Ходьба и другие способы похудения

Ходьба - мой любимый способ похуденияАвтор: Дмитрий Сироткин

Продолжаю развивать на блоге тему похудения и физической активности.

Кстати, заметил, что написание статей по этой теме благотворно влияет на мои собственные кондиции и активность.

Ходьба - мой любимый вариант физической активности. При этом вполне реально использовать ее и для похудения, а не просто для поддержания нормальной физической формы. При активных и продолжительных прогулках удается сбросить до 3 кг ненужного веса в месяц.

В отдельной статье я как раз рассмотрел преимущества и недостатки ходьбы для похудения. Преимуществ у нее много, а серьёзных недостатков в общем-то и нет. Основной недостаток - нужно тратить довольно много времени, иначе похудеть не удастся.

Впрочем, по мне это весьма неочевидный недостаток: лучше пройтись приятной дорогой, освободив голову от забот, чем потратить это время на просмотр телевизора, посиделки в баре, споры с женой, и т.п.

Сейчас я вышел на средний уровень 12-14 км в день (кстати, использование шагомера помогает мне поддерживать мотивацию ходить больше). Времени и правда уходит много, но зато удалось не нарастить к лету весомого «зимнего животика», как это бывало в некоторые прошлые годы. Тем более что с возрастом это становится более трудной задачей. 

Кстати, для тех, кто не любит гулять, или живет в неподходящем для этого месте, могу порекомендовать беговую дорожку для похудения, а для предпочитающих езду на велосипеде - велотренажер для похудения.

Вторая статья - об основных методах похудения - далась мне тяжелей. Вроде бы о каждом методе, его преимуществах и недостатках написал совсем немного, но в итоге получился обзор на 12 000 знаков.

Рассмотрел в этом обзоре следующие методы похудения:

  • Умеренная физическая активность
  • Коррекция рациона питания
  • Тренировки
  • Строгие диеты
  • Лекарства и БАДы
  • Хирургическая операция

Постарался систематизировать информацию по этим методам, чтобы было понятно, при каком диапазоне индекса массы тела (ИМТ) какой метод похудения наиболее подходит в качестве основного.

Сам я отношусь к категории, которую я обозначил в статье о мотивации похудения как «слегка полноватые люди» (ИМТ немного >25). Поэтому как правило ограничиваюсь двумя наиболее «мягкими» методами: умеренная физическая активность и коррекция рациона питания. Так что у меня самого практика здесь совпала с теорией.

В целом же этот обзор создал хорошую базовую структуру для написания новых статей по отдельным из этих методов. Кое-что уже есть, например – статья о тренировках для похудения. А в дальнейшем было бы интересно подготовить статьи и по ряду не включенных в обзор методов.

P.S. Тема способов похудения на сайте Буридо продолжает развиваться. За последнее время появились статьи о скакалке для похудения, а также о беге для похудения и о плавании для похудения.

 

Буду рад, если вы поделитесь в комментариях тем, какой способ поддержания веса в норме вы предпочитаете и почему.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Добавить комментарий


Комментарии   

Андрей Г
0 # Андрей Г 30.06.2016 11:57
Так, способ поддержания веса... Мне кажется у меня он очень прост. Во-первых я часто тренируюсь - поэтому часто взвешиваюсь. И когда вес подходит к критической точке толстения (по моему выбору/ощущению ), то просто напросто в еде себя ограничиваю.
И наоборот. Бывают всякие там праздники, застолья, просто объедашки. Поэтому на след день/неделю - тренировка будет по жестче.
Ну а самое главное наверное, это желание хорошо выглядеть. Вот хочу и всё. Сам , для себя, поэтому и получается.
Оптимально для меня (при моих 183 см роста) 79-81 кг.
Ответить
Дмитрий с Буридо
+1 # Дмитрий с Буридо 30.06.2016 21:38
Ты знаешь, по-моему у тебя вполне работающий подход :-)
Похоже, и по моему опыту тоже, что с годами эталон по весу и физической форме немного снижается, при этом его достижение становится трудней. Но некоторые плюют на эти сложности и держат себя как в молодости. Молодцы, здорово, но мне так не удается. Держу не столь высокую планку...
Ответить
Елена
0 # Елена 29.06.2016 01:15
Я люблю ходить пешком - не настолько даже для похудения, просто нравится. Единственное, что может помешать - когда погода мокрая, и гуляние превращается в прыжки между лужами (не всегда удачные). Когда надо похудеть, анализирую свой рацион и почти всегда обнаруживаю, что перебираю с мучным. Отказываюсь от него, полностью или частично, и быстро прихожу в норму.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 29.06.2016 22:24
Елена, я тоже всегда любил ходить пешком, даже когда мне еще совсем не нужно было худеть. :-)
Правда, теперь гуляю более регулярно, это опять же не только для похудения, но и для прочистки мозгов хорошо помогает.
А я обычно немного толстею, когда заболеваю чем-нибудь простудно-вирус ным и потом медленно возвращаюсь к нормальной физической активности. Тут конечно приходится немного себя поднапрячь.
Ответить
Элина
0 # Элина 25.06.2016 20:15
Я тоже очень люблю пешие прогулки. А чтобы времени даром не терять, в это время слушаю настрои Сытина. :)
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 26.06.2016 19:08
Элина, мне приятно, что вы тоже любите пешие прогулки! :-)
А я чаще просто смотрю и слушаю природу, неспешно думаю. Хотя если идешь по оживленной улице, то отключиться от суеты сложней, тут музыка может хорошо помочь.
Ответить
Скарлет
0 # Скарлет 08.06.2016 19:51
Правильное питание - номер 1.
Часто худые не умеют питаться и поэтому показатель "ИМТ немного >25" может встречаться даже у очень стройной девушки.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 08.06.2016 22:09
Скарлет, согласен, без разумного питания все остальное можно крутить и вертеть до посинения, а результата все равно не будет.
И Вы считаете, что такой неправильно стройной девушке все-таки нужно уложиться в норму?
Ответить
Людмила
0 # Людмила 23.05.2016 13:13
Дмитрий, привет!
Раньше чаще всего использовала такой метод как бег.
Сейчас же тоже более всего склонна к ходьбе, иногда сочетаю с физическими упражнениями в домашней обстановке.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 24.05.2016 22:32
Людмила, привет! :-)
Вполне удачное сочетание. Главное - заниматься регулярно. У меня самого примерно такая же система.
Как дела? Судя по тому, что статьи на блоге появляются редко, дело с администрирован ием групп в соцсетях пошло хорошо. ;-)
Ответить
Александр
0 # Александр 19.05.2016 15:28
Добрый день, Дмитрий. Поддержу Вас в отношении ходьбы. При смене места жительства специально выбирали место рядом с парком и стадионом. Сын на велосипеде, я - пешком нарезаем круги в парке. Самочувствие и комплекция - в норме.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 20.05.2016 08:44
Александр, добрый день! Весьма разумный подход. Гулять по парку намного приятней, чем просто по улицам, особенно сейчас, когда все зеленое. :-)
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 18.05.2016 22:44
Для меня проблема похудения никогда не вставала. Когда следишь за своим здоровьем, правильно питаешься, занимаешься спортом, то этой проблемы для тебя нет.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 19.05.2016 08:47
И что, у Вас совсем никогда не было сбоев, потери мотивации и т.п.?
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 19.05.2016 08:45
Надежда, отлично, это редкое исключение в наше время :-)
Мало кто так методично подходит к своему здоровью и физической форме.
Ответить
Alejandro
0 # Alejandro 18.05.2016 15:11
Плюсую ) Я строго за ходьбу, если не ходить - то точно можно жиром заплыть) даже рифма получилась))
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 19.05.2016 08:34
Alejandro, да, рифма получилась, а главное, чтобы физическая форма хорошая получилась за счет ходьбы. ;-)
Ответить
Ольга Мамина
0 # Ольга Мамина 18.05.2016 07:24
Ой, я тут не оригинальна. Меньше есть и больше двигаться))...
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 18.05.2016 08:28
Ольга, в этом деле результат важнее оригинальности средства его достижения :-)
Да и многие нестандартные способы похудения вызывают сомнения.
Ответить
Ольга Суворова
0 # Ольга Суворова 15.05.2016 23:23
Хорошее еще дело - эллипсоид для тех, кто любит тренажеры и почему-либо не занимается ходьбой. 40 минут на этом тренажере тоже помогают хорошо расходовать калории и приобретать стройность. Вот только во время занятия на нем приходится смотреть в одну точку, потому пешая прогулка в этом плане намного предпочтительне й :)
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 16.05.2016 08:36
Да, Ольга, похожая ситуация с велосипедом и велотренажером: в хорошую солнечную погоду, как сейчас, лучше кататься на воздухе, а в холод и дождь - дома на велотренажере. :-)
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 18.05.2016 22:46
Не забывайте еще и о свежем воздухе. Любой тренажер - это помещение. А на воздухе надо бывать.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 19.05.2016 08:49
Это точно. Тем более когда идешь по парку, а не по улице с машинами. :-)
Ответить