетесь, то важно учесть повышенную потребность в белке в своем рационе. Подробнее – в статье о питании при тренировках.

 

Итак, лето – отличное время, чтобы почувствовать себя легче. Давайте постараемся с удовольствием и креативом воспользоваться этой возможностью!

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются! 

Добавить комментарий


Комментарии   

Елена
0 # Елена 27.05.2017 00:27
Мне кажется, по нынешним временам тому, кто хочет похудеть, разумнее предпочесть именно специальные программы похудения. Организовать "просто" физическую активность самостоятельно - нелегко, особенно тем, кто живет в большом городе. Люди, которые работают в "офисном" режиме, за неделю так устают, что, в большинстве своем, в выходные отсыпаются и ползают по дому и окрестным магазинам. А разовые мероприятия в плане физической активности могут и вред нанести.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 31.05.2017 22:29
Согласен, Елена, для тех, кто плотно вписан в город, самостоятельно организовать похудательную активность сложно. Эффективнее поработать со специалистом в зале.
Но те, кто живет или регулярно бывает за городом, имеют больше привлекательных возможностей, которыми грех не воспользоваться . :-)
Ответить
Ольга Суворова
0 # Ольга Суворова 20.05.2017 17:17
Для того, чтобы начать худеть, нужно четко понимать, зачем тебе это нужно. Когда возникает жгучее желание, многое становится по плечу. Тогда-то все действия, предпринятые для похудения, становятся эффективными.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 22.05.2017 09:01
Ольга, согласен, от интенсивности желания многое зависит. Правда, иногда оно приводит к обращению к сомнительному, но много обещающему средству для похудения...
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 20.05.2017 11:08
Я вот сколько раз замечала, что когда начинаешь больше двигаться и тратить энергии, то ведь и есть хочется больше ))) Так что так и так приходится ограничивать себя в еде, когда хочешь похудеть. Ну а физические нагрузки в любом случае полезны, тут уж слов нет, не стоит про них забывать, даже если худеть не надо!
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 22.05.2017 08:48
Точно, Елена, особенно четко эта взаимосвязь действует при плавании, которое отлично стимулирует аппетит.
И про физические нагрузки тоже верно, только их часто и для похудения недостаточно.
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 03.06.2017 10:41
Ой, у меня эта связь всегда чувствуется, даже если просто сходишь погулять, и то уже хочется съесть больше, чем обычно ))) Так что в любом случае за питанием следить приходится. Я вот тут читала недавно, что в этом смысле полезно наращивать мышечную массу, потому что мышцам даже в состоянии покоя нужно больше энергии, чем другим тканям. Ну вот получается, разве мышцы надо развивать, чтобы можно было просто сидеть и худеть при этом )))
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 03.06.2017 15:56
Действительно, с мышцами есть такая особенность. Но не использовать накачанные мышцы - это примерно как купить автомобиль, а ходить пешком.
Наверное поэтому некоторые втягиваются в многолетний "забег" по всё большему накачиванию мышц. Мне кажется, что тогда это уже перебор. :-)
Ответить
Картавцева Елена
0 # Картавцева Елена 19.05.2017 22:14
Меня все время удивляет, что народ начинает худеть к пляжному сезону, а что, поддерживать стройность в течение года было слабо?!
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 22.05.2017 08:43
Елена, мне кажется, что тех, кому не слабо поддерживать фигуру в течение года, не так уж много, если присмотреться :-)
Но ведь кроме тех "подснежников", "летников", и "снегурочек", которые начинают худеть к сезону, есть еще немалая группа нетонких людей: тех, кто вообще уже не пытается худеть...
И вот эта группа самая проблемная.
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 17.05.2017 21:12
Меня всегда удивляют потуги людей худеть к определенным датам или сезонам. Есть две точки, когда эта тема становится особенно актуальной - Новый год и лето. А разве нельзя просто жить, не набирая вес?
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 18.05.2017 22:33
Надежда, боюсь, что это вопрос из того же ряда что и А разве нельзя не врать? А разве нельзя не ругаться? и т.п.
Хорошо бы так, но на практике оно уже не так, и встает вопрос, а что тогда с этим делать.
Ответить