10 000 шагов или 10 000 метров?

У меня такой вот шагомер OmronАвтор: Дмитрий Сироткин

Высказывание о том, что цель должна быть измерима, иногда воспринимается как банальность.

Но в данном случае оно более чем оправдалось.

В том смысле, что до недавнего времени у меня была общая цель ходить пешком по возможности больше. Кстати, её реализации способствовало то, что автомобиль в моей жизни занимает достаточно скромное место. 

Но в целом эту цель можно было назвать "пассивной": помимо включения в режим дня небольших прогулок во время обеденного перерыва никаких дополнительных усилий для того, чтобы ходить пешком больше я не предпринимал.

Однако ситуация изменилась после того как мне на работе подарили на день рождения шагомер (удивительно, я думал, что тема моего полтинника благополучно завершилась на отпуске в Корфу, но она опять всплыла на блоге). И я неожиданно узнал, что обычно нахаживаю в день те самые круглые 10 000 шагов, которые cлегкой руки японского создателя шагомера считаются желанной нормой физической активности.

Но когда появился измеритель, то появился и стимул поставить перед собой более амбициозную и конкретную цель, а именно - 10 километров в день. Не всегда это получается, но в целом мне уже удалось выработать немного более длинные, и более приятные, маршруты, которые помогают доходить до этой цели. Кстати, а персональный рекорд я установил на Корфу, где в один из дней проходил около 30 км

Теперь, с учетом увеличения длительности дороги до работы, цель поднялась до более 12 км в день. Это меня радует. К тому же, если отталкиваться от рекомендаций ВОЗ по физической активности, то я при этом примерно в 4-5 раз превышаю норму физической активности для взрослых. И в данном случае мне нравится, что есть определенный измеритель, который можно использовать для оценки достаточности своих усилий.

Если вспомнить о вопросе, поставленном в заголовке поста, то за то, чтобы ставить цель в километрах вижу следующие аргументы:

  • Тогда та же цель 10 000 в метрах примерно на треть больше, чем в шагах (это ведь выгодно?)
  • Это более универсальный, сопоставимый с другими людьми измеритель (длина шага у всех разная)

Тогда как в пользу цели в шагах можно привести такие аргументы:

  • Как ни странно, измерение в шагах на шагомере более объективно (он считает шаги, а потом пересчитывает их в километры), поскольку можно задать неверный коэффициент пересчета шагов в метры (и это меня немного беспокоит)
  • Если вам нужно точно измерить небольшую дистанцию, то в шагах это получится пошагово, а в км - только с точностью до 100 метров, по крайней мере на моём шагомере

И ещё о цели этой цели. Главное, мне хочется успешно поддерживать физическую форму и выработать лучшую сопротивляемость простудам и прочим заболеваниям. А эффект похудения в данном случае я рассматриваю как дополнительный бонус (на шагомере можно посмотреть и то, сколько ты сжег калорий). Кстати, на Буридо появилась статья о ходьбе для похудения.

Я пользуясь этой полезной игрушкой всего около месяца. Надеюсь, что увлечение измеримой ходьбой у меня не пройдёт постепенно, и мне удастся стабильно поддерживать свой организм в хорошем тонусе. 

P.S. Прошло уже несколько месяцев, вышел на стабильные 12+ км в день, правда шагомером пользуюсь уже не каждый день, но время от времени сверяюсь, все ли в порядке. Кстати, недавно разместил обзор фитнес-приложений и сервисов под ключевые потребности занимающихся. Надеюсь, что найдете там для себя что-нибудь полезное.

 

А вы что думаете о роли измерителей в постановке персональных целей?

Если вам понравился этот пост и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на него в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Добавить комментарий


Комментарии   

Людмила Морошкина
0 # Людмила Морошкина 02.08.2015 22:27
Мне тоже советовали приобрести шагомер, но вот я так и не дошла до магазина с шагомерами. А ходить стараюсь побольше, это полезно в любом возрасте :D
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 03.08.2015 10:08
Людмила, это точно. И лучше много ходить без шагомере, чем мало - с ним. Хотя положительный эффект от его использования явно есть, по крайней мере в моём случае. :-)
Ответить
Ленусик
0 # Ленусик 28.07.2015 23:40
У меня раньше в мобильнике был шагомер. Сначала ради прикола подсчитывала расстояния, а потом втянулась :-)
Ответить
Ленусик
0 # Ленусик 04.08.2015 23:04
Нет, тот мобильник сломался, а в новом нет!
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 05.08.2015 22:15
Понятно. Иногда и у меня так бывало: хорошая программка уходит вместе со старым мобильником, а в новом ее уже нет. :roll:
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 29.07.2015 20:38
Ленусик, шагомер на мобильнике даже удобней, если там функционал достаточный. :-)
А сейчас Вы его не используете?
Ответить
Irina
0 # Irina 27.07.2015 10:15
Где -то же и у меня завалялся шагомер. Просто я знаю расстояния, вот и не пользуюсь им. Нужно найти и прицепить.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 27.07.2015 21:48
Ирина, наверное если расстояние хорошо известно, то смысла в шагомере мало. Но вот мы как раз с Олегом обсуждали, что иногда результаты дневной ходьбы оказываются неожиданными.
Так что проверить наверное всё-таки стоит. :-)
Ответить
Олег
0 # Олег 26.07.2015 14:36
У меня есть шагомер. Очень удобный прибор. Иногда даже неожиданные результаты показывает.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 26.07.2015 19:59
Олег, согласен, иногда оказывается неожиданно много или мало. Хотя постепенно научаешься лучше чувствовать пройденное расстояние. :-)
Кстати, а стали ли Вы больше проходить благодаря использованию шагомера?
Ответить
Vadar
0 # Vadar 18.07.2015 13:33
Надо бы и мне достать такую штуку! Уверен она полезная вещь!
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 19.07.2015 11:38
Vadar, всячески рекомендую Вам завести шагомер. Это должно достаточно быстро сказаться на вашей физической форме, если конечно прибавить ходу, а не только смотреть, сколько шагов он показывает ;-)
Ответить
Ольга Мамина
0 # Ольга Мамина 16.07.2015 11:09
Дмитрий, считается, что привычка формируется за 21 день. Вы уже месяц ходите. Еще не чувствуете, что она у вас сформировалась?
Мне просто интересно, работает ли этот срок у всех или есть исключения :-) .
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 22.07.2015 23:37
Ольга, вроде бы привычка сформировалась. Но тут нужно понимать, что я и раньше ходил, только немного меньше и не знал - сколько ;-)
Так что наверное лучше сказать, что я эту привычку ходить ещё подзакрепил шагомером.
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 14.07.2015 17:47
Главное, что есть такая отличная игрушка, которая способствует поддержанию интереса к ходьбе, ведь стимул к чему-либо это вообще всегда самое главное )))
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 14.07.2015 22:27
Елена, это точно! В этом плане мы похожи на детей, такие игрушки для нас оказываются чуть ли не более значимыми, чем для них. :-)
Пока не наигрался...
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 15.07.2015 13:06
Просто у всех свои игрушки - у них свои, а нас свои, и они обязательно должны быть, потому что они очень развлекают нас и радуют нас ))) Помимо того, что они еще и полезными могут быть )))
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 15.07.2015 20:53
Ну да, у мужчин обычно любимая игрушка - автомобиль. А вот что обычно у женщины является любимой игрушкой - даже не знаю. Может быть, этот самый мужчина с его автомобилем? :-) Но наверное есть и более очевидно любимые игрушки.
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 16.07.2015 12:58
Ой, ну как же ))) У женщины сады-огороды, цветочки, приготовление пищи, а вместе с ней куча игрушек-приспос облений для этого, кроме того, косметика, украшения, гардероб, предметы быта опять же, обстановки дома - ой, ну много всего, так сразу и не вспомнишь, сколько игрушек у женщин )))
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 16.07.2015 20:56
Ого, целая игровая комната! :lol:
Наверное, проще сказать, что не относится к любимым игрушкам женщины. А все-таки какая игрушка самая любимая? Или это неправильный вопрос? ;-)
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 23.07.2015 22:25
А вот у меня как раз шагомер и есть самая любимая игрушка. Я всем так и говорю. А все остальное - вещи, что украшают твою жизнь.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 29.07.2015 20:44
Надежда, это здоровО и здорОво! :-)
Хотя по-моему для качества любимой игрушки шагомеру не хватает интерактивности : чтобы он тебя хвалил, спрашивал, а не притомился ли ты? и т.п. Но может быть и такие шагомеры с повышенным интеллектом уже есть, просто я о них не знаю.
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 22.07.2015 13:02
Так ведь у каждой женщины что-то свое - я же просто подряд перечислила, что в принципе может быть )))
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 22.07.2015 23:34
Аааа..., ну это очень хорошо :lol:
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 28.07.2015 14:12
Это просто здорово - есть из чего выбрать ))))
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 28.07.2015 20:56
Ну да, у мужчин выбор обычно поскуднее, и такая как у женщин увлечённость своим хобби-игрушкой реже встречается :sad: :-)
Ответить
Арина
0 # Арина 12.07.2015 21:12
Интересная эта штучка - шагомер. И себе что-то захотелось приобрести
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 13.07.2015 09:24
Арина, думаю, что Вы не пожалеете, если приобретете шагомер. Ходьба - очень органичный вид физической нагрузки, который хорошо вписывается в нашу повседневную жизнь. Так что изменений потребуется минимум, а эффект через определённое время вполне заметный, если только каждый день ходить. :-)
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 12.07.2015 17:06
Цель хорошая. Но я все-таки для себя остановилась на 10 000 шагах. Причина банальная - время. И так прогулки занимают порядка часа. Плюс такое время требуется на регулярные физические занятия.

Интересно, как долго у вас получится держать эту цифру?
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 14.07.2015 22:39
Кстати, наконец-то я почувствовал реальную пользу от наших местных властей. На днях закрыли ближнюю к моей работе станцию метро на ремонт, так что теперь хожу от другой станции метро до работы в три раза дольше. :-)
В итоге теперь хожу в день не меньше 12 км, а сегодня даже 15 получилось. И так будет продолжаться не меньше года, это же здорово! ;-)
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 28.07.2015 22:13
Вы об этой пользе не очень-то рассказывайте на улице :lol: Думаю, не каждому понравилось, что теперь стало неудобно добираться куда-то.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 29.07.2015 20:46
Это верно, офисному люду это в целом не понравилось :lol:
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 13.07.2015 09:17
Надежда, у вас вполне разумный подход, сбалансированный.
А я просто люблю ходить, гулять, поэтому лишние километры не напрягают. Посмотрим, перерастут ли эти 10 км в привычку. Возможно, в осеннюю слякоть мотивации к прогулкам поубавится. :-)
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 22.07.2015 00:10
Дай Бог! Честно говоря, на километры не никогда не смотрю. Шагометр настроен на шаги. А там как получается. Бывает и такое, что в день 18-29 тысяч шагов (а это уже где-то ваша норма)
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 22.07.2015 10:04
Главное - регулярно ходить достаточно много, а в чем это измерять - это уже второй вопрос ;-)
Ответить