Мотивация похудения для слегка полноватых людей

Ну ведь не толстяк же, правда?Автор: Дмитрий Сироткин

Если вы посмотрите на мою фотографию, то вряд ли скажете, что мне нужно срочно худеть. Ну, немножко округл. К мужчинам в этом вопросе отношение вообще более снисходительное.

Тем не менее, стоит немножко выпустить ситуацию из-под контроля и животик начинает брать власть в свои руки. Так что вопрос мотивации похудения актуален и для таких как я, находящихся в пограничной зоне.

Наверное, простой рецепт поддержания нормального веса можно было бы назвать «Три здоровых компонента» (подробнее о них - в статье о похудении в тренажерном зале):

  1. Здоровая физическая активность
  2. Здоровое питание
  3. Здоровый образ жизни

И попытаться поставить на этом точку (увы, анализ запросов способов похудения свидетельствует, что в основном интерес проявляется к не столь очевидно здоровым вариантам). Вот, мол, и вся мотивация: придерживайтесь этого рецепта и все будет хорошо.

Для людей с сильной волей и привыкших о себе заботиться так и получается. Ведут здоровую активную жизнь и радуются. Но для большинства людей в реальных обстоятельствах их жизни эта задача оказывается сложной.

Вот типичные проблемы, с которыми и я лично сталкиваюсь:

  • Физическая активность: утром нет времени – вечером нет сил (да и после работы хочется побыстрей поужинать); после перенесенного заболевания трудно вернуться к физическим упражнениям, и др.
  • Питание: приходится подстраиваться под вкусы остальных членов семьи; в обеденный перерыв выбор блюд невелик, и др.
  • Образ жизни: праздники никто не отменял; трудно лечь спать вовремя, и др.

Мне могут резонно возразить, что раз вес при этом удерживается в верхних границах нормы, то и беспокоиться особо не о чем. Это не проблемы, а так, проблемки.

Вроде бы так, но вот что беспокоит:

  • Люди с избыточным весом тоже когда-то были в такой ситуации, и дальше стало хуже
  • Привыкаешь к небольшой полноте и не замечаешь, как она постепенно нарастает
  • Это состояние не оптимально и с годами плохо влияет на здоровье

Так что мотивация похудеть и прийти в хорошую физическую форму имеется. Но недостаточно сильная.

С учетом этого, для себя я выработал три мотивационных подхода:
1. Больше любить и ценить себя, радоваться своим небольшим улучшениям
2. Без фанатизма и понемногу продвигаться в нужном направлении, удерживая достигнутые результаты и добиваясь точечных улучшений:

  • Не менее 15 минут физических упражнений каждый день
  • Ходить пешком всегда, когда это возможно
  • Ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом
  • Небольшая прогулка в обеденный перерыв, а не сразу возвращаться в офис
  • Воздерживаться от явно вредной пищи (чипсы и т.п.)
  • Больше есть овощей и фруктов
  • Алкоголь – по минимуму, и только вино
  • Меньше посещений баров, ресторанов и т.п.

3. Знакомство с успешными историями борьбы с избыточным весом
Когда читаешь историю полного человека, который не может выйти из замкнутого круга, то это возбуждает сочувствие и стремление не оказаться на его месте, но не дает позитивного импульса что-то изменить к лучшему самому.

Когда же знакомишься с историями людей, которые добились серьезных успехов в борьбе с лишним весом, то и к себе начинаешь подходить более требовательно («напрягись немного, лентяй, вон человек что смог сделать»). 

Особенно, когда это не история успеха, рассказанная постфактум, а трудная борьба, происходящая прямо на твоих глазах, когда успех совсем не гарантирован. На это надо решиться.

Сильное влияние оказал на меня блог pohudenno.ru Евгения Абузярова, сумевшего снизить вес со 185 кг до 120 кг с помощью бариатрической операции и занятий фитнесом. Позитивно в этой истории и то, что у него есть любящая жена и две дочки. И все равно Евгению нелегко продвигаться. Но он старается, и честно пишет о возникающих проблемах (кстати, обзор методов похудения).

В развитие этой темы на Буридо подготовлена подборка мини-историй Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале

Вот пожалуй и всё, что я хотел написать на тему мотивации к похудению. С интересом жду ваших мнений. А как вы мотивируете себя худеть? Если, конечно, это вам нужно.

А на Буридо по этой теме можно почитать еще о психологических проблемах похудения и сводные рекомендации по здоровому питанию ряда авторитетных организаций. Можно также прочитать о том, как эффективно похудеть, о преимуществах и недостатках разных методов похудения.

Возможно, вам также будет любопытно узнать, полезен ли для похудения "Жидкий каштан".

 

А если вам понравился этот пост и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на него в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Добавить комментарий


Комментарии   

Елена Метелева
0 # Елена Метелева 04.10.2015 13:41
Дмитрий, зацепила Ваша статья. Действительно, все зависит от мотивации и как её найти. В последний раз я заметно похудела, когда хотела влезть в любимый костюмчик, чтобы быть в нём на крестинах внуков. А потом расслабилась и опять вернулась, где была. Так что опять буду искать мотивацию!
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 06.10.2015 00:53
Елена, ищите! Наверняка найдете. :-)
По-моему, лучше всего найти "долгоиграющую" , а не ситуативную мотивацию. Тогда и улучшения в фигуре будут более стабильными.
Ну да легко советовать...
Ответить
Ника
0 # Ника 05.05.2015 18:13
Я тоже согласна с автором что человек привыкает к полноте, а потом как по накатаной все больше и больше.Нужно всегда держать себя под контролем. Если не любите спорт, просто понижайте калорийность пищи и будет Вам красивая фигура.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 12.05.2015 00:22
Ника, спасибо! :-)
Согласен, надо понимать, что происходит с твоим весом, и подбирать подходящие для тебя способы похудения.
Ответить
АндрейГончаров
0 # АндрейГончаров 29.04.2015 20:18
1 пункта у многих не хватает, он и вправду влияет на вес.
3 очень важен, благодаря ему многие и начинают худеть
2 - должны прививать родители, чтобы на рубеже школа - работа, универ-работа человек не перестал заниматься спортом.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 30.04.2015 20:30
Андрей, согласен, на таких переходных точках мы часто от хороших привычек и избавляемся. ;-) От родителей многое зависит, но все-таки главное - от себя самого.
Ответить
АндрейГончаров
0 # АндрейГончаров 30.04.2015 22:38
Но если ты маленький ребенок, который верит только своим родителям. Которые во многом ошибаются, как поверить и найти истину?
Сложный вопрос да?
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 01.05.2015 10:26
Строго говоря, большинство людей и став большими продолжает жить истинами, полученными от родителей. Это обеспечивает социальную устойчивость и взаимопонимание между поколениями, но тормозит наше развитие. ;-)
Ответить
Виктория Кирьянова
0 # Виктория Кирьянова 06.02.2015 11:23
Найти правильную мотивацию на самом деле очень сложно. И в принципе это касается всего, в том числе и похудении. Я думаю, если человека заставлять что-то делать через силу, то все это быстро кончится и кончится плачевно. Главное знать, что тебе это надо самому.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 07.02.2015 00:11
Виктория, согласен :-)
И тогда приходится задавать себе разные непростые вопросы, типа "А любишь ли ты самого себя и свою жизнь". И тут лучше быть с собой почестнее.
Ответить
Галина Жолдош
0 # Галина Жолдош 29.01.2015 00:59
Интересно было почитать! Еще оказывается неожиданно, когда автор мужчина. Понравилась мысль о том, что люди привыкают к лишнему весу, а замечают его, когда уже поздно.
P.S. Непросто было читать из-за мелкого шрифта статьи.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 18.03.2015 23:26
Галина, шрифт теперь сделали больше, а то и правда было небольшое неудобство с ним. :-)
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 07.02.2015 00:03
Галина, интересно прозвучало у Вас, что неожиданно, что автор мужчина.
Предполагаю, что за этим стоит верное наблюдение, что мужчины в среднем намного меньше заботятся о своей физической форме и похудении. А если и заботятся, то реже об этом пишут в блогах.
А по мне так стоит нам об этом чаще заботиться и писать ;-)
Ответить
Елена
0 # Елена 14.01.2015 15:37
Очень хорошие рекомендации. Но можно поделится рекомендацией для Вашего сайта? Измените шрифт. Он очень и очень мелкий. Вы теряете читателей
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 15.01.2015 20:47
Елена, спасибо!
Со шрифтом вопрос знаю, но до сих пор не мог найти времени, чтобы его решить. Придется много поработать ручками, чтобы их поменять.
Но мотивация это сделать у меня постепенно растёт :-)
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 18.03.2015 23:59
Елена, спасибо сыну, оказалось, что можно и не ручками, а сразу везде размер шрифта поменять. Теперь нормально? ;-)
Ответить
Ольга Мамина
0 # Ольга Мамина 19.03.2015 08:17
Дмитрий, хоть меня и не спрашиваете, скажу. Так намного лучше! :-)
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 19.03.2015 21:13
Ольга, спасибо! Мне приятно, что Вы поделились своим мнением. Тем более теперь доволен, что наконец удалось закрыть этот вопрос. :lol:
Честно говоря, последний звонком для меня стала рекомендация Гугл в плане проблемы для тех, кто использует мобильные устройства.
Хорошо, что все оказалось так просто. А я боялся, что буду вручную все переформатирова ть :sad:
Ответить
Александр
0 # Александр 27.12.2014 23:39
Очень хорошие подходы и принципы, все 8. Можно еще добавить на стену коллаж с фотографиями стройного себя и тех людей, которых уважаешь.
Мне и нескольким моим знакомым еще помогают продукты пчеловодства, т.к. они являются концентрированн ыми продуктами питания и при регулярном их употреблении, меньше хочется есть обычной пищи.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 28.12.2014 00:59
Александр, я читал про вывешивание фоток, на которые стоит ориентироваться при похудении, но мне кажется, что меня такой способ не особо будет мотивировать похудеть ;-) Хотя может быть и стоит попробовать.
К меду отношусь положительно, как и к другим натуральным и вкусным (! :lol: ) продуктам.
Ответить
Александр
0 # Александр 28.12.2014 15:22
Чтобы фотографии помогли, нужны те люди, которых серьезно уважаешь за их конкретные поступки, дела и хочется достигнуть их уровня. Может этот способ и не сыграет свою положительную роль, но ведь пока не попробуешь - не будешь знать наверняка.
Мы часто делаем ошибку, когда отвергаем сходу тот или иной способ, а ведь именно попытка - лучший способ проверить истину!
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 28.12.2014 23:41
Согласен, Александр! Нужен здоровый баланс думания и делания. Попробую найти подходящую кандидатуру.
Вот Сэлинджера, например, уважаю, но какой-то он свиду неспортивный. Хотя воевал в Европе во время Второй мировой.
Ответить
Сергей Гвоздев Дед
0 # Сергей Гвоздев Дед 27.12.2014 22:45
У меня отношение к похудению такое же, как у вас. Но мотивация не упорная. Вам успеха во всём.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 28.12.2014 00:53
Сергей,спасибо, мне приятно, что у Вас такой же подход к похудению. :-)
У меня в меру упорная мотивация похудения, и не всегда я делаю то, что нужно, отклонения и слабости мне знакомы :sigh:
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 26.12.2014 01:55
Такой серьезный у вас подход :-)
Делюсь своим. Может, что-то возьмете.
1. Физические упражнения - по 30-40 минут каждый день.
2. Купила шагомер. 10 000 шагов ежедневно.
3. Живу на 7-м этаже. 2 раза в день опускают и поднимаюсь по лестнице.
Вот это дает результат.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 26.12.2014 10:14
Надежда, по-моему, это у Вас более серьёзный подход ;-)
Может быть что-то пригодится. Однако больше всего мне интересны способы поддержания формы, так встроенные в жизнь, что почти не требуют специального отвлечения на них.
Ответить
Арина
0 # Арина 25.12.2014 22:04
Если нет мотивации - нет результата. Ведь всегда стоит приложить хоть минимум действий.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 26.12.2014 00:10
Арина, мотивация конечно есть, но не такая уж сильная.
С годами мне больше нравятся не лобовые атаки и всякие "через не хочу", а нахождение более эффективных и органичных для меня решений.
Я не хочу с собой бороться, а хочу немного себе помочь :-)
Ответить
Ольга Мамина
0 # Ольга Мамина 24.12.2014 22:29
Я лично была свидетельницей того как моя коллега (в то время ей было 26 лет) за 6 месяцев постройнела на 18 кг. К слову, у нее была сильная мотивация — она рассталась с любимым человеком, после чего и была затеяна вся эта успешная операция.
На этой волне и я решила попробовать — тоже отлично получилось, хотя лишних кг в то время у меня не было (но мне хотелось еще парочку сбросить :-) ).
Но! Т.к. у меня сильной мотивации не было, то и поддерживать такой образ жизни (правильное питание питание + физ. нагрузка) я смогла пару месяцев, затем сорвалась...

К чему это я? Недавно прочитала в одной книге, что проводилось исследование насчет действенности различных диет (где-тов Европе). И выяснилось, что ВСЕ ДИЕТЫ — работают. Но! Работают они только для тех людей, которые ГОТОВЫ (у них сильная мотивация), и которые ВЕРЯТ в то, что используемая ими диета — действенная.
И это похож на правду :-) .
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 24.12.2014 22:47
Ольга, судя по некоторым обсуждениям на форумах по похудению, расставание с любимым человеком является лучшим средством для существенного похудения. Иногда вообще без диет. Но не гуманно было бы его советовать.
И все-таки по-моему из рассказанной Вами истории следует, что не стоит ждать, когда же придёт супер-мотивация (за это время можно успеть неплохо пополнеть ожидаючи), а для начала просто не позволять себе увеличивать вес, потом - немного подтянуться и т.д.
Ответить
Ольга Мамина
0 # Ольга Мамина 24.12.2014 22:55
Согласна, Дмитрий :-) .
осталось прояснить, КАК же это делать при отсутствии сильной мотивации ;-) ?
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 26.12.2014 00:00
Как? Маленькие и приятные подстройки, например из моего опыта: раньше я обычно после обеда сразу возвращался в офис, но потом решил прогуливаться минут 20, на Васильевском острове это приятно )) Вроде пустяк, но помогает поддерживать форму. Или понемногу почти перестал пить пиво и есть шоколад плитками. Между делом. ;-)
Нет задачи быстро похудеть, есть задача непрерывных и небольших улучшений в своём образе жизни, питании и т.д.
Но может быть это мои заблуждения и я немного навязываю свой подход.
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 26.12.2014 01:57
А вот про шоколад и пиво вы в статье умолчали :lol: Что ж, тогда не удивительно, что животик появляется.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 26.12.2014 10:16
Это уже давняя история, упомянул как конкретный пример с хорошим результатом. ;-)
Ответить
Irina
0 # Irina 24.12.2014 14:40
Пока не будет четкой мотивации, можно и не начинать все это. Проверенно - провально! А вот когда есть мотивация ( а она может быть как долгосрочной, так и краткосрочной) то все идет как по маслу. И кушаешь только то, что нужно , не смотря на то, что любит кушать семья и время для физ. упражнений находится.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 24.12.2014 21:59
Ирина, это как в том фильме - а хорошо жить ещё лучше ;-)
На подвиги самомотивации большинство блоггеров похоже не готовы.
Но путь маленьких шажков вполне даёт результат, пусть и не такой весомый так сказать.
Именно об этом пишут блогеры в своих комментариях. И мне их подходы и достижения кажутся вполне позитивными. :-)
Ответить
Арина
0 # Арина 29.12.2014 19:25
Действительно, если глобальные цели разбить на маленькие шаги, то и до финиша быстрее доберешься.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 30.12.2014 00:17
Да, во всяком случае вероятность достичь устойчивых позитивных изменений возрастает :-)
Ответить
Елена Картавцева
0 # Елена Картавцева 23.12.2014 21:00
Хорошую тему,вы,Дмитрий , подняли. Почему-то бытует мнение, что это женщины должны выглядеть, как статуэточки, а мужчин нам надо любить такими, как есть, в том числе и с пивными животиками. Лично мне такие мужчины не нравятся. Он должен быть стройным и подтянутым.
Относительно своего веса хочу сказать, что в стандарты я уже не подхожу. Лет 10 тому назад при росте 162, вес добрался до 73 кг. Тут, конечно, есть свои нюансы - гормональные препараты, без которых я уже не обойдусь, но толстой дамой не выгляжу. Странно даже слышать, когда встречаю знакомых, что мол я ни сколько не изменилась в плане форм, а кто-то даже говорит, что, мол, похудела. Мерилом для меня служат старые джинсы. Когда начинают застегиваться с трудом, то делаю упор на физкультуру.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 23.12.2014 23:56
Елена, спасибо за интересный комментарий!
Честно говоря, я тоже не нахожу ничего привлекательног о в мужчинах с пивным животиком. Иногда это компенсируется личным обаянием и добродушием. Как и полные женщины бывают sexy и очаровательны.
Но избежать проблем со здоровьем эти качества вряд ли помогут.
А у Вас, как я понял, с фигурой скорее все хорошо по-прежнему.
Джинсы и для меня служат чем-то средним между весами и будильником ;-)
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 23.12.2014 15:39
Согласна, в таком деле мотивации к здоровому образу жизни мало, потому что сам по себе мы его не слишком-то ценим. Поэтому приходится какие-то другие стимулы выискивать. И согласна опять же, не надо делать сразу и много - стоит начать с малого и поддерживать себя в этом.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 23.12.2014 21:59
Да, Елена, мне особенно нравится, когда не приходится что-то кардинальное предпринимать, а можно просто воспользоваться возможностями, которые и так уже перед тобой. ;-)
Ответить
Хуторная Елена
0 # Хуторная Елена 26.12.2014 20:26
Вот и мне тоже, Дмитрий, это нравится, всегда ищу именно такие возможности )))
Ответить
Мария Зазвонова
0 # Мария Зазвонова 23.12.2014 13:01
Дмитрий, спасибо за информацию. Я с блогом распоясалась. Я раньше не завтракала, теперь завтракаю, но на ужин кушаю что-то полегче. И мне очень скакалка теперь по душе.
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 23.12.2014 21:55
Мария, согласен, со скакалкой распоясаться полезней, чем с блогом.
И с балансом завтрака и ужина тоже явно верный подход. :-)
И вообще, приятно узнавать, что не я один, но и другие знакомые блогеры умеренным похудением занимаются. ;-)
Ответить
Мария Тернова
0 # Мария Тернова 22.12.2014 14:33
Ох, актуальная тема!
Я вот тоже озаботилась не так давно. Сидячая работа и т.д. В результате любимые джинсы не желают застёгиваться.
Для начала сократила порции ужина и ввела разгрузочный день по воскресеньям. Минус 2 см в талии уже есть :-)
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 22.12.2014 22:05
Отлично, Мария! :-)
Я себе тоже недавно дырку в ремне с правильной стороны сделал. Хотя с ужином трудно что-то поделать, когда поздно с работы прихожу. Есть то как раз очень даже хочется. ;-)
Ответить
Мария Тернова
0 # Мария Тернова 22.12.2014 23:05
Если поздно - да, это проблема. Я обычно дома уже в 18-30, и ужин не шибко поздний.
А что, если пережёвывать каждый кусок по 33 раза, как советуют диетологи? Уснёте раньше, чем закончится ужин. Чем не выход из ситуёвины? ;-)
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 23.12.2014 21:49
Спасибо, Мария, метод, конечно, хороший :-) Но так ведь можно и самому постепенно закончиться, заснув на 33-м жевке ;-)
Ответить
Надежда Введенская
0 # Надежда Введенская 26.12.2014 02:01
Наверное, можно. А еще представляете, какая скукотища - жевать и считать :lol:
не проще ли заменить плотный ужин питательным коктейлем?
Ответить
Дмитрий с Буридо
0 # Дмитрий с Буридо 26.12.2014 10:20
Интересная идея, хотя мужчины обычно с недоверием относятся к замене плотного ужина на питье :-)
Ответить